GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 41

W W W . C A S O P I S G O L F . C Z

39

INSTRUKCE | Zdraví a kondice

Lékaři zatím vruce nemají žádný lék,

který by dokázal stouto zákeřnou cho-

robou zatočit. Abyste se do tohoto bodu

v

ž

ivotě ale vůbec nedostali, je třeba se

soustředit na prevenci. Naprostým zá

-

kladem je

trénink mozku, stejně důle-

žité ale jsou i

ade

kvátní regenerace

mozku

ařádný odpočinek.

Zanedbávat byste ale neměli ani

výživu,

která je naprosto klíčovým faktorem. Ob-

zvláště záležet si dejte na dostatečném

p

ř

ísunu

vitaminů, jako je vitamin C, E,

B16, B12, kyselina listová. Nezapomínejte

ani na

minerály, hlavně na jód, chrom,

hořčík, mangan, selen, zinek, křemík

aželezo. Myslete také na antioxidanty,

aminokyseliny aomega-3 nenasycené

mastné kyseliny. Omezte konzumaci na

-

sycených tuků, cukrů asoli.

JAK SE TEDY NEJLÉPE

STRAVOVAT?

Potenciální přínos pro kognitivní zdraví

mohou mít dvě specifické diety. Ana

tom vědci inadále pracují aprovádějí

další klinické studie, aby spojitost mezi

stravou ademencí skutečně objasnili.

Tím prvním způsobem stravování je

středomořská dieta. Ta je speci

-

fická vtom, že klade velký důraz na

ov

oce, zeleninu, celozrnné obiloviny,

luštěniny, ryby či jiné mořské plody

anenasycené tuky. Azařazovat čer

-

vené maso čivejce doporučuje pouze

v

omezenémmnožství.

MIND dieta (Mediterranean -DASH In

-

terventionon for Neurodegenerative

De

lay) je způsob stravování, který oproti

středomořské dietě zdůrazňuje přede

-

vším tmavou listovou zeleninu, spíše bo-

bule než jakékoliv jiné ovoce, celozrnné

ob

iloviny apak ifazole, ořechy, jednu

či více porcí ryb týdně aolivový olej.

Astejně jako středomořská dieta lpí na

nižší konzumaci červeného masa, ale

isýrů, másla či smaženého jídla. Vobou

případech je také zásadní omezení či

plné vyřazení sladkostí.

CO ZAŘADIT DO SVÉHO

JÍDELNÍČKU?

Ryby

Ryby se obecně nacházejí na vr-

cholu žebříčku potravin zlepšujících

mo

zkovou aktivitu. Především ryby jako

losos, pstruh asardinky. Obsahují totiž

omega-3 mastné kyseliny, zdravé nasy-

cené tuky, které jsou klíčové pro tvorbu

m

o

zkových nervových buněk. Ajsou zá-

sadní pro schopnost učení, paměti, ko-

gnitivní schopnosti akoncentraci. Mimo

t

o o

mega-3 obsahují zejména DHA,

kyselinu dokosahexaenovou, která sni

-

žuje propuknutí Alzheimerovy choroby

ažo39%.

Tmavé bobulovité ovoce

Bobule, konkrétně borůvky, skýtají

spoustu výhod včetně těch, které při-

spívají ke zvýšení mozkové aktivity. Do-

dávají tělu látky zvané antokyany, které

m

a

jí protizánětlivé aantioxidační účinky.

Ukázalo se, že některé zantioxidantů

vborůvkách se vmozku hromadí apo

-

máhají slepší kooperací mezi mozko-

vými buňkami. Další bohatě zastoupe-

nou látkou, kterou najdete vborůvkách,

j

s

ou flavonoidy. Ty podporují regeneraci

mozkových buněk apodílejí se na zlep

-

šení dlouhodobé ikrátkodobé paměti.

Vlašské ořechy

Ořechy jsou obecně skvělým zdrojem

bílkovin azdravých tuků, konkrétně

omega-3 nenasycených mastných kyse

-

lin. Významně ovlivňují paměť ivýkon-

nost mozku, amají dokonce vliv ina

ch

ování. Dále zlepšují logické uvažování

akoncentraci.

Zelená listová zelenina

Kadeřávek, špenát, kapusta abrokolice–

všechny tyto potraviny jsou plné živin

nezbytných pro zdravý mozek. Nechybí

vitamin K, lutein, kyselina listová abe

-

takaroten. Obzvláště brokolice je pro

sv

é účinky na paměť opěvována. Kromě

významného podílu vitaminu Kmá své

slovo icholin, který přechází vaceto

-

cholin ajako neurotransmiter se stará

op

aměť aplnou koncentraci.

DALŠÍ TIP PROBYSTROU MYSL:

HÝBEJTE SE

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem ke

zdraví srdce amozku. Pohyb pomáhá

udržovat zdravý krevní tlak, snižuje riziko

cukrovky azlepšuje celkovou kondici.

Navíc studie prokázaly, že pohyb může

zpomalit kognitivní úpadek asnížit riziko

demence.

TANEČKY REDUKUJÍ RIZIKA

ALZHEIMERA O75%

Lékařská fakulta americké elitní univer-

zity Stanford nyní vdlouhodobé stu-

dii (21let) zjistila, že TANEC (apouze

T

A

NEC!) snižuje riziko vzniku demence

nebo Alzheimerovy choroby až o76%!

Zajímavé je, že jedním zvýsledků studie

bylo zjištění, že žádná zfyzických ak

-

tivit, které jsou ve stáří velmi oblíbené,

ja

ko je jízda na kole, plavání nebo hraní

golfu, které jsou samozřejmě skvělé pro

kardiovaskulární systém, nemá zároveň

ochrannou funkci proti rozpadu moz

-

kové hmoty!

P

ř

i tanci musí pohyb, smysl pro rytmus

ahudba spolupracovat. Mozek je proto

při nácviku nových tanečních kroků ob

-

zvláště namáhán. Tanec integruje ně-

kolik mozkových funkcí najednou, což

n

á

sledně rozšiřuje síť. Také bylo zazna-

menáno zbytnění šedé mozkové kůry

v

o

blastech mozku zapojených zejména

do imitace pohybů, učení se novým

pohybům azrakové pozornosti. Proto

tančete všemi možnými způsoby, při

kterých musíte udělat co nejvíce roz

-

hodnutí ve zlomku vteřiny. To je klíč

k

úspěchu.

ADOBRÁ ZPRÁVA NA ZÁVĚR

Vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně

konzumují vrozumné míře červené víno

asýry, mají nižší riziko poklesu kognitiv

-

ních funkcí, alékaři dokonce doporučují

mí

rnou konzumaci kávy pro snížení rizika

demence imrtvice.

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem ke zdraví srdce

a mozku. Pohyb pomáhá udržovat zdravý krevní

tlak, snižuje riziko cukrovky a zlepšuje celkovou

kondici. Navíc studie prokázaly, že pohyb může

zpomalit kognitivní úpadek a snížit riziko demence.