GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 04/2011, Page 45
GOLF 04/2011, Page 46
INSTRUKCE
|
Kondice
44
|
GOLF
Kompenzační cvičení jsou zaměřena na
vyrovnávání únavových projevů na hyb-
ném ústrojí, objemového zatížení tré-
ninku nebo hry, vzniklé svalové nerovno-
váhy a prevenci poruch, zejména páteře.
Zařazení těchto cviků po tréninku nebo
po turnaji pomáhá k celkovému uvolnění
zatíženého svalstva a k odstranění únavy.
Svalová nerovnováha může být zcela zře-
telná, například prostřednictm rozlného
objemu svalů na jedné polovině těla, nebo se
projevuje bolestmi, nejčastěji v oblasti zad.
Cvičení by se mělo stát neodmyslitel-
nou součástí dne, podobně jako běžné
hygienické návyky, a platí to nejen pro
turnajové hráče, ale i pro amatérské gol-
sty. Správně prováděným kompenzačním
cvičením totiž můžeme udržet či opět
získat správnou délku svalů či bránit jejich
ochabnutí.
Je nutné protahovat především svaly zá-
dové a zkrácené svaly posturální v kom-
binaci s torzním cvičením (rotační cviky).
Používají se vědomě řízené pohyby, které
je hráč schopen kontrolovat a opravovat.
Níže zmíněná cvičení se zaměřují
zejména na uvolnění a srovnání svalů
kolem nosné osy těla – páteře. Při jejich
provádění je třeba dbát několika zásad:
Všechna cvičení provádějte se zahřá-
tými svaly, bez časového stresu.
Nenechte se vyrušovat okolím, sou-
střeďte se pouze na svoje pocity.
Cviky zopakujte dvakrát až třikrát.
Cviky se zásadně řadí od hlavy k patě.
sledkem kompenzačních cvičení by
mělo být především osvojení si správného
držení těla, z něhož se odjejí vhodné
pohybové stereotypy.
Popisované cviky (viz rastr) tvoří jen
malý základ, který lze využít při turnaji
nebo momentálních potížích. Kom-
penzační cvičení jsou však daleko ob-
sáhlejší a je vhodné je provádět pod
kontrolou zkušeného trenéra, který je
pro vás k dispozici i v BIG ONE FITNESS
Clubu s originálním produktem –
„ Golfovým pites“.
Těšíme se na vás!
INZERCE
Kompenzační cvičení
I v dubnovém vydání se budeme věnovat skupině hráčů
produktivního věku. V minulém čísle jste si mohli přečíst
něco o kondičním tréninku, tentokrát se budeme věnovat
kompenzačnímu cvičení.
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
ZÁSOBNÍK CVIČENÍ
Uvedené cviky vám mohou pomoci, pokud jste
např. na turnaji a nemůžete do posilovny za
svým trenérem.
1. Úklony
Cvik provádějte pomalu ve stoji nebo v sedu s rov-
nými zády pomalu. Aplikovat lze různé varianty –
předklony a záklony hlavy („ano“), úklony hlavy do
stran („nevím“), otáčení hlavy vlevo a vpravo („ne“).
2. Želvička
Cvičení se provádí ve stoji nebo sedu s rovnými
zády. Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty
směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu vysu-
nujte (aak nepředklánějte) vodorovně dopředu
a dozadu.
3. „Juk“ za palcem
Rozpažte a roztáhněte prsty ve stoji nebo
sedu s rovnými zády. Palec směřuje na jedné
straně dolů, na druhé nahoru. Otáčejte
a suňte hlavu co nejce na tu stranu, kde
ruka směřuje palcem dolů. Pak hlavu otáčejte
a suňte na opačnou stranu a zároveň přetá-
čejte dlaně tak, aby pohled vždy směřoval
k ruce palcem dolů.
4. Kroužení rameny
Ve stoji nebo v sedu s rovnými zády paže volně
svěste a kružte pomalu rameny (na obě strany).
py(
y)
1 2 3 4
GOLF 04/2011, Page 47

Obsah

GOLF 04/2011, Page 1
GOLF 04/2011, Page 2
GOLF 04/2011, Page 3
GOLF 04/2011, Page 4
GOLF 04/2011, Page 5
GOLF 04/2011, Page 6
GOLF 04/2011, Page 7
GOLF 04/2011, Page 8
GOLF 04/2011, Page 9
GOLF 04/2011, Page 10
GOLF 04/2011, Page 11
GOLF 04/2011, Page 12
GOLF 04/2011, Page 13
GOLF 04/2011, Page 14
GOLF 04/2011, Page 15
GOLF 04/2011, Page 16
GOLF 04/2011, Page 17
GOLF 04/2011, Page 18
GOLF 04/2011, Page 19
GOLF 04/2011, Page 20
GOLF 04/2011, Page 21
GOLF 04/2011, Page 22
GOLF 04/2011, Page 23
GOLF 04/2011, Page 24
GOLF 04/2011, Page 25
GOLF 04/2011, Page 26
GOLF 04/2011, Page 27
GOLF 04/2011, Page 28
GOLF 04/2011, Page 29
GOLF 04/2011, Page 30
GOLF 04/2011, Page 31
GOLF 04/2011, Page 32
GOLF 04/2011, Page 33
GOLF 04/2011, Page 34
GOLF 04/2011, Page 35
GOLF 04/2011, Page 36
GOLF 04/2011, Page 37
GOLF 04/2011, Page 38
GOLF 04/2011, Page 39
GOLF 04/2011, Page 40
GOLF 04/2011, Page 41
GOLF 04/2011, Page 42
GOLF 04/2011, Page 43
GOLF 04/2011, Page 44
GOLF 04/2011, Page 45
GOLF 04/2011, Page 46
GOLF 04/2011, Page 47
GOLF 04/2011, Page 48
GOLF 04/2011, Page 49
GOLF 04/2011, Page 50
GOLF 04/2011, Page 51
GOLF 04/2011, Page 52
GOLF 04/2011, Page 53
GOLF 04/2011, Page 54
GOLF 04/2011, Page 55
GOLF 04/2011, Page 56
GOLF 04/2011, Page 57
GOLF 04/2011, Page 58
GOLF 04/2011, Page 59
GOLF 04/2011, Page 60
GOLF 04/2011, Page 61
GOLF 04/2011, Page 62
GOLF 04/2011, Page 63
GOLF 04/2011, Page 64
GOLF 04/2011, Page 65
GOLF 04/2011, Page 66
GOLF 04/2011, Page 67
GOLF 04/2011, Page 68
GOLF 04/2011, Page 69
GOLF 04/2011, Page 70
GOLF 04/2011, Page 71
GOLF 04/2011, Page 72
GOLF 04/2011, Page 73
GOLF 04/2011, Page 74
GOLF 04/2011, Page 74
GOLF 04/2011, Page 75
GOLF 04/2011, Page 76
GOLF 04/2011, Page 77
GOLF 04/2011, Page 78
GOLF 04/2011, Page 79
GOLF 04/2011, Page 80
GOLF 04/2011, Page 81
GOLF 04/2011, Page 82
GOLF 04/2011, Page 83
GOLF 04/2011, Page 84
GOLF 04/2011, Page 85
GOLF 04/2011, Page 86
GOLF 04/2011, Page 87
GOLF 04/2011, Page 88
GOLF 04/2011, Page 89
GOLF 04/2011, Page 90
GOLF 04/2011, Page 91
GOLF 04/2011, Page 92
GOLF 04/2011, Page 93
GOLF 04/2011, Page 94
GOLF 04/2011, Page 95
GOLF 04/2011, Page 96
GOLF 04/2011, Page 97
GOLF 04/2011, Page 98
GOLF 04/2011, Page 99
GOLF 04/2011, Page 100
GOLF 04/2011, Page 101
GOLF 04/2011, Page 102
GOLF 04/2011, Page 103
GOLF 04/2011, Page 104
GOLF 04/2011, Page 105
GOLF 04/2011, Page 106
GOLF 04/2011, Page 107
GOLF 04/2011, Page 108
GOLF 04/2011, Page 109
GOLF 04/2011, Page 110
GOLF 04/2011, Page 111
GOLF 04/2011, Page 112
GOLF 04/2011, Page 113
GOLF 04/2011, Page 114
GOLF 04/2011, Page 115
GOLF 04/2011, Page 116
GOLF 04/2011, Page 117
GOLF 04/2011, Page 118
GOLF 04/2011, Page 119
GOLF 04/2011, Page 120
GOLF 04/2011, Page 1

