INSTRUKCE | Mentální trénink
bude rovněž zdlouhavá a psychicky vyčerpávající. Efektivnější je včas rozpoznat,
kdy už se blíží k pomyslné čáře, vyhodnotí
svůj stav a podnikne potřebná opatření.
Příklady varovných signálů:
• Zhoršená výkonnost bez zjevného
důvodu
• Enormní pocit únavy přetrvávající déle
než několik dní
• Pocity únavy v celém těle, především
ztěžklé nohy a ztuhlé svaly
• Pocit emočního a fyzického vyčerpání
• Nechuť trénovat a závodit
• Ztráta motivace a energie
• Pocity náladovosti a podrážděnosti
• Úzkost až deprese
• Snížená imunita
PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA – BÝT
O KROK VPŘED
Mnoho sportovců starších 20 let, kteří se
dostanou do nesnází, zjistí, že neumí dostatečně pracovat se svou psychikou, že již
v mladém věku zanedbali rozvoj psychických vlastností. Dokud se jim dařilo a vše
šlo podle plánu, tuto potřebu nepociťovali.
Bohužel žádný sportovec nemá jen slunné
období, ale prolínají se i období, kdy je psychika tvrdě zkoušena. Období zranění či
poklesu výkonnosti mají negativní dopad
na jeho psychiku. Psychologická příprava by se proto měla zahrnout již
do přípravy mladých talentů a měla
by je naučit, jak s psychikou pracovat
a jak si pomoci v náročných situacích,
kdy jsou nejvíce pod tlakem.
Rozvoj psychických vlastností podmiňuje
dosažení sportovního výkonu. Psychologická příprava sportovci umožní adaptaci
na působení negativních psychogenních
vlivů a má pozitivní dopad na psychiku
sportovce a na jeho psychické stavy. Dosahovat výborné výsledky a vítězit znamená zvládat psychickou zátěž, jako je
například únava, stereotyp, přetrénování,
konfrontace se soupeři, prohry a jiné nároky sportovní činnosti.
Mnoho sportovců podává na tréninku skvělé výsledky, testy jim
předpovídají vysokou výkonnost, ale
když přijde soutěž, doslova se sesypou, selžou. I tohle má vliv na vznik syndromu vyhoření v okamžiku, kdy ztrácejí
chuť pokračovat dál.
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
VNÍMAT TĚLO A VĚNOVAT MU
DOSTATEČNOU POZORNOST
Tělo je potřeba vnímat a řešit jeho stavy
včas. Každý sportovec zodpovídá
sám za to, co se mu děje. Pokud nedokáže včas analyzovat své potřeby,
nemůže se stát nejlepším! Když dokáže reagovat rychle na své potřeby,
zvládne zvrátit situace, jako je syndrom
vyhoření, a udrží si i nadále vysokou výkonnost. I když nikdo nevyhrává stále
a sport vás zkouší skrze prohry a pády,
vždy záleží na tom, za jak dlouho se člověk dokáže zvednout a vrátit na výsluní.
Ten, kdo dokáže vnímat své tělo a pracovat na psychické zdatnosti, může předejít syndromu vyhoření a může se déle
těšit ze své sportovní kariéry plné radosti
a úspěchů.
SOS POMOC
Shledáváte-li u sebe některé z výše uvedených varovných signálů, je potřeba
se včas zastavit a naplánovat okamžitě
krizový plán. Dokud nebude pozdě. Je
dobré přehodnotit své cíle a tréninkové
postupy a přizpůsobit je novým okolnostem, dokud příznaky nezmizí a vy znovu
nezískáte motivaci, energii do tréninku
a soutěží.
Proberte s trenérem své pocity a vysvětlete mu, co se ve vás děje. Naplánujte
si regeneraci a dejte si pár dnů na
odpočinek. Můžete využít doplňkové sporty, které vám pomohou
udržet se v kondici a baví vás, zaměřte se na zdravý jídelníček, dostatečnou hydrataci a kvalitní spánek. Prodiskutujte také své možnosti
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profikoucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
a postupy se sportovním lékařem a využijte služby mentálního trenéra.
Základem je, aby se vám vrátila chuť trénovat a soutěžit. Nechte tělo po sportu
„vyhladovět“. Když bude dostatečně odpočaté a zregenerované, jak fyzicky, tak psychicky, můžete se opět postupně vrátit do
tréninkové zátěže. Pak si můžete stanovit
nové cíle a opět vítězit. Volba je jen na vás!
Objeví-li se varovné signály, můžete dále
dřít, nereagovat na ně a přetrénovat se,
protože máte pocit, že to bez toho nejde a že se vše samo spraví. Nebo můžete
provést aktivní kroky, které sice na chvíli
zbrzdí vaše sportovní výkony, ale zajistí
vám, že ve sportu budete dál a úspěšně
pokračovat.
Mnozí sportovci, kteří se nedokázali
zastavit v pravý čas, se již nikdy nedostali na vysokou úroveň a časem svou
sportovní kariéru ukončili. Není to
škoda, když existují i jiná řešení? Zamyšlení
je na každém z nás. Každý si je strůjcem
svého štěstí!
Je třeba naslouchat svému tělu a včas zvolnit.
33