GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 04/2016, Page 30
GOLF 04/2016, Page 31
GOLF 04/2016, Page 32
30
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Pomalu se vracíme na trávníky, ale kondička chybí? Nachystali jsme si pro vás trénink,
který zefektivní váš výkon. Kondiční tréninky je nutné zařazovat převážně proto, že
ušetří spoustu energie vydané na hřišti.
Znovu do kondice!
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Je třeba tělo zaměstnávat jak tréninkem
anaerobním, tak aerobním. Pro golfi stu je
důležitá vytrvalost, kterou využívá formou
chůze během hry. Aby pro nás kondice
nepředstavovala problém, je třeba do cvi-
čebního plánu zařadit vytrvalostní kardio
tzn. jízda na rotopedu, běh, veslování…
Ideální je využívat při této aktivitě sport-
tester. Ten po nastavení ukazuje hranice,
mezi nimiž se máme pohybovat.
Pro rozvoj aerobní vytrvalosti, kterou
obecně začínáme, je ideální se pohybo-
vat mezi 60–75 % z maximální tepové
frekvence a vydržet tak po celou dobu
kardiotréninku. Pro rozvoj anaerobní
vytrvalosti bychom tepovou frekvenci
měli udržovat na 70–80 % z maximální
tepové frekvence.
Než začnete trénink aerobní kombino-
vat s anaerobním, cvičte pouze kardio.
Vydržte 40 minut kontinuální fyzické
aktivity tzn. aerobní vytrvalost, mini-
málně dva tréninky týdně a postupně
navyšujte minuty.
Kombinace aerobního a anaerobního
tréninku = rozvoj celkové kondice. Za-
čněte trénink 10 minutami na jakémkoli
kardio stroji. Rozcvičte a zmobilizujte
4
5
2
1a
1b
1c
3
6
GOLF 04/2016, Page 33
INSTRUKCE | Kondiční příprava
celé tělo. Začněte s cviky na střed těla pro aktivaci
hlubokého stabilizačního systému (I.). Pokračujte in-
tenzivním tréninkem s minimálními pauzami mezi
koly (II.). V závěru před statickým strečinkem zařaďte
40 minut kardio (III.).
I. Vzpor ležmo, vzpažit, upažit, rotace těla, to stejné na
opačnou stranu (obr. 1a, 1b, 1c). Kombinujte s „kolíb-
kou“ (obr. 2).
(Vzpor – 40 s změny pozic, kolíbka 20 s, opakujte
3 kola.)
II. Skipping na místě – ruce v týl (obr. 3), dřepy (obr. 4),
výpady vzad na místě (obr. 5).
(Skipping 20 s, dřepy 20 s, výpady 20 s opakujte 5 kol.)
Podpor na předloktí jedné paže na bosu, unožujeme
(obr. 6). Kombinujeme s rotací trupu ve dřepu s bosu
v předpení (obr. 7a, 7b).
(Podpor pravá 20 s, podpor levá 20 s, rotace 20 s,
opakujte 4 kola.)
Dřepy s výskokem, bosu nad hlavou ve vzpažení (obr.
8), sed/lehy na bosu s přítahem kolene (obr. 9a, 9b).
(epy 30 s, sed/lehy 30 s, opakujte 3 kola.)
III. Kardio pohybující se v tepové frekvenci mezi 60 až
75 % SF max
(40 minut rotoped nebo běhací pás nebo orbitrac
nebo veslovací trenažér…)
INZERCE
historicky
nejvýhodnější
nabídka
Cena zahrnuje:
- řádné členst
- vstupní poplatek
- rní příspěvek 2016
více informa: www.steelgolfclub.com nebo tel. 606 771 178
1100 Kč
Pro nové členy
7a 7b
8
9a
9b
GOLF 04/2016, Page 34
GOLF 04/2016, Page 35
GOLF 04/2016, Page 1
GOLF 04/2016, Page 2
GOLF 04/2016, Page 3
GOLF 04/2016, Page 4
GOLF 04/2016, Page 5
GOLF 04/2016, Page 6
GOLF 04/2016, Page 7
GOLF 04/2016, Page 8
GOLF 04/2016, Page 9
GOLF 04/2016, Page 10
GOLF 04/2016, Page 11
GOLF 04/2016, Page 12
GOLF 04/2016, Page 13
GOLF 04/2016, Page 14
GOLF 04/2016, Page 15
GOLF 04/2016, Page 16
GOLF 04/2016, Page 17
GOLF 04/2016, Page 18
GOLF 04/2016, Page 19
GOLF 04/2016, Page 20
GOLF 04/2016, Page 21
GOLF 04/2016, Page 22
GOLF 04/2016, Page 23
GOLF 04/2016, Page 24
GOLF 04/2016, Page 25
GOLF 04/2016, Page 26
GOLF 04/2016, Page 27
GOLF 04/2016, Page 28
GOLF 04/2016, Page 29
GOLF 04/2016, Page 30
GOLF 04/2016, Page 31
GOLF 04/2016, Page 32
GOLF 04/2016, Page 33
GOLF 04/2016, Page 34
GOLF 04/2016, Page 35
GOLF 04/2016, Page 36
GOLF 04/2016, Page 37
GOLF 04/2016, Page 38
GOLF 04/2016, Page 39
GOLF 04/2016, Page 40
GOLF 04/2016, Page 41
GOLF 04/2016, Page 42
GOLF 04/2016, Page 43
GOLF 04/2016, Page 44
GOLF 04/2016, Page 45
GOLF 04/2016, Page 46
GOLF 04/2016, Page 47
GOLF 04/2016, Page 48
GOLF 04/2016, Page 49
GOLF 04/2016, Page 50
GOLF 04/2016, Page 51
GOLF 04/2016, Page 52
GOLF 04/2016, Page 53
GOLF 04/2016, Page 54
GOLF 04/2016, Page 55
GOLF 04/2016, Page 56
GOLF 04/2016, Page 57
GOLF 04/2016, Page 58
GOLF 04/2016, Page 59
GOLF 04/2016, Page 60
GOLF 04/2016, Page 61
GOLF 04/2016, Page 62
GOLF 04/2016, Page 63
GOLF 04/2016, Page 64
GOLF 04/2016, Page 65
GOLF 04/2016, Page 66
GOLF 04/2016, Page 67
GOLF 04/2016, Page 68
GOLF 04/2016, Page 69
GOLF 04/2016, Page 70
GOLF 04/2016, Page 71
GOLF 04/2016, Page 72
GOLF 04/2016, Page 73
GOLF 04/2016, Page 74
GOLF 04/2016, Page 75
GOLF 04/2016, Page 76
GOLF 04/2016, Page 77
GOLF 04/2016, Page 78
GOLF 04/2016, Page 79
GOLF 04/2016, Page 80
GOLF 04/2016, Page 81
GOLF 04/2016, Page 82
GOLF 04/2016, Page 83
GOLF 04/2016, Page 84

