GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 02/2016, Page 77
GOLF 02/2016, Page 78

76
|
GOLF
Jistou podobnost často nacházíme v myšlení lidí, kteří jsou si
dobře vědomi, že by měli něco začít dělat pro své zdraví a re-
dukci váhy, ale mají velmi silný a naprosto neopodstatněný
strach z „utrpení“, které je při tom podle jejich představ čeká.
NAKUPOVÁNÍ ZDRAVÝCH POTRAVIN
Když Marcel vyrazil poprvé na nákup se soupisem zdravých
potravin, okamžitě zjistil, jak se začíná měnit jeho pohled zá-
kazníka na supermarket. Najednou vidí, co dříve neviděl. Obří
podlahovou plochu nákupního centra minimálně ze dvou tře-
tin zabírají regály přecpané nezdravým jídlem a pitím, které
z nás při dlouhodobé konzumaci dělá národ tlouštíků a bou-
belek. Ta plocha je tak velká, že by vystačila na sluš velký
park či na všude chybějící veřejné sportoviště pro obézní
městskou mládež.
Marcel hrdinně minul pulty s horami tučných uzenin, prorost-
lého bůčku a vyuzeného špeku, regály s kopci cukrovinek,
sušenek a čokolád, mléčných výrobků s vysokým obsahem
tuku a cukru, nekonečné štosy beden s pivem, přeslazenými
vodami a rádoby přírodními džusy. Bez povšimnutí pone-
chal i veškeré pečivo z bílé mouky, pšeničný chléb a další
nezdravé produkty.
Zamířil k dříve míjeným policím s luštěninami, k chladicím
boxům s kuřecím a krůtím masem, čerstvými rybami, polo-
tučnými mléčnými výrobky, kvalitními sýry a mraženou ze-
leninou. Pochopitelně nezapomněl ani na čerstvé ovoce
a zeleninu.
Poprvé se musel spolehnout na předem vypracovaný seznam
potravin. Některé položky dost dlouho hledal, páteční po-
tíže ale snadno a rychle překonal a dnes již nakupuje stejně
snadno jako dřív.
PŘÍPRAVA ZDRACH JÍDEL
Po zvládnutí začátečnických překážek připravuje velké množ-
ství dříve opomíjených jídel. A ke svému překvapení zjistil, že
mu tato zdravá jídla chutnají a se po nich mnohempe.
Jak vidíte, Marcel má první kroky své cesty úspěšně za sebou
a s chutí po ní kráčí dál za svým cílem. Ať je nám všem dob-
rým příkladem, si uvědomíme, že když se chceme v golfu
zlepšit, nestačí o své touze jen nadšeně „básnit“ u kafíčka na
devatenácté jamce, ale že je třeba pro to něco udělat. Násle-
dující golfová sezona totiž už klepe na dveře
Text: Jaroslav Drbohlav
MARCELŮV „NOVÝ ŽIVOT“
Marceli, jak si zvykáš na zdravou výživu?
Musím konstatovat, že mě přechod ke zdravému životnímu stylu a ke zdravé výživě
začal velmi bavit. Ono zase není tak náročné zvyknout si jíst pravidelně, jak jsem se
na začátku trochu bál. Je fajn vybírat si jen dobré a zdravé jídlo, které mně kupodivu
i velmi chutná, dokonce se na něj těším. Cítím, že mi to dodává větší sílu a energii ke
sportu, takže jsme jídelníček, společně s mým týmem, asi dobře připravili!
Nemáš pocit, že se tak razantní změnou jídelčku někdy trochu trápíš?
Jestli se trápím? Tak to určitě ne, já si to dokonce velmi užívám, každé dvě až tři hodiny jím
a na to jídlo se obvykle moc těším, protože po delším čase zase pracuji na své fyzičce a chuť
k jídlu mně určitě neschá! Rozhodně netrpím pocitem hladu, to by se mně nelíbilo. Možná
hladovím v noci, když spím, ale o tom nevím, takže mně to nevadí. (smích)
A co manželka, nemá připomínky, že byla nucena nakupovat ji
potraviny, než bývala zvyklá?
Ne ne, protože výhradně nakupuju já sám, tuto záležitost jsem vzal pevně do vlastních
rukou. Moje paní to bere velmi sportovně, snaží se mi vycházet vstříc. Připravuje mi
zdravé jídlo, samozřejmě se to stále učí stejně jako já, jsme v tom nováčci. Ale děláme
