Page 35
WWW.CASOPISGOLF.CZ
33
bude rovněž zdlouhavá a psychicky vy-
čerpávající. Efektivnější je včas rozpoznat,
kdy už se blíží k pomyslné čáře, vyhodnotí
svůj stav a podnikne potřebná opatření.
Příklady varovných signálů:
• Zhoršená výkonnost bez zjevného
důvodu
• Enormní pocit únavy přetrvávající déle
než několik dní
• Pocity únavy v celém těle, především
ztěžklé nohy a ztuhlé svaly
• Pocit emočního a fyzického vyčerpání
• Nechuť trénovat a závodit
• Ztráta motivace a energie
• Pocity náladovosti a podrážděnosti
• Úzkost až deprese
• Snížená imunita
PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA – BÝT
O KROK VPŘED
Mnoho sportovců starších 20 let, kteří se
dostanou do nesnází, zjistí, že neumí do-
statečně pracovat se svou psychikou, že již
v mladém věku zanedbali rozvoj psychic-
kých vlastností. Dokud se jim dařilo a vše
šlo podle plánu, tuto potřebu nepociťovali.
Bohužel žádný sportovec nemá jen slunné
období, ale prolínají se i období, kdy je psy-
chika tvrdě zkoušena. Období zranění či
poklesu výkonnosti mají negativní dopad
na jeho psychiku.
Psychologická pří-
prava by se proto měla zahrnout již
do přípravy mladých talentů a měla
by je naučit, jak s psychikou pracovat
a jak si pomoci v náročných situacích,
kdy jsou nejvíce pod tlakem.
Rozvoj psychických vlastností podmiňuje
dosažení sportovního výkonu. Psycholo-
gická příprava sportovci umožní adaptaci
na působení negativních psychogenních
vlivů a má pozitivní dopad na psychiku
sportovce a na jeho psychické stavy. Do-
sahovat výborné výsledky a vítězit zna-
mená zvládat psychickou zátěž, jako je
například únava, stereotyp, přetrénování,
konfrontace se soupeři, prohry a jiné ná-
roky sportovní činnosti.
Mnoho sportovců podává na tré-
ninku skvělé výsledky, testy jim
předpovídají vysokou výkonnost, ale
když přijde soutěž, doslova se sesy-
pou, selžou.
I tohle má vliv na vznik syn-
dromu vyhoření v okamžiku, kdy ztrácejí
chuť pokračovat dál.
VNÍMAT TĚLO A VĚNOVAT MU
DOSTATEČNOU POZORNOST
Tělo je potřeba vnímat a řešit jeho stavy
včas. Každý sportovec zodpovídá
sám za to, co se mu děje. Pokud ne-
dokáže včas analyzovat své potřeby,
nemůže se stát nejlepším!
Když do-
káže reagovat rychle na své potřeby,
zvládne zvrátit situace, jako je syndrom
vyhoření, a udrží si i nadále vysokou vý-
konnost. I když nikdo nevyhrává stále
a sport vás zkouší skrze prohry a pády,
vždy záleží na tom, za jak dlouho se člo-
věk dokáže zvednout a vrátit na výsluní.
Ten, kdo dokáže vnímat své tělo a pra-
covat na psychické zdatnosti, může pře-
dejít syndromu vyhoření a může se déle
těšit ze své sportovní kariéry plné radosti
a úspěchů.
SOS POMOC
Shledáváte-li u sebe některé z výše uve-
dených varovných signálů, je potřeba
se včas zastavit a naplánovat okamžitě
krizový plán. Dokud nebude pozdě. Je
dobré přehodnotit své cíle a tréninkové
postupy a přizpůsobit je novým okolnos-
tem, dokud příznaky nezmizí a vy znovu
nezískáte motivaci, energii do tréninku
a soutěží.
Proberte s trenérem své pocity a vysvět-
lete mu, co se ve vás děje.
Naplánujte
si regeneraci a dejte si pár dnů na
odpočinek. Můžete využít doplň-
kové sporty, které vám pomohou
udržet se v kondici a baví vás, za-
měřte se na zdravý jídelníček, do-
statečnou hydrataci a kvalitní spá-
nek.
Prodiskutujte také své možnosti
a postupy se sportovním lékařem a vyu-
žijte služby mentálního trenéra.
Základem je, aby se vám vrátila chuť tré-
novat a soutěžit. Nechte tělo po sportu
„vyhladovět“. Když bude dostatečně odpo-
čaté a zregenerované, jak fyzicky, tak psy-
chicky, můžete se opět postupně vrátit do
tréninkové zátěže. Pak si můžete stanovit
nové cíle a opět vítězit. Volba je jen na vás!
Objeví-li se varovné signály, můžete dále
dřít, nereagovat na ně a přetrénovat se,
protože máte pocit, že to bez toho ne-
jde a že se vše samo spraví. Nebo můžete
provést aktivní kroky, které sice na chvíli
zbrzdí vaše sportovní výkony, ale zajistí
vám, že ve sportu budete dál a úspěšně
pokračovat.
Mnozí sportovci, kteří se nedokázali
zastavit v pravý čas, se již nikdy nedo-
stali na vysokou úroveň a časem svou
sportovní kariéru ukončili.
Není to
škoda, když existují i jiná řešení? Zamyšlení
je na každém z nás. Každý si je strůjcem
svého štěstí!
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel. : +420 737 252 413
Je třeba naslouchat svému tělu a včas zvolnit.