Page 30
28
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Před každým sportovním výkonem, ať na hřišti nebo v posilovně, je nutné se zahřát
a protáhnout všechny svalové partie, které budeme používat. Předejdeme tím možným
úrazům, které jsou bolestivé, většinou přetrvávají delší období a snižují náš výkon.
Strečink jakožto prevence úrazu
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Pro správné protažení volíme statický
a dynamický strečink.
STATICKÝ STREČINK
Stimuluje rozvoj flexibility. Sval se na-
tahuje do krajní polohy (nikdy ne do
pocitu bolesti). Výdrž v dané poloze
(společně s hlubokým dýcháním) je op-
timální po dobu cca 30–60 sekund. Ne-
hmitáme. Při extrémním protažení do
„bolesti“ může dojít k poškození svalu
nebo šlachy!
DYNAMICKÝ STREČINK
Jedná se o cílené dynamické protaho-
vání. Využívá různě rychlé pohyby, které
plynule přechází z jedné polohy do
druhé. Zlepšuje koordinaci uvnitř svalu
a zvětší kloubní pohyblivost. Dynamic-
kým strečinkem stimulujeme dynamic-
kou flexibilitu.
Jeho aplikace řadíme do úvodní části
tréninkové jednotky.
Cvik 1
(obr. 1)
Stoj snožný, zády půl metru od zdi. Upa-
žit vzad povýš a opřít se dlaněmi o zeď,
prsty rukou směřují vzhůru. S výdechem
krčit kolena.
Cvik 2
(obr. 2)
Skrčit vzpažmo pravou a zapažmo po-
níž levou, obě předloktí za záda. Přitáh-
nout ruce k sobě a spojit prsty. Totéž
opakovat na druhou stranu.
Cvik 3
(obr. 3)
Vzpor klečmo, ruce ke kolenům a vy-
točit prsty směrem vzad. S výdechem
přenést váhu těla na paže a naklonit
se vpřed.
Cvik 4
(obr. 4a, 4b, 4c)
Úzký roznožený leh na zádech, skrčit ko-
lena a přitáhnout paty k hýždím. S ná-
dechem pomalu zvednout pánev a dolní
část trupu od země. Rukama uchopit
paty a pánev tlačit vzhůru. Pro kompen-
zaci napětí v bederní oblasti – leh na zá-
dech, s výdechem přitáhněte obě kolena
k hrudníku.
Cvik 5
(obr. 5)
Sed zkřižný skrčmo pravou přes.
Upažit dolů poníž tak, aby se
prsty dotýkaly země. S výde-
chem otočit trup vpravo, ruce
tlačí do země tak, aby zvětšily
rozsah pohybu – pravé rameno
vzat, levé vpřed. Hlava dopro-
vází směr pohybu, pohled očí
směřuje vzad. To stejné na dru-
hou stranu.
Cvik 6
(obr. 6a, 6b, 6c, 6d,
6e, 6f)
Vzpor klečmo, zanožit levou
a napnout koleno. S nádechem
vytáhnout páteř, mírný záklon
hlavy:
- s výdechem předklon, hlava ke
koleni
- s nádechem pravá přes uno-
žení půlkruhem vpřed, pokrčit
koleno a chodidlo položit za
levé koleno
- s výdechem otočit trup vpravo,
pohled očí směřuje vzad
vpravo, výdrž, pro zvýšení obtížnosti lze
spojit ruce za zády za pomoci ručníku
(levou pod pravým kolenem)
- s nádechem uvolnit paže a otočit trup
zpět do čelného postavení, pravou nohu
skrčit, paty obou chodidel směřují vzad
a kolena jsou nad sebou
- s výdechem skrčit vzpažmo levou a pra-
vou skrčit zapažmo, ruce spojit za zády
(vždy jde o opačnou rotaci paží a nohou,
paže – rotace vpravo, nohy – rotace
vlevo), výdrž v této pozici.
1