GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 100

TAWAN | ZOCHOVA CHATA

SEDY ‑LEHY NECHTE PROFÍKŮM

Vprvní řadě je třeba zhlavy pustit my-

šlenku na pověstný „pekáč buchet“. Až

90% Čechů má podle fyzioterapeutů

ochablé svaly trupu acviky jako sedy -lehy

nebo sklapovačky mohou běžným lidem

spíš uškodit. Za dokonalý ‚sixpack‘ může

jediný přímý sval břišní. Jeho vyrýsování

na těle závisí na množství tuku aobjem

nosti samotného svalu. Chceme -li tedy,

aby byl přímý břišní sval jasně patrný, mu

síme udržovat nízké procento tuku vtěle

nebo zvyšovat objem svalu.

„Unesportovce není vhodné objem pří

mého břišního svalu příliš rozvíjet. Na

starost má flexi trupu, což znamená, že

přibližuje hrudník kpánvi. Denně ho po

užíváme nesčetněkrát při shýbání, obou-

vání, akdyž se ktomu přidá dlouhý zbor-

cený sed skulatými zády, má absolutní

většina populace horní část přímého

břišního svalu zkrácenou. To není nic, co

bychom dalším posilováním chtěli podpo

rovat,“ uvádí hlavní fyzioterapeutka FY-

ZIOkliniky Iva Bílková.

ZÁKLADNÍ CVIK: PLANK

Přímý břišní sval navíc patří kpovrcho-

vým svalům, jeho posílení tak nemá na

celkovou stavbu těla velký vliv. Pro zdravé

zpevnění celého trupu je třeba jít hlou

běji, ktělesnému jádru askutečným sta-

bilizátorům páteře.

Každé posilování břišních svalů by mělo

začít ustředu těla– CORE, který tvoří

příčný sval břišní, krátké svaly podél pá

teře, svaly pánevního dna abránice.

Ideálním cvikem na hluboký stabilizační

systém je tzv.plank– prkno na

předloktí. Na základě zvýšení

nitrobřišního tlaku aizo

metrické kontrakce, kdy

svaly nemění svou délku, jen napětí, stabi

lizuje vkonečném důsledku celou oblast

trupu, aniž by jakkoli přetěžoval záda.

POZOR NA POSILOVACÍ STROJE

Typické pro nesprávné provádění cviků na

břišní svaly je podle Bílkové pálení vob

lasti třísel avysoké napětí vbederní pá-

teři. Znamená to, že břišní svaly nejsou

dostatečně připravené na daný cvik aza

pojují se primárně ohýbače kyčlí avzpři-

movače zad. Tím se neustále prohlubuje

vadný pohybový stereotyp, který nakonec

sám může bolesti zad vyvolat.

„Například většina posilovacích strojů fun

guje tak, že dolními končetinami nebo

pomocí různých popruhů zvedáme zá

těž přes kladku. To jsou klasické zkra-

covačky, které opět vedou především

kposilování horní části přímého břišního

svalu abedrokyčlostehenního svalu, jež

při svém zkrácení apřetížení přispívají

knesprávné poloze páteře. Stejně tak

by se měly netrénované osoby vyhnout

zvedání nohou ve visu či vleže. Tento typ

posilování zapojuje převážně ohýbače

kyčlí atlak na bederní páteř je poměrně

značný,“ upozorňuje Iva Bílková.

NEJDŘÍV CORE, PAK AŽ BŘICHO

Správnému posilování by podle fyziote-

rapeutů měla vždy předcházet náprava

chybných pohybových vzorců vtěle.

Když jsou svaly hlubokého stabilizač

ního systému dostatečné silné afun-

gují správně, drží fyziologické postavení

pánve, bederní páteře, hrudníku ado

jisté míry ihlavy. Zároveň chrání páteř

před přetížením– ať už se jedná ový

kon fyzicky náročné profese azvedání

těžkých břemen nebo dlouhé sezení

vkanceláři.

Posilování jednotlivých svalů zdaleka není

všechno, nejprve je třeba zajistit, aby svaly

dohromady dobře spolupracovaly. Zvlášť

ubřišních svalů se nevyplácí toto opo

míjet. Páteř, která se hýbe vpřirozeném

postavení těla, plynule akoordinovaně, je

téměř vždy páteř bez bolesti. Anaopak,

pokud posilujeme se špatným držením pá

teře, imenší neduhy se brzy projeví.

KONEC BOLAVÝCH ZAD?

Jakékoli bolesti páteře při cvičení jsou varov-

ným signálem aneměly by být přehlíženy.

Při bolestech vbedrech je častou příčinou

oslabení středu těla, změna postavení pá

teře atím změna vpohybovém vzorci.

Tělo inteligentně přizpůsobilo svoji funkci

podmínkám cvičení, ovšem tato nová

funkce přetěžuje nebo jinak poškozuje pá

teř. Jak se tělo tento problém snaží vykom-

penzovat, vznikají bolesti, blokády, spazmy.

Správné funkce tělu nevrátíme jen na zá

kladě posilování. Tělo musí dostat podnět

ke změně, musí mít potřebu pohybový

stereotyp upravit. Při bolestech se proto

doporučuje zvážit návštěvu fyziotera

peuta, který na základě kineziologického

rozboru doporučí cvičení na míru.

Více informací na www.fyzioklinika.cz

Jak posilovat břicho

anezničit si záda

Špatným posilováním břišních svalů si lidé prohlubují vadné držení těla a zvyšují

riziko chronických bolestí zad. Jak cvičit pro hezký pas azároveň zdravou páteř?

Připravila: Eliška Crkovská

UŽITEČNÝ CVIK NA CORE

OPORA NA ČTYŘECH SE ZDVIHÁNÍM KOLEN

Zaujměte pozici na všech čtyřech. Ruce mějte pod

rameny. Opírejte se koleny ašpičkami opodložku.

Srovnejte páteř. Vytahujte se za temenem hlavy aza

kostrčí do dálky. Nadzvedněte kolena nad podložku.

Vzepřete se oruce ašpičky. Udržte správné

postavení hlavy apáteře. Povolte avraťte zpět

kolena do výchozí polohy na podložku.

GOLF