INSTRUKCE | Fyzická kondice
5a
2a
2b
5b
3a
3b
6
a paže, otočte horní částí trupu a dotkněte se loktem protějšího kolene. Napnutá
noha je těsně nad zemí. Střídejte cvik na
obě strany až do únavy. Celou dobu si hlídejte bedra na zemi. (obr. 4).
III. ZÁVĚREČNÝ STREČINK
1. Výdrž v pozici „kobra“
Ležte na břiše, ruce položte pod ramena, dlaně dolů. Vzepřete se na pažích
a zvedněte celý trup od země (obr. 5a).
Začátečníci se opřou pouze o předloktí
(obr. 5b).
4
předloktích (obr. 1g, 1h). Pro zjednodušení je možné přechody provádět s položenými koleny na zemi. Necvičte v příliš
rychlém tempu. Uvědomujte si správné
zapojení svalů a polohu těla.
2. Leh na zádech
Přednožte, ohněte chodidla, ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Střídavě
vysouvejte pravou a levou nohu vpřed
a vzad (obr. 1a, 2b). Dávejte pozor, aby
záda zůstávala celou plochou na zemi. Při
tomto cviku se navíc zlepšuje pohyblivost
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
v kyčelních kloubech a protahují se svaly
na zadní straně nohou.
3. Leh na zádech
Přednožte, ohněte chodidla, předpažte.
Zvedněte horní část trupu a hlavu ze
země, přitlačte bedra k zemi a stáhněte
břišní svaly. V základní poloze se nadechněte a v konečné vydechněte (obr. 3a, 3b).
4. Leh na zádech
Pokrčte přednožmo, dejte ruce v týl
a hlavu položte na dlaně. Zvedněte hlavu
2. Kompenzace napětí
Pro kompenzaci napětí v bederní oblasti přejděte do kleku sedmo na patách
a hluboce kulatě se předkloňte (obr. 6).
Střídejte pozici „kobra“ s kompenzací po
30 s, opakujte minimálně třikrát).
Cviky si vybírejte tak, abyste je dle popisu
zvládli technicky správně. Nikdy je neprovádějte švihem. Nezapomínejte, že netrénujete kvůli velkým svalům, ale kvůli zlepšení své kondice!
43