INSTRUKCE | Fyzická kondice

Břišní svaly

V tomto čísle se budeme věnovat tomu, jak správně posílit a protáhnout břišní svaly

a svaly dna pánevního. Jsou totiž nesmírně důležité ze zdravotního hlediska. Díky

nim dýcháme, udržují orgány v břišní dutině ve správné poloze a tvoří pevnou oporu

pro bederní páteř.

Připravil: Tým Big One Fitness

1a

1b

1c

1d

1e

1f

II. CVIKY

Uvedené cviky opakujte a rozdělte si do

20 minut. Po každém cviku můžete zařadit protažení středu těla.

1g

1h

Při nečinnosti mají tendenci k rychlému

ochabnutí a funkčně stárnou. V těchto partiích se ukládá snadno tuk, který při větším

poměru způsobí bolest v zádech, nejvíce

v oblasti beder, což je pro hráče limitující.

Posilování a protahování břišních svalů je

důležité pro vzpřímené držení těla. Golfista nejvíce používá vnější šikmý sval břišní,

který je důležitý při „prošvihnutí“.

Břišní svaly přímé, bederní, příčné, vnitřní

a vnější šikmé se překrývají a je nutné je

posílit všechny za pomoci několika cviků.

Ty obměňujte a posilujte alespoň dvakrát

týdně. Svaly mají poměrně rychlou regeneraci a jsou odolné proti únavě. Nemusíte se

bát více opakování, a to až do mírného pálení svalu. Postupně zvyšujte intenzitu.

I. ZAHŘÁTÍ A PROTAŽENÍ CELÉHO

TĚLA

Pomocí dynamického strečinku (15 minut)

proveďte zahřátí a protažení.

1. Podpor ležmo na předloktích

Předloktí směřuje vpřed, chodidla opřete

o pološpičky, hýždě, trup a hlava jsou

v jedné přímce, častá chyba – prohnutí

v oblasti beder (obr. 1a). Plynule přejděte

do vzporu ležmo, ruce na šířku ramen,

prsty směřují vpřed, hlídejte přímku (obr.

1b, 1c). Pomalu začněte zvedat pravou

paži a rotujte tělem za paží až do podporu ležmo. To stejné proveďte na druhou stranu (obr. 1d). Zastavte ve vzporu

ležmo a přitáhněte střídavě pravé a levé

kleno vždy k protější paži (obr. 1e, 1f).

Plynule přejděte do podporu ležmo na

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

42 | GOLF