INSTRUKCE | Mentální trénink

bude rovněž zdlouhavá a psychicky vyčerpávající. Efektivnější je včas rozpoznat,

kdy už se blíží k pomyslné čáře, vyhodnotí

svůj stav a podnikne potřebná opatření.

Příklady varovných signálů:

• Zhoršená výkonnost bez zjevného

důvodu

• Enormní pocit únavy přetrvávající déle

než několik dní

• Pocity únavy v celém těle, především

ztěžklé nohy a ztuhlé svaly

• Pocit emočního a fyzického vyčerpání

• Nechuť trénovat a závodit

• Ztráta motivace a energie

• Pocity náladovosti a podrážděnosti

• Úzkost až deprese

• Snížená imunita

PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA – BÝT

O KROK VPŘED

Mnoho sportovců starších 20 let, kteří se

dostanou do nesnází, zjistí, že neumí dostatečně pracovat se svou psychikou, že již

v mladém věku zanedbali rozvoj psychických vlastností. Dokud se jim dařilo a vše

šlo podle plánu, tuto potřebu nepociťovali.

Bohužel žádný sportovec nemá jen slunné

období, ale prolínají se i období, kdy je psychika tvrdě zkoušena. Období zranění či

poklesu výkonnosti mají negativní dopad

na jeho psychiku. Psychologická příprava by se proto měla zahrnout již

do přípravy mladých talentů a měla

by je naučit, jak s psychikou pracovat

a jak si pomoci v náročných situacích,

kdy jsou nejvíce pod tlakem.

Rozvoj psychických vlastností podmiňuje

dosažení sportovního výkonu. Psychologická příprava sportovci umožní adaptaci

na působení negativních psychogenních

vlivů a má pozitivní dopad na psychiku

sportovce a na jeho psychické stavy. Dosahovat výborné výsledky a vítězit znamená zvládat psychickou zátěž, jako je

například únava, stereotyp, přetrénování,

konfrontace se soupeři, prohry a jiné nároky sportovní činnosti.

Mnoho sportovců podává na tréninku skvělé výsledky, testy jim

předpovídají vysokou výkonnost, ale

když přijde soutěž, doslova se sesypou, selžou. I tohle má vliv na vznik syndromu vyhoření v okamžiku, kdy ztrácejí

chuť pokračovat dál.

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

VNÍMAT TĚLO A VĚNOVAT MU

DOSTATEČNOU POZORNOST

Tělo je potřeba vnímat a řešit jeho stavy

včas. Každý sportovec zodpovídá

sám za to, co se mu děje. Pokud nedokáže včas analyzovat své potřeby,

nemůže se stát nejlepším! Když dokáže reagovat rychle na své potřeby,

zvládne zvrátit situace, jako je syndrom

vyhoření, a udrží si i nadále vysokou výkonnost. I když nikdo nevyhrává stále

a sport vás zkouší skrze prohry a pády,

vždy záleží na tom, za jak dlouho se člověk dokáže zvednout a vrátit na výsluní.

Ten, kdo dokáže vnímat své tělo a pracovat na psychické zdatnosti, může předejít syndromu vyhoření a může se déle

těšit ze své sportovní kariéry plné radosti

a úspěchů.

SOS POMOC

Shledáváte-li u sebe některé z výše uvedených varovných signálů, je potřeba

se včas zastavit a naplánovat okamžitě

krizový plán. Dokud nebude pozdě. Je

dobré přehodnotit své cíle a tréninkové

postupy a přizpůsobit je novým okolnostem, dokud příznaky nezmizí a vy znovu

nezískáte motivaci, energii do tréninku

a soutěží.

Proberte s trenérem své pocity a vysvětlete mu, co se ve vás děje. Naplánujte

si regeneraci a dejte si pár dnů na

odpočinek. Můžete využít doplňkové sporty, které vám pomohou

udržet se v kondici a baví vás, zaměřte se na zdravý jídelníček, dostatečnou hydrataci a kvalitní spánek. Prodiskutujte také své možnosti

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ

Profese: sportovní psychologie a mentální trenér

Web: www.profikoucink.eu

Tel.: +420 737 252 413

a postupy se sportovním lékařem a využijte služby mentálního trenéra.

Základem je, aby se vám vrátila chuť trénovat a soutěžit. Nechte tělo po sportu

„vyhladovět“. Když bude dostatečně odpočaté a zregenerované, jak fyzicky, tak psychicky, můžete se opět postupně vrátit do

tréninkové zátěže. Pak si můžete stanovit

nové cíle a opět vítězit. Volba je jen na vás!

Objeví-li se varovné signály, můžete dále

dřít, nereagovat na ně a přetrénovat se,

protože máte pocit, že to bez toho nejde a že se vše samo spraví. Nebo můžete

provést aktivní kroky, které sice na chvíli

zbrzdí vaše sportovní výkony, ale zajistí

vám, že ve sportu budete dál a úspěšně

pokračovat.

Mnozí sportovci, kteří se nedokázali

zastavit v pravý čas, se již nikdy nedostali na vysokou úroveň a časem svou

sportovní kariéru ukončili. Není to

škoda, když existují i jiná řešení? Zamyšlení

je na každém z nás. Každý si je strůjcem

svého štěstí!

Je třeba naslouchat svému tělu a včas zvolnit.

33