Page 1

GOLF 04/2011, Page 2

Page 2

GOLF 04/2011, Page 3

Page 3

GOLF 04/2011, Page 4

Page 4

GOLF 04/2011, Page 5

Page 5

GOLF 04/2011, Page 6

Page 6

GOLF 04/2011, Page 7

Page 7

GOLF 04/2011, Page 8

Page 8

GOLF 04/2011, Page 9

Page 9

GOLF 04/2011, Page 10

Page 10

GOLF 04/2011, Page 11

Page 11

GOLF 04/2011, Page 12

Page 12

GOLF 04/2011, Page 13

Page 13

GOLF 04/2011, Page 14

Page 14

GOLF 04/2011, Page 15

Page 15

GOLF 04/2011, Page 16

Page 16

GOLF 04/2011, Page 17

Page 17

GOLF 04/2011, Page 18

Page 18

GOLF 04/2011, Page 19

Page 19

GOLF 04/2011, Page 20

Page 20

GOLF 04/2011, Page 21

Page 21

GOLF 04/2011, Page 22

Page 22

GOLF 04/2011, Page 23

Page 23

GOLF 04/2011, Page 24

Page 24

GOLF 04/2011, Page 25

Page 25

GOLF 04/2011, Page 26

Page 26

GOLF 04/2011, Page 27

Page 27

GOLF 04/2011, Page 28

Page 28

GOLF 04/2011, Page 29

Page 29

GOLF 04/2011, Page 30

Page 30

GOLF 04/2011, Page 31

Page 31

GOLF 04/2011, Page 32

Page 32

GOLF 04/2011, Page 33

Page 33

GOLF 04/2011, Page 34

Page 34

GOLF 04/2011, Page 35

Page 35

GOLF 04/2011, Page 36

Page 36

GOLF 04/2011, Page 37

Page 37

GOLF 04/2011, Page 38

Page 38

GOLF 04/2011, Page 39

Page 39

GOLF 04/2011, Page 40

Page 40

GOLF 04/2011, Page 41

Page 41

GOLF 04/2011, Page 42

Page 42

GOLF 04/2011, Page 43

Page 43

GOLF 04/2011, Page 44

Page 44

GOLF 04/2011, Page 45

Page 45

GOLF 04/2011, Page 46

Page 46

GOLF 04/2011, Page 47

Page 47

GOLF 04/2011, Page 48

Page 48

GOLF 04/2011, Page 49

Page 49

GOLF 04/2011, Page 50

Page 50

GOLF 04/2011, Page 51

Page 51

GOLF 04/2011, Page 52

Page 52

GOLF 04/2011, Page 53

Page 53

GOLF 04/2011, Page 54

Page 54

GOLF 04/2011, Page 55

Page 55

GOLF 04/2011, Page 56

Page 56

GOLF 04/2011, Page 57

Page 57

GOLF 04/2011, Page 58

Page 58

GOLF 04/2011, Page 59

Page 59

GOLF 04/2011, Page 60

Page 60

GOLF 04/2011, Page 61

Page 61

GOLF 04/2011, Page 62

Page 62

GOLF 04/2011, Page 63

Page 63

GOLF 04/2011, Page 64

Page 64

GOLF 04/2011, Page 65

Page 65

GOLF 04/2011, Page 66

Page 66

GOLF 04/2011, Page 67

Page 67

GOLF 04/2011, Page 68

Page 68

GOLF 04/2011, Page 69

Page 69

GOLF 04/2011, Page 70

Page 70

GOLF 04/2011, Page 71

Page 71

GOLF 04/2011, Page 72

Page 72

GOLF 04/2011, Page 73

Page 73

GOLF 04/2011, Page 74

Page 74

GOLF 04/2011, Page 74

Page 74

GOLF 04/2011, Page 75

Page 75

GOLF 04/2011, Page 76

Page 76

GOLF 04/2011, Page 77

Page 77

GOLF 04/2011, Page 78

Page 78

GOLF 04/2011, Page 79

Page 79

GOLF 04/2011, Page 80

Page 80

GOLF 04/2011, Page 81

Page 81

GOLF 04/2011, Page 82

Page 82

GOLF 04/2011, Page 83

Page 83

GOLF 04/2011, Page 84

Page 84

GOLF 04/2011, Page 85

Page 85

GOLF 04/2011, Page 86

Page 86

GOLF 04/2011, Page 87

