Page 28
26
|
GOLF
Při zamyšlení, proč zůstáváme v pozici,
kde se nám nedaří nebo máme vážné sta-
rosti, si lze odpovědět následovně. I když
je v komfortní zóně negativní energie a si-
tuace, stejně nám to dává pocit bezpečí
a jistoty, nemusíme se snažit a vynaložit
energii na nové plány a konkrétní akce.
Naopak nekomfortní zóna vyžaduje vykro-
čení do neznáma, nové plány a hlavně kon-
krétní činy. To s sebou někdy nese ztrátu
bezpečné půdy pod nohama, vnitřní obavy,
úzkost a strach. Pro dosažení změn bohu-
žel neexistuje jiná cesta, než se do toho
aktivně pustit a překonávat nové výzvy.
Existuje mnoho způsobů, jak si tuto cestu
ulehčit. Při pocitech úzkosti a strachu je
velice účinné stanovení jasných a reálných
cílů, využívání techniky vytváření pozitiv-
ních představ v mysli, použití samomluvy,
aplikace relaxačních technik atd.
TAJEMNÉ HLASY UVNITŘ NÁS
Mnoho sportovců, s nimiž jsem pracovala,
mělo všechny předpoklady a schopnosti,
aby se pustili do akcí vedoucích k cíli, do-
sáhli úspěchu a zvítězili. Přesto jejich po-
zornost někdy odváděl „vnitřní kritik“ nebo
strach, z něhož vychází tendence chybovat.
Uvnitř nás probíhá vnitřní vědomý
a nevědomý dialog, vyvolávající
zdání, že jedná za sebe. Jeho tou-
hou je odradit člověka od kon-
krétní akce. Říkám mu náš vnitřní
myšlenkový kritik, který svými ne-
gacemi sabotuje celou akci. Teprve
pochopíme-li, jak kritici v naší
mysli fungují, lze je obejít nebo se
s nimi vyrovnat.
Každý z nás někdy slyší tajemné hlasy,
které nás kritizují a vytvářejí určitá ome-
zení, založená na minulých zkušenostech.
Existuje nicméně možnost, jak je dostat
pod kontrolu – umlčet je, anebo je úplně
odstranit. Nejdřív je potřeba si uvědomit
jejich přítomnost a pojmenovat je, poté
musí dojít ke konfrontaci.
Zaslechli jste v sobě někdy vnitřní mo-
nolog vedený vaším kritikem? Může znít
třeba takto: „Co na tak velkém turnaji dě-
láš“, „Když to dobře nezahraju, budu vy-
padat, že na to nemám“, „Nemáš na ně“,
Dnes není tvůj den“, „Moc ti to dnes ne-
jde“ atd. Je to jako mít v hlavě nezvaného
hosta, který nás neustále kritizuje, sráží
naši sebedůvěru a poučuje nás.
Co v nás vyvolává tyto vnitřní kritiky
a proč se ten tajemný hlas objeví v tu nej-
méně vhodnou chvíli?
1. Strach ze selhání a zklamání
Je vyvolán na základě minulých zážitků, kdy
se nám něco nepovedlo, načež jsme měli
pocit, že jsme zklamali. Tento vnitřní hlas
nám s jistotou věští selhání a porovnává
naše plány a cíle s jinými lidmi. Na základě
toho se stáváme obětí vlastní mysli a sabo-
tujeme své schopnosti a dovednosti. Po-
třebujeme si vybudovat vnitřní víru ve své
nadání, schopnosti a přesvědčení, že naše
sny jsou reálné.
Základem překonání
strachu ze selhání je vytvořit si silný
záměr a věnovat mu veškerou energii.
2. Strach ze snění
Bojíme se nejen snít, ale dokonce i uva-
žovat o svých snech, natož je realizovat.
Bojíme se zklamání, protože se nám to
v minulosti již stalo a tato zkušenost nám
brání posunout se dál. Vnitřní kritik nám
našeptává, že na to nemáme, že je to
moc riskantní, že budeme vypadat jako
blázni, když se nám to nepovede, a ne-
dovolí nám sny realizovat.
Je potřeba se
INSTRUKCE | Mentální trénink
Každý sportovec někdy pocítil obavy, zda se jeho vize a cíle naplní. Pochybnosti
o sobě samém jsou přirozenou součástí našich životů. Změna vyžaduje odhodlání
a pevnou vůli vystoupit ze své komfortní zóny a vstoupit do neznáma.
Text: Andrea Změlíková
CVIČENÍ Z PRAXE:
CVIČENÍ NA KONTROLU MYŠLENÍ
Využití: Zvýšení sebedůvěry
1. Zamyslete se a sepište si seznam svých
negativních myšlenek – výroků, které se vám honí
hlavou při turnajích, případně v situacích, které
chcete změnit.
2. Změňte je na pozitivní slova, výroky, které
by se vám líbily, dají vám pocit energie a zvýší
sebedůvěru. Například místo „Jsem nervózní“ si
napište „Cítím se skvěle“ nebo „Věřím si“ atd. Je
důležité, abyste se s novými výroky ztotožnili a měli
jste při jejich vyslovení příjemné pocity. Opakujte si
je co nejvíce, jak na tréninku, tak v běžném životě.
3. Aplikujte je preventivně i tehdy, kdy odhalíte, že se
ozval váš vnitřní kritik. Okamžitě ho zastavte tím, že
negativní výrok odhalíte a nebudete ho dál rozvíjet
v mysli. Můžete využít tlačítko STOP a pak v mysli
nebo nahlas vyslovte váš nový pozitivní výrok nebo
slovo. Tím bude jeho hlas slábnout a vy dostanete
mysl pod kontrolu. Budete v ní mít jen to, co budete
chtít a co vám bude pomáhat být lepší a úspěšnější.
Postupně se vám pozitivní výroky zautomatizují
a budete se cítit sebejistě a sebevědomě. Pak
můžete pokračovat na cestě ke skvělým úspěchům.
Vnitřní hlas – pomocník či nepřítel?