GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 98

TAWAN | ZOCHOVA CHATA

„Shrbeným zádům se dlouhodobě při-

způsobuje geometrie celého těla. Špatná

pozice hrudníku, krku ahlavy se odráží ve

zkrácených svalech, mění se tvar obratlů

ikloubů. Po deseti letech člověk zjistí, že

už se narovnat ani neumí. Postavení těla

se však stále zhoršuje. Dochází kútisku

míšních kořenů imenších nervových vlá

ken. Špatné držení páteře také působí na

postupné výhřezy meziobratlových plo

tének amůže být důvodem neurologic-

kých potíží, které vedou kbolestem krku,

hlavy adalších částí těla,“ uvádí Iva Bílková,

hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Jak tedy ulevit zádům při dlouhém sezení

nejen vkanceláři?

1. BRADU ZASUNOUT

Upočítače sedí člověk svysunutou bra-

dou dopředu, hrbí se nebo choulí do židle,

což vyvolává největší zápřah na bedra

akrční páteř. Každý centimetr, okterý je

hlava předsunuta od svého ideálu, zna

mená opár kilogramů větší zátěž na tra-

pézové svaly. Sedět bychom měli zpříma

snohama rozkročenýma na šířku pánve

aschodidly pod koleny nebo lehce před

nimi, kolena by nám měla směřovat na

ukazováček chodidla. Pokud opěradlo židle

neposkytuje dostatečnou podporu vzpří

menému sedu, podložte bederní oblast

polštářkem nebo svinutým ručníkem,“ po

psala fyzioterapeutka.

2. MINUTOVÉ PAUZY

Pohybové stereotypy, které si člověk

vytváří při celodenním sezení

upočítače, se do mozku

vrývají hluboko, správný

sed apravidelné pauzy jsou proto velmi

důležité. Pokud si pětkrát vtýdnu deset

hodin na židli budujeme špatný pohybový

stereotyp, cvičení dvakrát týdně jednu

hodinu zažité postavení páteře nespraví.

Práci vsedě bychom měli pravidelně pře

rušovat každou hodinu, vstát od počítače

aprotáhnout se nebo se projít na WC či

do kuchyňky, stačí jedna dvě minuty vzpří

meného pohybu.

3. SED NA LABILNÍ PLOŠE

Dlouhé sezení zatěžuje pouze některé

svalové skupiny, zatímco jiné zůstávají ne

využity. Vpřetěžovaných měkkých struk-

turách tak dochází ktuhnutí, omezení

rozsahu hybnosti avzniku bolestivého

neinfekčního zánětu. „Alespoň částečnou

úlevu může přinést zdravotní židle svý

kyvným sedákem. Židli lze nahradit také

velkým gymnastickým míčem, ale ne vždy

je to vkanceláři reálné. Jednoduchým ře

šením je opatřit si na tvrdý sedák balanční

podložku, která statické sezení proměňuje

vdynamické,“ doporučuje Iva Bílková.

4. DRŽTE ZÁDA VTEPLE

Bederní pásy mohou mít funkci zdravotní

ipreventivní. Pomáhají při mechanicky

zapříčiněných chronických obtížích či

degenerativních změnách bederní pá

teře, ale ipři běžných činnostech, kdy

je třeba odlehčit páteři, třeba při dlouhé

práci na počítači.

„Bederní pásy podporují pohybový apa

rát vkaždodenních aktivitách tím, že sni-

žují tlak na namáhaný pohybový segment.

Zmírňují vliv nadměrné aopakované zá

těže, špatných stereotypů pohybu při sedu,

stoji, chůzi či nedostatku pohybu. Určitě

neplatí, že by byl bederní pás určen pouze

sportovcům vsilovém tréninku, pokud člo

věk trpí bolestí páteře, kříže asedací části,

lze ho doporučit ipři práci vkanceláři, kde

udrží tělo vteple,“ dodává fyzioterapeutka.

5. ÚLEVA PRO KRČNÍ PÁTEŘ

Při dlouhém sedu upočítače nebo za vo-

lantem pomohou od ztuhlého krku jed-

noduché cviky na pár sekund. Působí jako

prevence ipři prvních náznacích bolavých

zad. Takzvanou zásuvkou, kdy ve vzpříme

ném sedu posouváme bradu vpřed avzad,

uvolníme šíjové svaly, korigujeme před

sunuté držení hlavy azlepšujeme vadné

držení těla. Protahovat šíji můžeme také

sdopomocí tlaku ruky směrem dopředu,

do strany ado boku.

Nesmíme zapomínat ani na záklon hlavy,

doporučuje se dát si ruce na přechod krční

ahrudní páteře ahlavu zaklonit jakoby

přes opěradlo židle. Usedavých zaměst

nání je zároveň vhodné šíji často masírovat,

sami nebo sdopomocí druhé osoby, což

mimo jiné zvyšuje koncentraci na práci.

6. RYCHLÉ PROTAŽENÍ

Cviky na protažení zad by měly jít spíše

do záklonu aúklonu než do předklonu, ke

kterému páteř shrbeného člověka tíhne

celý den. Výbornou technikou proti akutní

blokádě kolem beder je snadný záklon

voblasti bederní páteře. Cvik se provádí

vestoje. Dlaně se opřou obedra aprsty

směřujícími dolů khýždím. Vtéto po

loze je třeba co nejvíce zaklonit svůj trup

včetně hlavy dozadu.

„Dalšími jednoduchými cviky, které ule

vují při dlouhém sedu abolesti zad, jsou

jednoduché spojení dlaní za zády, kdy

stále držíme vzpřímený sed bez pro

hnutí zad aodlepení sedacích kostí od

podložky, nebo kroužení celých paží ve

stoje na jednu adruhou stranu,“ doplňuje

fyzioterapeutka.

Více informací na www.fyzioklinka.cz

Jak se bránit

shrbeným abolavým zádům?

Sedavý způsob života, práce na počítači, neustálé sle-

dování mobilu– to vše formuje páteř do shrbení, které

si mozek fixuje jako přirozené. Zdravé narovnání je pak

člověku nepříjemné asklon ke kulacení zad se prohlu-

buje. 25 procent dospělých Čechů se už podle odhadu

fyzioterapeutů ani vědomě narovnat nedokáže.

Připravila: Eliška Crkovská

GOLF