Page 37
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
amygdala, která je zodpovědná za po-
city strachu.
V tomto stavu dochází k pocitu
zkreslení času, ztráty potřeby řešit
své sebevědomí, strach ze selhání
úplně vymizí a ztrácí se i vnitřní
kritik. Mozek, který je takto při-
praven, může naplno věnovat svoji
kapacitu na podání vrcholového
výkonu.
Stavem fl ow se intenzivně zabýval ma-
ďarský profesor Mihaly Csikszentmiháyi.
Pocity, které při něm lidi zažívají, popsal
následovně:
• Pocit, že máme naprosto jasné, efek-
tivní a náročné cíle.
• Pocit, že jsme správně motivovaní.
• Pocit, že se maximálně koncentrujeme
a umíme udržet lehce pozornost, aniž
bychom to vědomě chtěli. Děje se to
plně automaticky.
• Pocit, že aktivita, kterou děláme, je naše
odměna.
• Cítíme nadčasovost a prožíváme zkres-
lený pocit času.
• Víme, že to dokážeme, a nepochybu-
jeme vůbec o svých schopnostech.
• Naše dovednosti jsou v souladu s naší
výzvou.
• Cítíme rovnováhu mezi snadností a ná-
ročností úkolu.
• Máme pocit kontroly nad vším, co se
děje, vše je přirozené a nenucené.
• Někdy můžeme dokonce zažít stav, kdy
si ani nepamatujeme, jak jsme výsledku
dosáhli.
JAK DOSÁHNOUT FLOW?
Sportovci se ptají, co mohou udělat,
aby zvýšili své šance dosáhnout stavu
flow. Ve sportovní psychologii se popi-
suje, že tento stav se nedá přesně na
minutu naplánovat, ale ovlivňuje ho více
faktorů.
Mezi hlavní patří konfrontace s jas-
ným cílem, kdy se v průběhu jeho do-
sažení dostavují konkrétní odpovědi,
to znamená, že dochází k dílčím
úspěchům. Je potřeba souhra fyzické
a psychické zdatnosti. Sportovec vy-
užívá své schopnosti na překonávání
nových náročných výzev, prahne
po dalším učení a získávání nových
dovedností.
Tyto výzvy musí být dostatečně silné,
musí vycházet z vlastního přesvědčení
a vůle. Flow nám přináší ztrátu sebeuvě-
domění, naprosté prožívání činnosti, kte-
rou vykonáváme, a pocit jejího skvělého
zvládnutí.
Co tedy můžeme udělat pro to, abychom
si stav fl ow osvojili a využívali ho při tur-
najích, závodech nebo kdykoliv si to pře-
jeme, tedy tehdy, kdy chceme dosáhnout
maximálních výkonů s lehkostí a radostí?
1. Nastavme se takové cíle, které
budou o něco vyšší, než jsou
naše současné schopnosti. Je dů-
ležité plánovat si je tak, abychom do-
sáhli té správné úrovně. Ta má veliký
vliv na dosažení stavu flow. Když jsou
cíle nízké, nedosáhneme ho, když
jsou příliš vysoké, nedosáhneme ho
nejspíše taky.
Výzvy jsou ideální, když leží nepa-
trně nad našimi možnostmi a my
máme obrovskou motivaci je do-
sáhnout.
Dalším předpokladem je, že
jejich realizace je fyzicky a psychicky
v našich silách. Když tuto hranici na-
jdeme, máme velikou šanci se do ta-
kovéto činnosti úplně ponořit, a to
bez zbytečné námahy. Nevnímáme
snahu, tlak, enormní úsilí. Jen si uží-
váme jednotlivé kroky a prožíváme je
v absolutní koncentraci a naplno.
2. Cesta k našim cílům by měla být
postupná a měla by se skládat
z menších krůčků. Postupné dosa-
hování dílčích úkolů, které můžeme
nazvat krátkodobými cíli, nám dá pocit
spokojenosti, radosti a udrží naši moti-
vaci po celou dobu na cestě k cíli. To-
hle vše společně ovlivní naše setrvání
ve stavu fl ow.
3. Koncentrace je pro dosažení stavu
fl ow velice důležitá. Přímo v tomto
stavu již o ní nepřemýšlíme, protože to
jde samo, úplně automaticky se doká-
žeme koncentrovat. Ale v tréninkovém
procesu se dá trénovat a zlepšovat.
Proto ji trénujme v průběhu sportovní
přípravy a zlepšujme tuto dovednost
co nejvíce. Na začátku soutěže nám
pomůže dostat se do vytouženého
stavu. Pak si již naplno můžeme uží-
vat turnaj nebo jakoukoliv činnost, aniž
bychom vynakládali nějaké obrovské
psychické úsilí.
4. Snižme možné rozptýlení. Omezme
vše, co nás může ovlivňovat a odvá-
dět naše myšlenky od činnosti, kte-
rou chceme skvěle vykonávat. Ať už
je to mobil nebo skvělá debata s ka-
marádem, cokoliv. Do stavu fl ow se
můžeme dostat tehdy, když budeme
mít jasnou a čistou mysl a umožníme
mozku se plně koncentrovat.
5. Rovnováha mezi výzvou a doved-
ností je klíčová. Hledejme neustále
takové nové výzvy, které nás do stavu
fl ow dostanou. Ať jsou náročné, ale
hlavně ať vycházejí z našeho nitra
a touhy dosáhnout je. Lidi, co chtějí
dosahovat cíle pro své vlastní potě-
šení a nehoní se jen za vnějšími bene-
fi ty, dosahují stavu fl ow daleko častěji
a snáze.
6. Vizualizujme si stav fl ow. Předsta-
vujme si úspěch a stav, ve kterém
jsme schopni toho dosáhnout. Vy-
užívejme tuto představu na aktivaci
stavu na uklidnění a zvýšení maximální
koncentrace. Vizualizace nás vtáhne do
samotné činnosti natolik, že si ani neu-
vědomíme, že naše mysl je v nějakém
zvláštním stavu. A to je právě ono! To
je to ideální pro podání vrcholového
výkonu a pro maximální využití svých
dovedností.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu