Page 32
30
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Pomalu se vracíme na trávníky, ale kondička chybí? Nachystali jsme si pro vás trénink,
který zefektivní váš výkon. Kondiční tréninky je nutné zařazovat převážně proto, že
ušetří spoustu energie vydané na hřišti.
Znovu do kondice!
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Je třeba tělo zaměstnávat jak tréninkem
anaerobním, tak aerobním. Pro golfi stu je
důležitá vytrvalost, kterou využívá formou
chůze během hry. Aby pro nás kondice
nepředstavovala problém, je třeba do cvi-
čebního plánu zařadit vytrvalostní kardio
tzn. jízda na rotopedu, běh, veslování…
Ideální je využívat při této aktivitě sport-
tester. Ten po nastavení ukazuje hranice,
mezi nimiž se máme pohybovat.
Pro rozvoj aerobní vytrvalosti, kterou
obecně začínáme, je ideální se pohybo-
vat mezi 60–75 % z maximální tepové
frekvence a vydržet tak po celou dobu
kardiotréninku. Pro rozvoj anaerobní
vytrvalosti bychom tepovou frekvenci
měli udržovat na 70–80 % z maximální
tepové frekvence.
Než začnete trénink aerobní kombino-
vat s anaerobním, cvičte pouze kardio.
Vydržte 40 minut kontinuální fyzické
aktivity tzn. aerobní vytrvalost, mini-
málně dva tréninky týdně a postupně
navyšujte minuty.
Kombinace aerobního a anaerobního
tréninku = rozvoj celkové kondice. Za-
čněte trénink 10 minutami na jakémkoli
kardio stroji. Rozcvičte a zmobilizujte
4
5
2
1a
1b
1c
3
6