GOLF

INSTRUKCE | Mentální trénink

často je potřebujeme ke kvalitnímu výkonu. Proto jim nepřikládejme příliš veliký význam! Je tady tréma? No a co! Je

dobře si spíše říct třeba větu: Zvládnu

to! Dopadne to dobře. Mám na to.

zadržte dech a zase zhluboka vydechněte. Doporučuji celý postup opakovat

alespoň pětkrát, případně dokud nepocítíte úlevu a nesníží se nežádoucí negativní pocity.

Poutáním přílišné pozornosti na trému

ji ještě více aktivujeme. Zaměřme se na

její odstranění a techniky, které ji pomohou dostat pod kontrolu, nebo ještě

lépe – díky nim z ní vytěžíte to nejlepší

a pozitivní. Získáte tím energii, motivaci

a potřebný stimul organizmu pro důležitý okamžik. Na něco, na čem vám

opravdu zaleží, na co jste se dlouho

připravovali.

Nechceme přitom nemožné! Chceme

si jen splnit svůj cíl a být spokojení

a šťastní. Nekomplikujme si sami to, co

až tak komplikované není. Nenahlodávejme mysl vymyšlenými scénáři,

které se nikdy nestaly. Zklidněme ji

tak, aby byla schopna se plně soustředit na to podstatné, aby byla

schopna zvládat jakékoliv situace

v průběhu turnaje, vystoupení, komunikace atd.

Co z toho všeho vyplývá? Tréma je jen

naše rozhodnutí se takto cítit. Máme

přitom moc ji zastavit a být tím, kým

si přejeme být. Pojďme na sobě pracovat co nejdříve. Ať už jste profesionální sportovec nebo člověk postupující

v kariéře. Jedno máte určitě společné.

Nechcete se nechat ovládat strachem,

obavami a trémou. Nechcete zahodit svůj talent a vlohy jen proto, že

vždy nemáte vnitřní stav pod kontrolou. Berte to jako velkou výzvu naučit

se lépe poznat své tělo i mysl a získat

ještě vetší sebedůvěrou a víru ve své

schopnosti.

2. Vizualizace

Představte si situaci jako ﬁlm, co nejpřesněji, jak by měla vypadat. Například pokud jdete na golfový turnaj, několik dní

předem si v klidu vizualizujte den, kdy se

turnaj koná. Nejlépe je začít od ranního

probuzení až po samotný turnaj, kde se

zaměřte na detaily hry a na všechno, co

je pro vás důležité. Projděte si každou

možnost a detail, který vás čeká. Tím

získáte jistotu, že víte, jak postupovat,

vnitřně se motivujete k výkonu, protože

vše ve vaší představě bude pozitivní. Pomocí této techniky můžete ještě před

začátkem akce odhalit, co je potřeba

upravit, kde jsou slabá místa tohoto dne,

a získáte čas na jejich zdokonalení. To

vám dá jistotu a sebedůvěru potřebnou

ke skvělému výkonu.

TECHNIKY NA ZVLÁDÁNÍ OBAV,

TRÉMY, SNÍŽENÍ NAPĚTÍ

1. Dýchání

Správné dýchání tvoří základ k překonání prvních příznaků obav, strachu

a trémy. Ideální je prodýchat se dříve,

než se dostaví první příznaky. Začnete

tím, že nejdříve zhluboka vydechnete.

Vnímejte to jako zbavení se napětí

z těla. Můžete si také představit, jak napětí odchází z těla ven. Poté začněte

pomalu dýchat. Hluboký nádech, kdy

v mysli počítáte asi do čtyř, pak na chvíli

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

3. Odpoutání pozornosti

Před danou událostí zaměřte pozornost

na něco jiného. Sportovci si často pouštějí oblíbenou hudbu nebo filmy, setkají

se s přáteli nebo se zúčastní určité události, která je uklidní.

4. Simulace dané události

Jedná se o trénink situace, která ve vás

vyvolává obavy, strach a trému. Můžete si ji přemítat v mysli nebo vyhledat

méně důležité akce, turnaje atd. Tím

své obavy postupně můžete zdolávat.

Na významné události pak budete lépe

připraveni, neboť budete vědět, co vás

čeká a čeho jste schopni dosáhnout,

abyste vše zvládli ve svůj prospěch.

5. Zdokonalení přípravy a psychické odolnosti

Dá vám pocit vnitřní jistoty a sebedůvěry.

6. Autosugesce

Vkládaní si pozitivních klíčových slov do

mysli, která vás uklidňují, motivují a zvyšují vaši sebedůvěru.

7. Návrat do minulosti

Myslete na předešlé úspěchy a situace,

kdy jste dosáhli skvělých výkonů.

8. Stop negativnímu myšlení

Absolutní zákaz negativních představ, jak bude daný turnaj, výkon vypadat. V případě, že se objeví negativní myšlenky, použijte tlačítko „stop“

a nahraďte je pozitivními myšlenkami.

Předem si je připravte, nejlepší je používat je předtím dlouhodobě v tréninku

i v běžném životě.

9. Pozitivní záměna

Pokud se obava a tréma objeví, když vidíme soupeře, publikum nebo davy kolem, představte si je jako lidi, kteří vám

fandí, jako vaše přátele atd. Další způsob je vnímat a zaměřit pozornost na

své pocity, vtáhnout se jakoby do sebe

a plně se koncentrovat na své vnitřní

já. Pomůže vám k tomu více vnímat

svůj dech, tlukot srdce nebo jakákoliv

pozitivní představa. Základ je zaměřit pozornost z vnějšího na své vnitřní

prostředí.

10. Přehnaná očekávaní

Těšte se z každé maličkosti a z každého

úspěchu.

11. Zátěžové situace

Nevyhýbejte se situacím, které vám působí nepříjemné pocity. Naopak se tomu

všemu postavte čelem, uvidíte, že strach,

obavy a tréma budou slábnout a ztratí

nad vámi moc. Sebejistota je zabiják strachu a skvělý lék na překonání negativních

stavů ovlivňujících váš život.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certiﬁkace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certiﬁed Coach) – stupeň

certiﬁkace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.proﬁkoucink.eu