Page 46
INSTRUKCE
|
Kondice
44
|
GOLF
Kompenzační cvičení jsou zaměřena na
vyrovnávání únavových projevů na hyb-
ném ústrojí, objemového zatížení tré-
ninku nebo hry, vzniklé svalové nerovno-
váhy a prevenci poruch, zejména páteře.
Zařazení těchto cviků po tréninku nebo
po turnaji pomáhá k celkovému uvolnění
zatíženého svalstva a k odstranění únavy.
Svalová nerovnováha může být zcela zře-
telná, například prostřednictvím rozdílného
objemu svalů na jedné polovině těla, nebo se
projevuje bolestmi, nejčastěji v oblasti zad.
Cvičení by se mělo stát neodmyslitel-
nou součástí dne, podobně jako běžné
hygienické návyky, a platí to nejen pro
turnajové hráče, ale i pro amatérské gol-
fi sty. Správně prováděným kompenzačním
cvičením totiž můžeme udržet či opět
získat správnou délku svalů či bránit jejich
ochabnutí.
Je nutné protahovat především svaly zá-
dové a zkrácené svaly posturální v kom-
binaci s torzním cvičením (rotační cviky).
Používají se vědomě řízené pohyby, které
je hráč schopen kontrolovat a opravovat.
Níže zmíněná cvičení se zaměřují
zejména na uvolnění a srovnání svalů
kolem nosné osy těla – páteře. Při jejich
provádění je třeba dbát několika zásad:
• Všechna cvičení provádějte se zahřá-
tými svaly, bez časového stresu.
• Nenechte se vyrušovat okolím, sou-
střeďte se pouze na svoje pocity.
• Cviky zopakujte dvakrát až třikrát.
• Cviky se zásadně řadí od hlavy k patě.
Výsledkem kompenzačních cvičení by
mělo být především osvojení si správného
držení těla, z něhož se odvíjejí vhodné
pohybové stereotypy.
Popisované cviky (viz rastr) tvoří jen
malý základ, který lze využít při turnaji
nebo momentálních potížích. Kom-
penzační cvičení jsou však daleko ob-
sáhlejší a je vhodné je provádět pod
kontrolou zkušeného trenéra, který je
pro vás k dispozici i v BIG ONE FITNESS
Clubu s originálním produktem –
„ Golfovým pilátes“.
Těšíme se na vás!
INZERCE
Kompenzační cvičení
I v dubnovém vydání se budeme věnovat skupině hráčů
produktivního věku. V minulém čísle jste si mohli přečíst
něco o kondičním tréninku, tentokrát se budeme věnovat
kompenzačnímu cvičení.
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
ZÁSOBNÍK CVIČENÍ
Uvedené cviky vám mohou pomoci, pokud jste
např. na turnaji a nemůžete do posilovny za
svým trenérem.
1. Úklony
Cvik provádějte pomalu ve stoji nebo v sedu s rov-
nými zády pomalu. Aplikovat lze různé varianty –
předklony a záklony hlavy („ano“), úklony hlavy do
stran („nevím“), otáčení hlavy vlevo a vpravo („ne“).
2. Želvička
Cvičení se provádí ve stoji nebo sedu s rovnými
zády. Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty
směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu vysu-
nujte (avšak nepředklánějte) vodorovně dopředu
a dozadu.
3. „Juk“ za palcem
Rozpažte a roztáhněte prsty ve stoji nebo
sedu s rovnými zády. Palec směřuje na jedné
straně dolů, na druhé nahoru. Otáčejte
a suňte hlavu co nejvíce na tu stranu, kde
ruka směřuje palcem dolů. Pak hlavu otáčejte
a suňte na opačnou stranu a zároveň přetá-
čejte dlaně tak, aby pohled vždy směřoval
k ruce palcem dolů.
4. Kroužení rameny
Ve stoji nebo v sedu s rovnými zády paže volně
svěste a kružte pomalu rameny (na obě strany).
py(
y)
1 2 3 4