Page 87

GOLF 04/2011, Page 88

Page 88

GOLF 04/2011, Page 89

Page 89

GOLF 04/2011, Page 90

Page 90

GOLF 04/2011, Page 91

Page 91

GOLF 04/2011, Page 92

Page 92

GOLF 04/2011, Page 93

Page 93

GOLF 04/2011, Page 94

Page 94

GOLF 04/2011, Page 95

Page 95

GOLF 04/2011, Page 96

Page 96

GOLF 04/2011, Page 97

Page 97

GOLF 04/2011, Page 98

Page 98

GOLF 04/2011, Page 99

Page 99

GOLF 04/2011, Page 100

Page 100

GOLF 04/2011, Page 101

Page 101

GOLF 04/2011, Page 102

Page 102

GOLF 04/2011, Page 103

Page 103

GOLF 04/2011, Page 104

Page 104

GOLF 04/2011, Page 105

Page 105

GOLF 04/2011, Page 106

Page 106

GOLF 04/2011, Page 107

Page 107

GOLF 04/2011, Page 108

Page 108

GOLF 04/2011, Page 109

Page 109

GOLF 04/2011, Page 110

Page 110

GOLF 04/2011, Page 111

Page 111

GOLF 04/2011, Page 112

Page 112

GOLF 04/2011, Page 113

Page 113

GOLF 04/2011, Page 114

Page 114

GOLF 04/2011, Page 115

Page 115

GOLF 04/2011, Page 116

Page 116

GOLF 04/2011, Page 117

Page 117

GOLF 04/2011, Page 118

Page 118

GOLF 04/2011, Page 119

Page 119

GOLF 04/2011, Page 120

Page 120

46

Rendering Page 47 (133388): (0/1) (1146 ms)

Rendering Page 46 (133384): (0/1) (1157 ms)

Rendering Page 45 (133380): (0/1) (1157 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (6519 ms)

Rendering Page 49 (133400): (0/1) (6505 ms)

Rendering Page 48 (133394): (0/1) (6505 ms)

Rendering Page 47 (133388): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 46 (133384): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 45 (133380): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 44 (133374): (0/1) (6534 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3592/vth205705-1.jpg

 i3592/vth205711-1.jpg

 i3592/vth205717-1.jpg

 i3592/vth205723-1.jpg

 i3592/bg133384.svg

 i3592/bg133388.svg

 i3592/vth205729-1.jpg

 i3592/vth205735-1.jpg (5x)

 i3592/vth204785-1.jpg (4x)

 i3592/vth204786-1.jpg (4x)

 i3592/vth204787-1.jpg (4x)

 i3592/vth204789-1.jpg (4x)

 i3592/vth204791-1.jpg (4x)

 i3592/vth204793-1.jpg (4x)

 i3592/vth204795-1.jpg[p1]

 i3592/vth204797-1.jpg[p1]

 i3592/vth204800-1.jpg[p1]

 i3592/vth204810-1.jpg[p1]

 i3592/vth204824-1.jpg[p1]

 i3592/vth204882-1.jpg[p1]

 i3592/vth204912-1.jpg[p1]

 i3592/vth204922-1.jpg[p1]

 i3592/vth204928-1.jpg[p1]

 i3592/vth204947-1.jpg[p1]

 i3592/vth204968-1.jpg[p1]

 i3592/vth205000-1.jpg[p1]

 i3592/vth205016-1.jpg[p1]

 i3592/vth205122-1.jpg[p1]

 i3592/vth205135-1.jpg[p1]

 i3592/vth205153-1.jpg[p1]

 i3592/vth205167-1.jpg[p1]

 i3592/vth205180-1.jpg[p1]

 i3592/vth205192-1.jpg[p1]

 i3592/vth205218-1.jpg[p1]

 i3592/vth205256-1.jpg[p1]

 i3592/vth205289-1.jpg[p1]

 i3592/vth205374-1.jpg[p1]

 i3592/vth205468-1.jpg[p1]

 i3592/vth205583-1.jpg[p1]