Sending statistics … done (1668 ms)

Rendering Page 35 (141050): (0/1)

Rendering Page 34 (141044): (0/1)

Rendering Page 33 (141040): (0/1)

Rendering Page 32 (141032): (0/1)

Rendering Page 31 (141028): (0/1)

Rendering Page 30 (141025): (0/1)

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: article

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3686/vth203855-1.jpg

 i3686/vth203864-1.jpg

 i3686/vth203873-1.jpg

 i3686/vth203882-1.jpg

 i3686/bg141032.svg

 i3686/bg141040.svg

 i3686/vth203890-1.jpg

 i3686/vth203899-1.jpg (2x)

 i3686/vth203606-1.jpg

 i3686/vth203611-1.jpg

 i3686/vth203616-1.jpg

 i3686/vth203621-1.jpg

 i3686/vth203624-1.jpg

 i3686/vth203633-1.jpg

 i3686/vth203655-1.jpg[p1]

 i3686/vth203665-1.jpg[p1]

 i3686/vth203673-1.jpg[p1]

 i3686/vth203681-1.jpg[p1]

 i3686/vth203688-1.jpg[p1]

 i3686/vth203695-1.jpg[p1]

 i3686/vth203702-1.jpg[p1]

 i3686/vth203709-1.jpg[p1]

 i3686/vth203720-1.jpg[p1]

 i3686/vth203730-1.jpg[p1]

 i3686/vth203738-1.jpg[p1]

 i3686/vth203747-1.jpg[p1]

 i3686/vth203755-1.jpg[p1]

 i3686/vth203764-1.jpg[p1]

 i3686/vth203773-1.jpg[p1]

 i3686/vth203782-1.jpg[p1]

 i3686/vth203791-1.jpg[p1]

 i3686/vth203800-1.jpg[p1]

 i3686/vth203809-1.jpg[p1]

 i3686/vth203818-1.jpg[p1]

 i3686/vth203827-1.jpg[p1]

 i3686/vth203836-1.jpg[p1]

 i3686/vth203845-1.jpg[p1]

 i3686/vth203909-1.jpg[p1]

 i3686/vth203918-1.jpg[p1]

 i3686/vth203927-1.jpg[p1]

 i3686/vth203935-1.jpg[p1]

 i3686/vth203943-1.jpg[p1]

 i3686/vth203952-1.jpg[p1]

 i3686/vth203961-1.jpg[p1]

 i3686/vth203972-1.jpg[p1]

 i3686/vth203981-1.jpg[p1]

 i3686/vth203990-1.jpg[p1]

 i3686/vth203999-1.jpg[p1]

 i3686/vth204008-1.jpg[p1]

 i3686/vth204016-1.jpg[p1]

 i3686/vth204025-1.jpg[p1]

 i3686/vth204034-1.jpg[p1]

 i3686/vth204043-1.jpg[p1]

 i3686/vth204051-1.jpg[p1]

 i3686/vth204060-1.jpg[p1]

 i3686/vth204069-1.jpg[p1]

 i3686/vth204078-1.jpg[p1]

 i3686/vth204087-1.jpg[p1]

 i3686/vth204096-1.jpg[p1]

 i3686/vth204105-1.jpg[p1]

 i3686/vth204117-1.jpg[p1]

 i3686/vth204125-1.jpg[p1]

 i3686/vth204133-1.jpg[p1]

 i3686/vth204142-1.jpg[p1]

 i3686/vth204151-1.jpg[p1]

 i3686/vth204160-1.jpg[p1]

 i3686/vth204169-1.jpg[p1]

 i3686/vth204178-1.jpg[p1]

 i3686/vth204186-1.jpg[p1]

 i3686/vth204194-1.jpg[p1]

 i3686/vth204204-1.jpg[p1]

 i3686/vth204213-1.jpg[p1]

 i3686/vth204221-1.jpg[p1]

 i3686/vth204232-1.jpg[p1]

 i3686/vth204241-1.jpg[p1]

 i3686/vth204249-1.jpg[p1]

 i3686/vth204257-1.jpg[p1]

 i3686/vth204265-1.jpg[p1]

 i3686/vth204271-1.jpg[p1]

 i3686/vth204279-1.jpg[p1]

 i3686/vth204286-1.jpg[p1]

 i3686/vth204294-1.jpg[p1]

 i3686/vth204300-1.jpg[p1]

 i3686/vth204307-1.jpg[p1]

 i3686/vth204313-1.jpg[p1]

 i3686/vth204319-1.jpg[p1]