Page 45
WWW.CASOPISGOLF.CZ
43
INSTRUKCE | Fyzická kondice
předloktích (obr. 1g, 1h). Pro zjednodu-
šení je možné přechody provádět s polo-
ženými koleny na zemi. Necvičte v příliš
rychlém tempu. Uvědomujte si správné
zapojení svalů a polohu těla.
2. Leh na zádech
Přednožte, ohněte chodidla, ruce po-
ložte podél těla dlaněmi na zem. Střídavě
vysouvejte pravou a levou nohu vpřed
a vzad (obr. 1a, 2b). Dávejte pozor, aby
záda zůstávala celou plochou na zemi. Při
tomto cviku se navíc zlepšuje pohyblivost
v kyčelních kloubech a protahují se svaly
na zadní straně nohou.
3. Leh na zádech
Přednožte, ohněte chodidla, předpažte.
Zvedněte horní část trupu a hlavu ze
země, přitlačte bedra k zemi a stáhněte
břišní svaly. V základní poloze se nadech-
něte a v konečné vydechněte (obr. 3a, 3b).
4. Leh na zádech
Pokrčte přednožmo, dejte ruce v týl
a hlavu položte na dlaně. Zvedněte hlavu
a paže, otočte horní částí trupu a dotk-
něte se loktem protějšího kolene. Napnutá
noha je těsně nad zemí. Střídejte cvik na
obě strany až do únavy. Celou dobu si hlí-
dejte bedra na zemi. (obr. 4).
III. ZÁVĚREČNÝ STREČINK
1. Výdrž v pozici „kobra“
Ležte na břiše, ruce položte pod ra-
mena, dlaně dolů. Vzepřete se na pažích
a zvedněte celý trup od země (obr. 5a).
Začátečníci se opřou pouze o předloktí
(obr. 5b).
2. Kompenzace napětí
Pro kompenzaci napětí v bederní ob-
lasti přejděte do kleku sedmo na patách
a hluboce kulatě se předkloňte (obr. 6).
Střídejte pozici „kobra“ s kompenzací po
30 s, opakujte minimálně třikrát).
Cviky si vybírejte tak, abyste je dle popisu
zvládli technicky správně. Nikdy je nepro-
vádějte švihem. Nezapomínejte, že netré-
nujete kvůli velkým svalům, ale kvůli zlep-
šení své kondice!
2b
6
3a 3b
4
5a
5b
2a