Page 33
INSTRUKCE | Kondiční příprava
celé tělo. Začněte s cviky na střed těla pro aktivaci
hlubokého stabilizačního systému (I.). Pokračujte in-
tenzivním tréninkem s minimálními pauzami mezi
koly (II.). V závěru před statickým strečinkem zařaďte
40 minut kardio (III.).
I. Vzpor ležmo, vzpažit, upažit, rotace těla, to stejné na
opačnou stranu (obr. 1a, 1b, 1c). Kombinujte s „kolíb-
kou“ (obr. 2).
(Vzpor – 40 s změny pozic, kolíbka 20 s, opakujte
3 kola.)
II. Skipping na místě – ruce v týl (obr. 3), dřepy (obr. 4),
výpady vzad na místě (obr. 5).
(Skipping 20 s, dřepy 20 s, výpady 20 s opakujte 5 kol.)
Podpor na předloktí jedné paže na bosu, unožujeme
(obr. 6). Kombinujeme s rotací trupu ve dřepu s bosu
v předpažení (obr. 7a, 7b).
(Podpor pravá 20 s, podpor levá 20 s, rotace 20 s,
opakujte 4 kola.)
Dřepy s výskokem, bosu nad hlavou ve vzpažení (obr.
8), sed/lehy na bosu s přítahem kolene (obr. 9a, 9b).
(Dřepy 30 s, sed/lehy 30 s, opakujte 3 kola.)
III. Kardio pohybující se v tepové frekvenci mezi 60 až
75 % SF max
(40 minut rotoped nebo běhací pás nebo orbitrac
nebo veslovací trenažér…)
INZERCE
historicky
nejvýhodnější
nabídka
Cena zahrnuje:
- řádné členství
- vstupní poplatek
- roční příspěvek 2016
více informací: www.steelgolfclub.com nebo tel. 606 771 178
1100 Kč
Pro nové členy
7a 7b
8
9a
9b