Page 44
42
|
GOLF
INSTRUKCE | Fyzická kondice
V tomto čísle se budeme věnovat tomu, jak správně posílit a protáhnout břišní svaly
a svaly dna pánevního. Jsou totiž nesmírně důležité ze zdravotního hlediska. Díky
nim dýcháme, udržují orgány v břišní dutině ve správné poloze a tvoří pevnou oporu
pro bederní páteř.
Břišní svaly
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Při nečinnosti mají tendenci k rychlému
ochabnutí a funkčně stárnou. V těchto par-
tiích se ukládá snadno tuk, který při větším
poměru způsobí bolest v zádech, nejvíce
v oblasti beder, což je pro hráče limitující.
Posilování a protahování břišních svalů je
důležité pro vzpřímené držení těla. Gol-
fi sta nejvíce používá vnější šikmý sval břišní,
který je důležitý při „prošvihnutí“.
Břišní svaly přímé, bederní, příčné, vnitřní
a vnější šikmé se překrývají a je nutné je
posílit všechny za pomoci několika cviků.
Ty obměňujte a posilujte alespoň dvakrát
týdně. Svaly mají poměrně rychlou regene-
raci a jsou odolné proti únavě. Nemusíte se
bát více opakování, a to až do mírného pá-
lení svalu. Postupně zvyšujte intenzitu.
I. ZAHŘÁTÍ A PROTAŽENÍ CELÉHO
TĚLA
Pomocí dynamického strečinku (15 minut)
proveďte zahřátí a protažení.
II. CVIKY
Uvedené cviky opakujte a rozdělte si do
20 minut. Po každém cviku můžete zařa-
dit protažení středu těla.
1. Podpor ležmo na předloktích
Předloktí směřuje vpřed, chodidla opřete
o pološpičky, hýždě, trup a hlava jsou
v jedné přímce, častá chyba – prohnutí
v oblasti beder (obr. 1a). Plynule přejděte
do vzporu ležmo, ruce na šířku ramen,
prsty směřují vpřed, hlídejte přímku (obr.
1b, 1c). Pomalu začněte zvedat pravou
paži a rotujte tělem za paží až do pod-
poru ležmo. To stejné proveďte na dru-
hou stranu (obr. 1d). Zastavte ve vzporu
ležmo a přitáhněte střídavě pravé a levé
kleno vždy k protější paži (obr. 1e, 1f).
Plynule přejděte do podporu ležmo na
1a
1c
1e
1g
1b
1d 1f
1h