GOLF

INSTRUKCE | Fyzická kondice

a paže, otočte horní částí trupu a dotkněte se loktem protějšího kolene. Napnutá

noha je těsně nad zemí. Střídejte cvik na

obě strany až do únavy. Celou dobu si hlídejte bedra na zemi. (obr. 4).

III. ZÁVĚREČNÝ STREČINK

1. Výdrž v pozici „kobra“

Ležte na břiše, ruce položte pod ramena, dlaně dolů. Vzepřete se na pažích

a zvedněte celý trup od země (obr. 5a).

Začátečníci se opřou pouze o předloktí

(obr. 5b).

předloktích (obr. 1g, 1h). Pro zjednodušení je možné přechody provádět s položenými koleny na zemi. Necvičte v příliš

rychlém tempu. Uvědomujte si správné

zapojení svalů a polohu těla.

2. Leh na zádech

Přednožte, ohněte chodidla, ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Střídavě

vysouvejte pravou a levou nohu vpřed

a vzad (obr. 1a, 2b). Dávejte pozor, aby

záda zůstávala celou plochou na zemi. Při

tomto cviku se navíc zlepšuje pohyblivost

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

v kyčelních kloubech a protahují se svaly

na zadní straně nohou.

3. Leh na zádech

Přednožte, ohněte chodidla, předpažte.

Zvedněte horní část trupu a hlavu ze

země, přitlačte bedra k zemi a stáhněte

břišní svaly. V základní poloze se nadechněte a v konečné vydechněte (obr. 3a, 3b).

4. Leh na zádech

Pokrčte přednožmo, dejte ruce v týl

a hlavu položte na dlaně. Zvedněte hlavu

2. Kompenzace napětí

Pro kompenzaci napětí v bederní oblasti přejděte do kleku sedmo na patách

a hluboce kulatě se předkloňte (obr. 6).

Střídejte pozici „kobra“ s kompenzací po

30 s, opakujte minimálně třikrát).

Cviky si vybírejte tak, abyste je dle popisu

zvládli technicky správně. Nikdy je neprovádějte švihem. Nezapomínejte, že netrénujete kvůli velkým svalům, ale kvůli zlepšení své kondice!