den co den pokroky a baví nás to.
Jak se ti daří plnit doporučený pitný režim a denní dávky bílkovin?
Tak tady mám ještě rezervy. (úsměv) Vím, že velmi málo piju, příjem tekutin je u mě
zatím nedostačující. Zvyknout si hodně pít je daleko těžší než celá zdravá výživa. Ono
taky vypít každý den přes čtyři litry tekutin není žádná sranda. Většinou se snažím
pít neperlivou vodu, ta mi tak nějak „jde nejvíce k pleti“. A ta denní dávka bílkovin –
dostat do těla při mé váze denně asi 150 gramů bílkovin je makačka a bez vhodných
potravinových doplňků bych to jen těžko dokázal.
Jaké máš pocity při zlepšování fyzické kondice a jak tu zátěž zvládáš? Cítíš
už nějaký pokrok?
Chodím do fi tka na TRX, mimochodem jde o velmi fyzicky náročné cvičení s vlastní
vahou, kombinované s udržováním rovnováhy. Většinou třikrát týdně, nemůžu taky
vynechat golfový trénink, který praktikujeme asi dvakrát týdně. Já si dále jtě dávám
nějaké hodiny jógy pro zklidnění.
Jsi stále odhodlán svého cíle dosáhnout?
Rozhodně ano. Když jsem se vydal na tuhle cestu, tak taky dojdu do cíle. Uvidíme,
o kolik lepší budu na jaře. Můj cíl je rozhodně zhubnout, dostat se k singlovému
HCP a stále se zlepšovat. Už mně došlo, že mi k tomu pomůže právě dodržování
životosprávy a zdravého životního stylu.
A jak se Marcel jeví naší poradkyni pro zdravou výživu Marii Brožové?
Marcel mě nadchl snahou změnit svůj životní styl. Pochopil, že v dosavadním způsobu
stravování měl silné rezervy, a přistoupil ke změně aktivně. Začal jíst pravidelně,
snídani vyměnil za proteinový nápoj, který mu správně nastartuje metabolizmus,
zařadil do jídelníčku zdravější potraviny včetně potravinových doplňků, které dodávají
tělu potřebné živiny, začal aktivně sportovat, věnuje i víc času regeneraci a spánku.
Jako každý začátečník má rezervy. Myslím si, že ještě podléhá některým předsudkům
ohledně správného stravování, které mezi lidmi kolují. A ač na to byl upozorněn, stále
je občas praktikuje třeba fresh juice po posilovně, kdy potřebuje hlavně bílkoviny,
nikoliv sacharidy. Ale to je zkraje běžné, od toho tu je poradce, aby na to upozornil.
A stále ještě občas „zahřeší“ a dá si něco nevhodného.
Také by měl svůj jídelníček vylepšit zvýšeným přísunem vlákniny, aby podpořil
detoxikaci. Měl by zvýšit pitný režim, opět kvůli detoxikaci i kvůli hubnutí.
Vzhledem k tomu, že je „kus chlapa“, a také s ohledem na náročný kondiční trénink,
má jeho organizmus velkou potřebu proteinu, kterou občas nedokáže z běžné stravy
získat. Mohl by tak ztrácet svalovou hmotu, místo aby ji nabíral. Z tohoto důvodu
bych doporučila více doplnit protein ze stravy (a to hlavně rostlinný), ale také
z potravinových doplňků, nejlépe určených pro sportovce. Na trhu je těchto doplňků
velké množství, ne všechny však odpovídají zásadám zdravé výživy. Některé obsahují
chemické látky, proto doporučuji sledovat etikety a dávat pozor na složení.
Další Marcelův trénink bych doplnila o aerobní cvičení třikrát týdně, alespoň půl
hodiny. Aby tělo spalovalo tuk, je potřeba udržet tepovou frekvenci v aerobním
pásmu alespoň dvacet minut bez přerušení, pak se teprve spaluje tuková tkáň.
V posilovně se do takové tepové frekvence po dobu dvaceti minut těžko dostane.
Ideální je kolo nebo rotoped, rychlá chůze, běžky, brusle. Běh bych zatím kvůli vyšší
váze s ohledem na klouby nezařazovala. Všude chodit pěšky, minimálně používat
auto, výtahy, stále být v pohybu.
GOLF 02/2016, Page 79

Obsah

GOLF 02/2016, Page 1
GOLF 02/2016, Page 2
GOLF 02/2016, Page 3
GOLF 02/2016, Page 4
GOLF 02/2016, Page 5
GOLF 02/2016, Page 6
GOLF 02/2016, Page 7
GOLF 02/2016, Page 8
GOLF 02/2016, Page 9
GOLF 02/2016, Page 10
GOLF 02/2016, Page 11
GOLF 02/2016, Page 12
GOLF 02/2016, Page 13
GOLF 02/2016, Page 14
GOLF 02/2016, Page 15
GOLF 02/2016, Page 16
GOLF 02/2016, Page 17
GOLF 02/2016, Page 18
GOLF 02/2016, Page 19
GOLF 02/2016, Page 20
GOLF 02/2016, Page 21
GOLF 02/2016, Page 22
GOLF 02/2016, Page 23
GOLF 02/2016, Page 24
GOLF 02/2016, Page 25
GOLF 02/2016, Page 26
GOLF 02/2016, Page 27
GOLF 02/2016, Page 28
GOLF 02/2016, Page 29
GOLF 02/2016, Page 30
GOLF 02/2016, Page 31
GOLF 02/2016, Page 32
GOLF 02/2016, Page 33
GOLF 02/2016, Page 34
GOLF 02/2016, Page 35
GOLF 02/2016, Page 36
GOLF 02/2016, Page 37
GOLF 02/2016, Page 38
GOLF 02/2016, Page 39
GOLF 02/2016, Page 40
GOLF 02/2016, Page 41
GOLF 02/2016, Page 42
GOLF 02/2016, Page 43
GOLF 02/2016, Page 44
GOLF 02/2016, Page 45
GOLF 02/2016, Page 46
GOLF 02/2016, Page 47
GOLF 02/2016, Page 48
GOLF 02/2016, Page 49
GOLF 02/2016, Page 50
GOLF 02/2016, Page 51
GOLF 02/2016, Page 52
GOLF 02/2016, Page 53
GOLF 02/2016, Page 54
GOLF 02/2016, Page 55
GOLF 02/2016, Page 56
GOLF 02/2016, Page 57
GOLF 02/2016, Page 58
GOLF 02/2016, Page 59
GOLF 02/2016, Page 60
GOLF 02/2016, Page 61
GOLF 02/2016, Page 62
GOLF 02/2016, Page 63
GOLF 02/2016, Page 64
GOLF 02/2016, Page 65
GOLF 02/2016, Page 66
GOLF 02/2016, Page 67
GOLF 02/2016, Page 68
GOLF 02/2016, Page 69
GOLF 02/2016, Page 70
GOLF 02/2016, Page 71
GOLF 02/2016, Page 72
GOLF 02/2016, Page 73
GOLF 02/2016, Page 74
GOLF 02/2016, Page 75
GOLF 02/2016, Page 76
GOLF 02/2016, Page 77
GOLF 02/2016, Page 78
GOLF 02/2016, Page 79
GOLF 02/2016, Page 80
GOLF 02/2016, Page 1

Page 1

GOLF 02/2016, Page 2

Page 2

GOLF 02/2016, Page 3

Page 3

GOLF 02/2016, Page 4

Page 4

GOLF 02/2016, Page 5

Page 5

GOLF 02/2016, Page 6

Page 6

GOLF 02/2016, Page 7

Page 7

GOLF 02/2016, Page 8

Page 8

GOLF 02/2016, Page 9

Page 9

GOLF 02/2016, Page 10

Page 10

GOLF 02/2016, Page 11

Page 11

GOLF 02/2016, Page 12

Page 12

GOLF 02/2016, Page 13

Page 13

GOLF 02/2016, Page 14

Page 14

GOLF 02/2016, Page 15

Page 15

GOLF 02/2016, Page 16

Page 16

GOLF 02/2016, Page 17

Page 17

GOLF 02/2016, Page 18

Page 18

GOLF 02/2016, Page 19

Page 19

GOLF 02/2016, Page 20

Page 20

GOLF 02/2016, Page 21

Page 21

GOLF 02/2016, Page 22

Page 22

GOLF 02/2016, Page 23

Page 23

GOLF 02/2016, Page 24

Page 24

GOLF 02/2016, Page 25

Page 25

GOLF 02/2016, Page 26

Page 26

GOLF 02/2016, Page 27

Page 27

GOLF 02/2016, Page 28

Page 28

GOLF 02/2016, Page 29

Page 29

GOLF 02/2016, Page 30

Page 30

GOLF 02/2016, Page 31

Page 31

GOLF 02/2016, Page 32

Page 32

GOLF 02/2016, Page 33

Page 33

GOLF 02/2016, Page 34

Page 34

GOLF 02/2016, Page 35

Page 35

GOLF 02/2016, Page 36

Page 36

GOLF 02/2016, Page 37

Page 37

GOLF 02/2016, Page 38

Page 38

GOLF 02/2016, Page 39

Page 39

GOLF 02/2016, Page 40

Page 40

GOLF 02/2016, Page 41

Page 41

GOLF 02/2016, Page 42

Page 42

GOLF 02/2016, Page 43

Page 43

GOLF 02/2016, Page 44

Page 44

GOLF 02/2016, Page 45

Page 45

GOLF 02/2016, Page 46

Page 46

GOLF 02/2016, Page 47

Page 47

GOLF 02/2016, Page 48

Page 48

GOLF 02/2016, Page 49

Page 49

GOLF 02/2016, Page 50

Page 50

GOLF 02/2016, Page 51

Page 51

GOLF 02/2016, Page 52

Page 52

GOLF 02/2016, Page 53

Page 53

GOLF 02/2016, Page 54

Page 54

GOLF 02/2016, Page 55

Page 55

GOLF 02/2016, Page 56

Page 56

GOLF 02/2016, Page 57

Page 57

GOLF 02/2016, Page 58

Page 58

GOLF 02/2016, Page 59

Page 59

GOLF 02/2016, Page 60

Page 60

GOLF 02/2016, Page 61

Page 61

GOLF 02/2016, Page 62

Page 62

GOLF 02/2016, Page 63

Page 63

GOLF 02/2016, Page 64

Page 64

GOLF 02/2016, Page 65

Page 65

GOLF 02/2016, Page 66

Page 66

GOLF 02/2016, Page 67

Page 67

GOLF 02/2016, Page 68

Page 68

GOLF 02/2016, Page 69

Page 69

GOLF 02/2016, Page 70

Page 70

GOLF 02/2016, Page 71

Page 71

GOLF 02/2016, Page 72

Page 72

GOLF 02/2016, Page 73

Page 73

GOLF 02/2016, Page 74

Page 74

GOLF 02/2016, Page 75

Page 75

GOLF 02/2016, Page 76

Page 76

GOLF 02/2016, Page 77

Page 77

GOLF 02/2016, Page 78

Page 78

GOLF 02/2016, Page 79

Page 79

GOLF 02/2016, Page 80

Page 80

78

Rendering Page 79 (141235): (0/1) (277 ms)

Rendering Page 78 (141230): (0/1) (286 ms)

Rendering Page 77 (141212): (0/1) (285 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (3852 ms)

Rendering Page 80 (141240): (0/1) (3844 ms)

