Page 78
76
|
GOLF
Jistou podobnost často nacházíme v myšlení lidí, kteří jsou si
dobře vědomi, že by měli něco začít dělat pro své zdraví a re-
dukci váhy, ale mají velmi silný a naprosto neopodstatněný
strach z „utrpení“, které je při tom podle jejich představ čeká.
NAKUPOVÁNÍ ZDRAVÝCH POTRAVIN
Když Marcel vyrazil poprvé na nákup se soupisem zdravých
potravin, okamžitě zjistil, jak se začíná měnit jeho pohled zá-
kazníka na supermarket. Najednou vidí, co dříve neviděl. Obří
podlahovou plochu nákupního centra minimálně ze dvou tře-
tin zabírají regály přecpané nezdravým jídlem a pitím, které
z nás při dlouhodobé konzumaci dělá národ tlouštíků a bou-
belek. Ta plocha je tak velká, že by vystačila na slušně velký
park či na všude chybějící veřejné sportoviště pro obézní
městskou mládež.
Marcel hrdinně minul pulty s horami tučných uzenin, prorost-
lého bůčku a vyuzeného špeku, regály s kopci cukrovinek,
sušenek a čokolád, mléčných výrobků s vysokým obsahem
tuku a cukru, nekonečné štosy beden s pivem, přeslazenými
vodami a rádoby přírodními džusy. Bez povšimnutí pone-
chal i veškeré pečivo z bílé mouky, pšeničný chléb a další
nezdravé produkty.
Zamířil k dříve míjeným policím s luštěninami, k chladicím
boxům s kuřecím a krůtím masem, čerstvými rybami, polo-
tučnými mléčnými výrobky, kvalitními sýry a mraženou ze-
leninou. Pochopitelně nezapomněl ani na čerstvé ovoce
a zeleninu.
Poprvé se musel spolehnout na předem vypracovaný seznam
potravin. Některé položky dost dlouho hledal, počáteční po-
tíže ale snadno a rychle překonal a dnes již nakupuje stejně
snadno jako dřív.
PŘÍPRAVA ZDRAVÝCH JÍDEL
Po zvládnutí začátečnických překážek připravuje velké množ-
ství dříve opomíjených jídel. A ke svému překvapení zjistil, že
mu tato zdravá jídla chutnají a cítí se po nich mnohem lépe.
Jak vidíte, Marcel má první kroky své cesty úspěšně za sebou
a s chutí po ní kráčí dál za svým cílem. Ať je nám všem dob-
rým příkladem, ať si uvědomíme, že když se chceme v golfu
zlepšit, nestačí o své touze jen nadšeně „básnit“ u kafíčka na
devatenácté jamce, ale že je třeba pro to něco udělat. Násle-
dující golfová sezona totiž už klepe na dveře…
Text: Jaroslav Drbohlav
MARCELŮV „NOVÝ ŽIVOT“
Marceli, jak si zvykáš na zdravou výživu?
Musím konstatovat, že mě přechod ke zdravému životnímu stylu a ke zdravé výživě
začal velmi bavit. Ono zase není tak náročné zvyknout si jíst pravidelně, jak jsem se
na začátku trochu bál. Je fajn vybírat si jen dobré a zdravé jídlo, které mně kupodivu
i velmi chutná, dokonce se na něj těším. Cítím, že mi to dodává větší sílu a energii ke
sportu, takže jsme jídelníček, společně s mým týmem, asi dobře připravili!
Nemáš pocit, že se tak razantní změnou jídelníčku někdy trochu trápíš?
Jestli se trápím? Tak to určitě ne, já si to dokonce velmi užívám, každé dvě až tři hodiny jím
a na to jídlo se obvykle moc těším, protože po delším čase zase pracuji na své fyzičce a chuť
k jídlu mně určitě neschází! Rozhodně netrpím pocitem hladu, to by se mně nelíbilo. Možná
hladovím v noci, když spím, ale o tom nevím, takže mně to nevadí. (smích)
A co manželka, nemá připomínky, že byla nucena nakupovat jiné
potraviny, než bývala zvyklá?
Ne ne, protože výhradně nakupuju já sám, tuto záležitost jsem vzal pevně do vlastních
rukou. Moje paní to bere velmi sportovně, snaží se mi vycházet vstříc. Připravuje mi
zdravé jídlo, samozřejmě se to stále učí stejně jako já, jsme v tom nováčci. Ale děláme
den co den pokroky a baví nás to.
Jak se ti daří plnit doporučený pitný režim a denní dávky bílkovin?
Tak tady mám ještě rezervy. (úsměv) Vím, že velmi málo piju, příjem tekutin je u mě
zatím nedostačující. Zvyknout si hodně pít je daleko těžší než celá zdravá výživa. Ono
taky vypít každý den přes čtyři litry tekutin není žádná sranda. Většinou se snažím
pít neperlivou vodu, ta mi tak nějak „jde nejvíce k pleti“. A ta denní dávka bílkovin –
dostat do těla při mé váze denně asi 150 gramů bílkovin je makačka a bez vhodných
potravinových doplňků bych to jen těžko dokázal.
Jaké máš pocity při zlepšování fyzické kondice a jak tu zátěž zvládáš? Cítíš
už nějaký pokrok?
Chodím do fi tka na TRX, mimochodem jde o velmi fyzicky náročné cvičení s vlastní
vahou, kombinované s udržováním rovnováhy. Většinou třikrát týdně, nemůžu taky
vynechat golfový trénink, který praktikujeme asi dvakrát týdně. Já si dále ještě dávám
nějaké hodiny jógy pro zklidnění.
Jsi stále odhodlán svého cíle dosáhnout?
Rozhodně ano. Když jsem se vydal na tuhle cestu, tak taky dojdu do cíle. Uvidíme,
o kolik lepší budu na jaře. Můj cíl je rozhodně zhubnout, dostat se k singlovému
HCP a stále se zlepšovat. Už mně došlo, že mi k tomu pomůže právě dodržování
životosprávy a zdravého životního stylu.
A jak se Marcel jeví naší poradkyni pro zdravou výživu Marii Brožové?
Marcel mě nadchl snahou změnit svůj životní styl. Pochopil, že v dosavadním způsobu
stravování měl silné rezervy, a přistoupil ke změně aktivně. Začal jíst pravidelně,
snídani vyměnil za proteinový nápoj, který mu správně nastartuje metabolizmus,
zařadil do jídelníčku zdravější potraviny včetně potravinových doplňků, které dodávají
tělu potřebné živiny, začal aktivně sportovat, věnuje i víc času regeneraci a spánku.
Jako každý začátečník má rezervy. Myslím si, že ještě podléhá některým předsudkům
ohledně správného stravování, které mezi lidmi kolují. A ač na to byl upozorněn, stále
je občas praktikuje třeba fresh juice po posilovně, kdy potřebuje hlavně bílkoviny,
nikoliv sacharidy. Ale to je zkraje běžné, od toho tu je poradce, aby na to upozornil.
A stále ještě občas „zahřeší“ a dá si něco nevhodného.
Také by měl svůj jídelníček vylepšit zvýšeným přísunem vlákniny, aby podpořil
detoxikaci. Měl by zvýšit pitný režim, opět kvůli detoxikaci i kvůli hubnutí.
Vzhledem k tomu, že je „kus chlapa“, a také s ohledem na náročný kondiční trénink,
má jeho organizmus velkou potřebu proteinu, kterou občas nedokáže z běžné stravy
získat. Mohl by tak ztrácet svalovou hmotu, místo aby ji nabíral. Z tohoto důvodu
bych doporučila více doplnit protein ze stravy (a to hlavně rostlinný), ale také
z potravinových doplňků, nejlépe určených pro sportovce. Na trhu je těchto doplňků
velké množství, ne všechny však odpovídají zásadám zdravé výživy. Některé obsahují
chemické látky, proto doporučuji sledovat etikety a dávat pozor na složení.
Další Marcelův trénink bych doplnila o aerobní cvičení třikrát týdně, alespoň půl
hodiny. Aby tělo spalovalo tuk, je potřeba udržet tepovou frekvenci v aerobním
pásmu alespoň dvacet minut bez přerušení, pak se teprve spaluje tuková tkáň.
V posilovně se do takové tepové frekvence po dobu dvaceti minut těžko dostane.
Ideální je kolo nebo rotoped, rychlá chůze, běžky, brusle. Běh bych zatím kvůli vyšší
váze s ohledem na klouby nezařazovala. Všude chodit pěšky, minimálně používat
auto, výtahy, stále být v pohybu.