INSTRUKCE | Mentální trénink
často je potřebujeme ke kvalitnímu výkonu. Proto jim nepřikládejme příliš veliký význam! Je tady tréma? No a co! Je
dobře si spíše říct třeba větu: Zvládnu
to! Dopadne to dobře. Mám na to.
zadržte dech a zase zhluboka vydechněte. Doporučuji celý postup opakovat
alespoň pětkrát, případně dokud nepocítíte úlevu a nesníží se nežádoucí negativní pocity.
Poutáním přílišné pozornosti na trému
ji ještě více aktivujeme. Zaměřme se na
její odstranění a techniky, které ji pomohou dostat pod kontrolu, nebo ještě
lépe – díky nim z ní vytěžíte to nejlepší
a pozitivní. Získáte tím energii, motivaci
a potřebný stimul organizmu pro důležitý okamžik. Na něco, na čem vám
opravdu zaleží, na co jste se dlouho
připravovali.
Nechceme přitom nemožné! Chceme
si jen splnit svůj cíl a být spokojení
a šťastní. Nekomplikujme si sami to, co
až tak komplikované není. Nenahlodávejme mysl vymyšlenými scénáři,
které se nikdy nestaly. Zklidněme ji
tak, aby byla schopna se plně soustředit na to podstatné, aby byla
schopna zvládat jakékoliv situace
v průběhu turnaje, vystoupení, komunikace atd.
Co z toho všeho vyplývá? Tréma je jen
naše rozhodnutí se takto cítit. Máme
přitom moc ji zastavit a být tím, kým
si přejeme být. Pojďme na sobě pracovat co nejdříve. Ať už jste profesionální sportovec nebo člověk postupující
v kariéře. Jedno máte určitě společné.
Nechcete se nechat ovládat strachem,
obavami a trémou. Nechcete zahodit svůj talent a vlohy jen proto, že
vždy nemáte vnitřní stav pod kontrolou. Berte to jako velkou výzvu naučit
se lépe poznat své tělo i mysl a získat
ještě vetší sebedůvěrou a víru ve své
schopnosti.
2. Vizualizace
Představte si situaci jako film, co nejpřesněji, jak by měla vypadat. Například pokud jdete na golfový turnaj, několik dní
předem si v klidu vizualizujte den, kdy se
turnaj koná. Nejlépe je začít od ranního
probuzení až po samotný turnaj, kde se
zaměřte na detaily hry a na všechno, co
je pro vás důležité. Projděte si každou
možnost a detail, který vás čeká. Tím
získáte jistotu, že víte, jak postupovat,
vnitřně se motivujete k výkonu, protože
vše ve vaší představě bude pozitivní. Pomocí této techniky můžete ještě před
začátkem akce odhalit, co je potřeba
upravit, kde jsou slabá místa tohoto dne,
a získáte čas na jejich zdokonalení. To
vám dá jistotu a sebedůvěru potřebnou
ke skvělému výkonu.
TECHNIKY NA ZVLÁDÁNÍ OBAV,
TRÉMY, SNÍŽENÍ NAPĚTÍ
1. Dýchání
Správné dýchání tvoří základ k překonání prvních příznaků obav, strachu
a trémy. Ideální je prodýchat se dříve,
než se dostaví první příznaky. Začnete
tím, že nejdříve zhluboka vydechnete.
Vnímejte to jako zbavení se napětí
z těla. Můžete si také představit, jak napětí odchází z těla ven. Poté začněte
pomalu dýchat. Hluboký nádech, kdy
v mysli počítáte asi do čtyř, pak na chvíli
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
3. Odpoutání pozornosti
Před danou událostí zaměřte pozornost
na něco jiného. Sportovci si často pouštějí oblíbenou hudbu nebo filmy, setkají
se s přáteli nebo se zúčastní určité události, která je uklidní.
4. Simulace dané události
Jedná se o trénink situace, která ve vás
vyvolává obavy, strach a trému. Můžete si ji přemítat v mysli nebo vyhledat
méně důležité akce, turnaje atd. Tím
své obavy postupně můžete zdolávat.
Na významné události pak budete lépe
připraveni, neboť budete vědět, co vás
čeká a čeho jste schopni dosáhnout,
abyste vše zvládli ve svůj prospěch.
5. Zdokonalení přípravy a psychické odolnosti
Dá vám pocit vnitřní jistoty a sebedůvěry.
6. Autosugesce
Vkládaní si pozitivních klíčových slov do
mysli, která vás uklidňují, motivují a zvyšují vaši sebedůvěru.
7. Návrat do minulosti
Myslete na předešlé úspěchy a situace,
kdy jste dosáhli skvělých výkonů.
8. Stop negativnímu myšlení
Absolutní zákaz negativních představ, jak bude daný turnaj, výkon vypadat. V případě, že se objeví negativní myšlenky, použijte tlačítko „stop“
a nahraďte je pozitivními myšlenkami.
Předem si je připravte, nejlepší je používat je předtím dlouhodobě v tréninku
i v běžném životě.
9. Pozitivní záměna
Pokud se obava a tréma objeví, když vidíme soupeře, publikum nebo davy kolem, představte si je jako lidi, kteří vám
fandí, jako vaše přátele atd. Další způsob je vnímat a zaměřit pozornost na
své pocity, vtáhnout se jakoby do sebe
a plně se koncentrovat na své vnitřní
já. Pomůže vám k tomu více vnímat
svůj dech, tlukot srdce nebo jakákoliv
pozitivní představa. Základ je zaměřit pozornost z vnějšího na své vnitřní
prostředí.
10. Přehnaná očekávaní
Těšte se z každé maličkosti a z každého
úspěchu.
11. Zátěžové situace
Nevyhýbejte se situacím, které vám působí nepříjemné pocity. Naopak se tomu
všemu postavte čelem, uvidíte, že strach,
obavy a tréma budou slábnout a ztratí
nad vámi moc. Sebejistota je zabiják strachu a skvělý lék na překonání negativních
stavů ovlivňujících váš život.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
39