GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 02/2016, Page 28
GOLF 02/2016, Page 29
GOLF 02/2016, Page 30
28
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Před každým sportovním výkonem, ať na hřišti nebo v posilovně, je nutné se zahřát
a protáhnout všechny svalové partie, které budeme poívat. Předejdeme tím možným
úrazům, které jsou bolestivé, většinou přetrvávají delší období a snižují náš výkon.
Strečink jakožto prevence úrazu
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Pro správné protažení volíme statický
a dynamický strečink.
STATICKÝ STREČINK
Stimuluje rozvoj flexibility. Sval se na-
tahuje do krajní polohy (nikdy ne do
pocitu bolesti). Výdrž v dané poloze
(společně s hlubokým dýcháním) je op-
timální po dobu cca 30–60 sekund. Ne-
hmitáme. Při extrémním protažení do
„bolesti“ může dojít k poškození svalu
nebo šlachy!
DYNAMICKÝ STREČINK
Jedná se o cílené dynamické protaho-
vání. Využívá různě rychlé pohyby, které
plynule přechází z jedné polohy do
druhé. Zlepšuje koordinaci uvnitř svalu
a zvětší kloubní pohyblivost. Dynamic-
kým strečinkem stimulujeme dynamic-
kou flexibilitu.
Jeho aplikace řame do úvodní části
tréninkové jednotky.
Cvik 1
(obr. 1)
Stoj snožný, zády půl metru od zdi. Upa-
žit vzad povýš a opřít se dlaněmi o zeď,
prsty rukou směřují vzhůru. S výdechem
krčit kolena.
Cvik 2
(obr. 2)
Skrčit vzpažmo pravou a zapažmo po-
níž levou, obě předloktí za záda. Přitáh-
nout ruce k sobě a spojit prsty. Totéž
opakovat na druhou stranu.
Cvik 3
(obr. 3)
Vzpor klečmo, ruce ke kolenům a vy-
točit prsty směrem vzad. S výdechem
enést váhu těla na paže a naklonit
se vpřed.
Cvik 4
(obr. 4a, 4b, 4c)
Úzký roznožený leh na zádech, skrčit ko-
lena a přitáhnout paty k hýždím. S ná-
dechem pomalu zvednout pánev a dolní
část trupu od země. Rukama uchopit
paty a pánev tlačit vzhůru. Pro kompen-
zaci napětí v bederní oblasti – leh na zá-
dech, s výdechem přitáhněte obě kolena
k hrudníku.
Cvik 5
(obr. 5)
Sed zkřižný skrčmo pravou přes.
Upažit dolů poníž tak, aby se
prsty dotýkaly země. S výde-
chem otočit trup vpravo, ruce
tlačí do země tak, aby zvětšily
rozsah pohybu – pravé rameno
vzat, levé vpřed. Hlava dopro-
vází směr pohybu, pohled očí
směřuje vzad. To stejné na dru-
hou stranu.
Cvik 6
(obr. 6a, 6b, 6c, 6d,
6e, 6f)
Vzpor klečmo, zanožit levou
a napnout koleno. S nádechem
vyhnout páteř, mírný záklon
hlavy:
- s výdechem předklon, hlava ke
koleni
- s nádechem pravá přes uno-
žení půlkruhem vpřed, pokrčit
koleno a chodidlo položit za
levé koleno
- s výdechem otočit trup vpravo,
pohled očí směřuje vzad
vpravo, výdrž, pro zvýšení obtížnosti lze
spojit ruce za zády za pomoci ručníku
(levou pod pravým kolenem)
- s nádechem uvolnit paže a otočit trup
zpět do čelného postavení, pravou nohu
skrčit, paty obou chodidel směřují vzad
a kolena jsou nad sebou
- s výdechem skrčit vzpažmo levou a pra-
vou skrčit zapažmo, ruce spojit za zády
(vždy jde o opačnou rotaci paží a nohou,
paže – rotace vpravo, nohy – rotace
vlevo), výdrž v této pozici.
1
GOLF 02/2016, Page 31
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
INSTRUKCE | Kondiční příprava
4a
5 6a
4b
4c
6c
6b
3
2
6d6e6f
GOLF 02/2016, Page 32
GOLF 02/2016, Page 33
GOLF 02/2016, Page 1
GOLF 02/2016, Page 2
GOLF 02/2016, Page 3
GOLF 02/2016, Page 4
GOLF 02/2016, Page 5
GOLF 02/2016, Page 6
GOLF 02/2016, Page 7
GOLF 02/2016, Page 8
GOLF 02/2016, Page 9
GOLF 02/2016, Page 10
GOLF 02/2016, Page 11
GOLF 02/2016, Page 12
GOLF 02/2016, Page 13
GOLF 02/2016, Page 14
GOLF 02/2016, Page 15
GOLF 02/2016, Page 16
GOLF 02/2016, Page 17
GOLF 02/2016, Page 18
GOLF 02/2016, Page 19
GOLF 02/2016, Page 20
GOLF 02/2016, Page 21
GOLF 02/2016, Page 22
GOLF 02/2016, Page 23
GOLF 02/2016, Page 24
GOLF 02/2016, Page 25
GOLF 02/2016, Page 26
GOLF 02/2016, Page 27
GOLF 02/2016, Page 28
GOLF 02/2016, Page 29
GOLF 02/2016, Page 30
GOLF 02/2016, Page 31
GOLF 02/2016, Page 32
GOLF 02/2016, Page 33
GOLF 02/2016, Page 34
GOLF 02/2016, Page 35
GOLF 02/2016, Page 36
GOLF 02/2016, Page 37
GOLF 02/2016, Page 38
GOLF 02/2016, Page 39
GOLF 02/2016, Page 40
GOLF 02/2016, Page 41
GOLF 02/2016, Page 42
GOLF 02/2016, Page 43
GOLF 02/2016, Page 44
GOLF 02/2016, Page 45
GOLF 02/2016, Page 46
GOLF 02/2016, Page 47
GOLF 02/2016, Page 48
GOLF 02/2016, Page 49
GOLF 02/2016, Page 50
GOLF 02/2016, Page 51
GOLF 02/2016, Page 52
GOLF 02/2016, Page 53
GOLF 02/2016, Page 54
GOLF 02/2016, Page 55
GOLF 02/2016, Page 56
GOLF 02/2016, Page 57
GOLF 02/2016, Page 58
GOLF 02/2016, Page 59
GOLF 02/2016, Page 60
GOLF 02/2016, Page 61
GOLF 02/2016, Page 62
GOLF 02/2016, Page 63
GOLF 02/2016, Page 64
GOLF 02/2016, Page 65
GOLF 02/2016, Page 66
GOLF 02/2016, Page 67
GOLF 02/2016, Page 68
GOLF 02/2016, Page 69
GOLF 02/2016, Page 70
GOLF 02/2016, Page 71
GOLF 02/2016, Page 72
GOLF 02/2016, Page 73
GOLF 02/2016, Page 74
GOLF 02/2016, Page 75
GOLF 02/2016, Page 76
GOLF 02/2016, Page 77
GOLF 02/2016, Page 78
GOLF 02/2016, Page 79
GOLF 02/2016, Page 80

Sending statistics …

Rendering Page 33 (140991): (0/1)

Rendering Page 32 (140988): (0/1)

Rendering Page 31 (140983): (0/1)

Rendering Page 30 (140978): (0/1)

Rendering Page 29 (140971): (0/1)

Rendering Page 28 (140968): (0/1)

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: article

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3684/vth203853-1.jpg

 i3684/vth203862-1.jpg

 i3684/vth203871-1.jpg

 i3684/vth203880-1.jpg

 i3684/bg140978.svg

 i3684/bg140983.svg

 i3684/vth203889-1.jpg

 i3684/vth203898-1.jpg (2x)

 i3684/vth203622-1.jpg

 i3684/vth203625-1.jpg

 i3684/vth203664-1.jpg

 i3684/vth203675-1.jpg

 i3684/vth203651-1.jpg

 i3684/vth203659-1.jpg

 i3684/vth203668-1.jpg[p1]

 i3684/vth203677-1.jpg[p1]

 i3684/vth203685-1.jpg[p1]

 i3684/vth203693-1.jpg[p1]

 i3684/vth203700-1.jpg[p1]

 i3684/vth203707-1.jpg[p1]

 i3684/vth203716-1.jpg[p1]

 i3684/vth203729-1.jpg[p1]

 i3684/vth203737-1.jpg[p1]

 i3684/vth203746-1.jpg[p1]

 i3684/vth203754-1.jpg[p1]

 i3684/vth203763-1.jpg[p1]

 i3684/vth203772-1.jpg[p1]

 i3684/vth203781-1.jpg[p1]

 i3684/vth203790-1.jpg[p1]

 i3684/vth203799-1.jpg[p1]

 i3684/vth203808-1.jpg[p1]

 i3684/vth203817-1.jpg[p1]

 i3684/vth203826-1.jpg[p1]

 i3684/vth203835-1.jpg[p1]

 i3684/vth203844-1.jpg[p1]

 i3684/vth203907-1.jpg[p1]

 i3684/vth203916-1.jpg[p1]

 i3684/vth203925-1.jpg[p1]

 i3684/vth203934-1.jpg[p1]

 i3684/vth203942-1.jpg[p1]

 i3684/vth203951-1.jpg[p1]

 i3684/vth203960-1.jpg[p1]

 i3684/vth203969-1.jpg[p1]

 i3684/vth203978-1.jpg[p1]

 i3684/vth203986-1.jpg[p1]

 i3684/vth203995-1.jpg[p1]

 i3684/vth204004-1.jpg[p1]

 i3684/vth204013-1.jpg[p1]

 i3684/vth204022-1.jpg[p1]

 i3684/vth204031-1.jpg[p1]

 i3684/vth204040-1.jpg[p1]

 i3684/vth204049-1.jpg[p1]

 i3684/vth204058-1.jpg[p1]

 i3684/vth204067-1.jpg[p1]

 i3684/vth204076-1.jpg[p1]

 i3684/vth204085-1.jpg[p1]

 i3684/vth204094-1.jpg[p1]

 i3684/vth204103-1.jpg[p1]

 i3684/vth204112-1.jpg[p1]

 i3684/vth204121-1.jpg[p1]

 i3684/vth204130-1.jpg[p1]

 i3684/vth204140-1.jpg[p1]

 i3684/vth204149-1.jpg[p1]

 i3684/vth204158-1.jpg[p1]

 i3684/vth204167-1.jpg[p1]

 i3684/vth204176-1.jpg[p1]

 i3684/vth204184-1.jpg[p1]

 i3684/vth204193-1.jpg[p1]

 i3684/vth204201-1.jpg[p1]

 i3684/vth204210-1.jpg[p1]

 i3684/vth204219-1.jpg[p1]

 i3684/vth204227-1.jpg[p1]

 i3684/vth204236-1.jpg[p1]

 i3684/vth204244-1.jpg[p1]

 i3684/vth204251-1.jpg[p1]

 i3684/vth204260-1.jpg[p1]

 i3684/vth204268-1.jpg[p1]

 i3684/vth204275-1.jpg[p1]

 i3684/vth204283-1.jpg[p1]

 i3684/vth204290-1.jpg[p1]

 i3684/vth204296-1.jpg[p1]

 i3684/vth204303-1.jpg[p1]