Rendering Page 79 (141235): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 78 (141230): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 77 (141212): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 76 (141205): (0/1) (3870 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3684/vth204275-1.jpg

 i3684/vth204283-1.jpg

 i3684/vth204290-1.jpg

 i3684/vth204296-1.jpg

 i3684/bg141230.svg

 i3684/bg141235.svg

 i3684/vth204303-1.jpg

 i3684/vth203622-1.jpg (2x)

 i3684/vth203625-1.jpg (2x)

 i3684/vth203664-1.jpg (2x)

 i3684/vth203675-1.jpg (2x)

 i3684/vth203651-1.jpg (2x)

 i3684/vth203659-1.jpg (2x)

 i3684/vth203668-1.jpg (2x)

 i3684/vth203677-1.jpg[p1]

 i3684/vth203685-1.jpg[p1]

 i3684/vth203693-1.jpg[p1]

 i3684/vth203700-1.jpg[p1]

 i3684/vth203707-1.jpg[p1]

 i3684/vth203716-1.jpg[p1]

 i3684/vth203729-1.jpg[p1]

 i3684/vth203737-1.jpg[p1]

 i3684/vth203746-1.jpg[p1]

 i3684/vth203754-1.jpg[p1]

 i3684/vth203763-1.jpg[p1]

 i3684/vth203772-1.jpg[p1]

 i3684/vth203781-1.jpg[p1]

 i3684/vth203790-1.jpg[p1]

 i3684/vth203799-1.jpg[p1]

 i3684/vth203808-1.jpg[p1]

 i3684/vth203817-1.jpg[p1]

 i3684/vth203826-1.jpg[p1]

 i3684/vth203835-1.jpg[p1]

 i3684/vth203844-1.jpg[p1]

 i3684/vth203853-1.jpg[p1]

 i3684/vth203862-1.jpg[p1]

 i3684/vth203871-1.jpg[p1]

 i3684/vth203880-1.jpg[p1]

 i3684/vth203889-1.jpg[p1]

 i3684/vth203898-1.jpg[p1]

 i3684/vth203907-1.jpg[p1]

 i3684/vth203916-1.jpg[p1]

 i3684/vth203925-1.jpg[p1]

 i3684/vth203934-1.jpg[p1]

 i3684/vth203942-1.jpg[p1]

 i3684/vth203951-1.jpg[p1]

 i3684/vth203960-1.jpg[p1]

 i3684/vth203969-1.jpg[p1]

 i3684/vth203978-1.jpg[p1]

 i3684/vth203986-1.jpg[p1]

 i3684/vth203995-1.jpg[p1]

 i3684/vth204004-1.jpg[p1]

 i3684/vth204013-1.jpg[p1]

 i3684/vth204022-1.jpg[p1]

 i3684/vth204031-1.jpg[p1]

 i3684/vth204040-1.jpg[p1]

 i3684/vth204049-1.jpg[p1]

 i3684/vth204058-1.jpg[p1]

 i3684/vth204067-1.jpg[p1]

 i3684/vth204076-1.jpg[p1]

 i3684/vth204085-1.jpg[p1]

 i3684/vth204094-1.jpg[p1]

 i3684/vth204103-1.jpg[p1]

 i3684/vth204112-1.jpg[p1]

 i3684/vth204121-1.jpg[p1]

 i3684/vth204130-1.jpg[p1]

 i3684/vth204140-1.jpg[p1]

 i3684/vth204149-1.jpg[p1]

 i3684/vth204158-1.jpg[p1]

 i3684/vth204167-1.jpg[p1]

 i3684/vth204176-1.jpg[p1]

 i3684/vth204184-1.jpg[p1]

 i3684/vth204193-1.jpg[p1]

 i3684/vth204201-1.jpg[p1]

 i3684/vth204210-1.jpg[p1]

 i3684/vth204219-1.jpg[p1]

 i3684/vth204227-1.jpg[p1]

 i3684/vth204236-1.jpg[p1]

 i3684/vth204244-1.jpg[p1]

 i3684/vth204251-1.jpg[p1]

 i3684/vth204260-1.jpg[p1]

 i3684/vth204268-1.jpg[p1]