Page 41
WWW.CASOPISGOLF.CZ
39
INSTRUKCE | Mentální trénink
často je potřebujeme ke kvalitnímu vý-
konu. Proto jim nepřikládejme příliš ve-
liký význam! Je tady tréma? No a co! Je
dobře si spíše říct třeba větu:
Zvládnu
to! Dopadne to dobře. Mám na to.
Poutáním přílišné pozornosti na trému
ji ještě více aktivujeme. Zaměřme se na
její odstranění a techniky, které ji po-
mohou dostat pod kontrolu, nebo ještě
lépe – díky nim z ní vytěžíte to nejlepší
a pozitivní. Získáte tím energii, motivaci
a potřebný stimul organizmu pro dů-
ležitý okamžik. Na něco, na čem vám
opravdu zaleží, na co jste se dlouho
připravovali.
Nechceme přitom nemožné! Chceme
si jen splnit svůj cíl a být spokojení
a šťastní. Nekomplikujme si sami to, co
až tak komplikované není.
Nenahlodá-
vejme mysl vymyšlenými scénáři,
které se nikdy nestaly. Zklidněme ji
tak, aby byla schopna se plně sou-
středit na to podstatné, aby byla
schopna zvládat jakékoliv situace
v průběhu turnaje, vystoupení, ko-
munikace atd.
Co z toho všeho vyplývá? Tréma je jen
naše rozhodnutí se takto cítit. Máme
přitom moc ji zastavit a být tím, kým
si přejeme být. Pojďme na sobě pra-
covat co nejdříve. Ať už jste profesio-
nální sportovec nebo člověk postupující
v kariéře. Jedno máte určitě společné.
Nechcete se nechat ovládat strachem,
obavami a trémou. Nechcete zaho-
dit svůj talent a vlohy jen proto, že
vždy nemáte vnitřní stav pod kontro-
lou. Berte to jako velkou výzvu naučit
se lépe poznat své tělo i mysl a získat
ještě vetší sebedůvěrou a víru ve své
schopnosti.
TECHNIKY NA ZVLÁDÁNÍ OBAV,
TRÉMY, SNÍŽENÍ NAPĚTÍ
1. Dýchání
Správné dýchání tvoří základ k překo-
nání prvních příznaků obav, strachu
a trémy. Ideální je prodýchat se dříve,
než se dostaví první příznaky. Začnete
tím, že nejdříve zhluboka vydechnete.
Vnímejte to jako zbavení se napětí
z těla. Můžete si také představit, jak na-
pětí odchází z těla ven. Poté začněte
pomalu dýchat. Hluboký nádech, kdy
v mysli počítáte asi do čtyř, pak na chvíli
zadržte dech a zase zhluboka vydech-
něte. Doporučuji celý postup opakovat
alespoň pětkrát, případně dokud nepo-
cítíte úlevu a nesníží se nežádoucí ne-
gativní pocity.
2. Vizualizace
Představte si situaci jako fi lm, co nejpřes-
něji, jak by měla vypadat. Například po-
kud jdete na golfový turnaj, několik dní
předem si v klidu vizualizujte den, kdy se
turnaj koná. Nejlépe je začít od ranního
probuzení až po samotný turnaj, kde se
zaměřte na detaily hry a na všechno, co
je pro vás důležité. Projděte si každou
možnost a detail, který vás čeká. Tím
získáte jistotu, že víte, jak postupovat,
vnitřně se motivujete k výkonu, protože
vše ve vaší představě bude pozitivní. Po-
mocí této techniky můžete ještě před
začátkem akce odhalit, co je potřeba
upravit, kde jsou slabá místa tohoto dne,
a získáte čas na jejich zdokonalení. To
vám dá jistotu a sebedůvěru potřebnou
ke skvělému výkonu.
3. Odpoutání pozornosti
Před danou událostí zaměřte pozornost
na něco jiného. Sportovci si často pouš-
tějí oblíbenou hudbu nebo filmy, setkají
se s přáteli nebo se zúčastní určité udá-
losti, která je uklidní.
4. Simulace dané události
Jedná se o trénink situace, která ve vás
vyvolává obavy, strach a trému. Mů-
žete si ji přemítat v mysli nebo vyhledat
méně důležité akce, turnaje atd. Tím
své obavy postupně můžete zdolávat.
Na významné události pak budete lépe
připraveni, neboť budete vědět, co vás
čeká a čeho jste schopni dosáhnout,
abyste vše zvládli ve svůj prospěch.
5. Zdokonalení přípravy a psy-
chické odolnosti
Dá vám pocit vnitřní jistoty a sebedůvěry.
6. Autosugesce
Vkládaní si pozitivních klíčových slov do
mysli, která vás uklidňují, motivují a zvy-
šují vaši sebedůvěru.
7. Návrat do minulosti
Myslete na předešlé úspěchy a situace,
kdy jste dosáhli skvělých výkonů.
8. Stop negativnímu myšlení
Absolutní zákaz negativních před-
stav, jak bude daný turnaj, výkon vy-
padat. V případě, že se objeví nega-
tivní myšlenky, použijte tlačítko „stop“
a nahraďte je pozitivními myšlenkami.
Předem si je připravte, nejlepší je pou-
žívat je předtím dlouhodobě v tréninku
i v běžném životě.
9. Pozitivní záměna
Pokud se obava a tréma objeví, když vi-
díme soupeře, publikum nebo davy ko-
lem, představte si je jako lidi, kteří vám
fandí, jako vaše přátele atd. Další způ-
sob je vnímat a zaměřit pozornost na
své pocity, vtáhnout se jakoby do sebe
a plně se koncentrovat na své vnitřní
já. Pomůže vám k tomu více vnímat
svůj dech, tlukot srdce nebo jakákoliv
pozitivní představa. Základ je zamě-
řit pozornost z vnějšího na své vnitřní
prostředí.
10. Přehnaná očekávaní
Těšte se z každé maličkosti a z každého
úspěchu.
11. Zátěžové situace
Nevyhýbejte se situacím, které vám pů-
sobí nepříjemné pocity. Naopak se tomu
všemu postavte čelem, uvidíte, že strach,
obavy a tréma budou slábnout a ztratí
nad vámi moc. Sebejistota je zabiják stra-
chu a skvělý lék na překonání negativních
stavů ovlivňujících váš život.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu