Page 38
36
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Tak schválně, jste zvyklí se rozcvičovat a zahřívat předtím, než odpálíte první míček?
Pokud ne, máme pro vás pár rad a tipů, proč je právě zahřátí před golfovým výko-
nem tak důležité.
Jak je to se zahřátím před výkonem?
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Již několik studií prokázalo, že tzv. warm
-up (zahřátí či rozcvičení, mobilizace) před
tréninkem či hrou může nejen zabránit
případnému zranění, ale i prodloužit met-
ráž odpálených úderů.
Jsou určité svalové skupiny, které bychom
před švihem měli zapojit, aby se nám lépe
hrálo. Při přesnějším zaměření víme, že při
downswingu máme nejvíce aktivované svaly
u spodní části těla, velký a střední sval hýž-
ďový, u horní části těla svaly rombické, velký
prsní sval, pilovitý sval, zdvihače lopatky,
horní a střední část trapézového svalu, pod-
lopatkový sval, podhřebenový sval. Pokud
tedy před výkonem zaktivujeme tyto svaly,
měli bychom dosáhnout takzvaného trans-
feru (přesunu) aktivace do hry.
TIP NA WARM-UP
Cvičení by mělo zabrat cca 10 minut. Za
teplých dnů jsou svaly zahřáté hned, stačí
si zajít pro košík s míčky a jít rovnou na
rozcvičení. Pokud je chladněji, doporuču-
jeme zařadit pár poskoků, jumping-jacků
a výponů, popřípadě velké klouby zmo-
bilizovat prokroužením. Nyní už zásobník
cviků na aktivaci specifi ckých svalů.
1a
1c
2b
2a
1b 1d
3b
3a