 i3592/vth205608-1.jpg[p1]

 i3592/vth205623-1.jpg[p1]

 i3592/vth205631-1.jpg[p1]

 i3592/vth205568-1.jpg[p1]

 i3592/vth205647-1.jpg[p1]

 i3592/vth205653-1.jpg[p1]

 i3592/vth205658-1.jpg[p1]

 i3592/vth205668-1.jpg[p1]

 i3592/vth205677-1.jpg[p1]

 i3592/vth205685-1.jpg[p1]

 i3592/vth205693-1.jpg[p1]

 i3592/vth205699-1.jpg[p1]

 i3592/vth205742-1.jpg[p1]

 i3592/vth205748-1.jpg[p1]

 i3592/vth205754-1.jpg[p1]

 i3592/vth205759-1.jpg[p1]

 i3592/vth205765-1.jpg[p1]

 i3592/vth205771-1.jpg[p1]

 i3592/vth205778-1.jpg[p1]

 i3592/vth205784-1.jpg[p1]

 i3592/vth205791-1.jpg[p1]

 i3592/vth205797-1.jpg[p1]

 i3592/vth205803-1.jpg[p1]

 i3592/vth205809-1.jpg[p1]

 i3592/vth205815-1.jpg[p1]

 i3592/vth205820-1.jpg[p1]

 i3592/vth205826-1.jpg[p1]

 i3592/vth205832-1.jpg[p1]

 i3592/vth205837-1.jpg[p1]

 i3592/vth205845-1.jpg[p1]

 i3592/vth205852-1.jpg[p1]

 i3592/vth205858-1.jpg[p1]

 i3592/vth205864-1.jpg[p1]

 i3592/vth205870-1.jpg[p1]

 i3592/vth205876-1.jpg[p1]

 i3592/vth205882-1.jpg[p1]

 i3592/vth205888-1.jpg[p1]

 i3592/vth205893-1.jpg[p1]

 i3592/vth205899-1.jpg[p1]

 i3592/vth205906-1.jpg[p1]

 i3592/vth205912-1.jpg[p1]

 i3592/vth205919-1.jpg[p1]

 i3592/vth205924-1.jpg[p1]

 i3592/vth205930-1.jpg[p1]

 i3592/vth205936-1.jpg[p1]

 i3592/vth205944-1.jpg[p1]

 i3592/vth205950-1.jpg[p1]

 i3592/vth205956-1.jpg[p1]

 i3592/vth205962-1.jpg[p1]

 i3592/vth205968-1.jpg[p1]

 i3592/vth205974-1.jpg[p1]

 i3592/vth205980-1.jpg[p1]

 i3592/vth205986-1.jpg[p1]

 i3592/vth205991-1.jpg[p1]

 i3592/vth205996-1.jpg[p1]

 i3592/vth205999-1.jpg[p1]

 i3592/vth206002-1.jpg[p1]

 i3592/vth206005-1.jpg[p1]

 i3592/vth206008-1.jpg[p1]

 i3592/vth206012-1.jpg[p1]

 i3592/vth206015-1.jpg[p1]

 i3592/vth206018-1.jpg[p1]

 i3592/vth206021-1.jpg[p1]

 i3592/vth206023-1.jpg[p1]

 i3592/vth206025-1.jpg[p1]

 i3592/vth206027-1.jpg[p1]

 i3592/vth206028-1.jpg[p1]

 i3592/vth206030-1.jpg[p1]

 i3592/vth206032-1.jpg[p1]

 i3592/vth206034-1.jpg[p1]

 i3592/vth206036-1.jpg[p1]

 i3592/vth206038-1.jpg[p1]

 i3592/vth206040-1.jpg[p1]

 i3592/vth206042-1.jpg[p1]

 i3592/vth206044-1.jpg[p1]

 i3592/vth206046-1.jpg[p1]

 i3592/vth206048-1.jpg[p1]

 i3592/vth206050-1.jpg[p1]

 i3592/vth206052-1.jpg[p1]

 i3592/vth206054-1.jpg[p1]

 i3592/vth206056-1.jpg[p1]

 i3592/vth206058-1.jpg[p1]

 i3592/vth206060-1.jpg[p1]

 i3592/vth152544-1.jpg[p1]