INSTRUKCE | Kondiční příprava

Jak je to se zahřátím před výkonem?

Tak schválně, jste zvyklí se rozcvičovat a zahřívat předtím, než odpálíte první míček?

Pokud ne, máme pro vás pár rad a tipů, proč je právě zahřátí před golfovým výkonem tak důležité.

Připravil: Tým Big One Fitness

1a

2a

1c

1b

2b

1d

3a

Již několik studií prokázalo, že tzv. warm

-up (zahřátí či rozcvičení, mobilizace) před

tréninkem či hrou může nejen zabránit

případnému zranění, ale i prodloužit metráž odpálených úderů.

Jsou určité svalové skupiny, které bychom

před švihem měli zapojit, aby se nám lépe

hrálo. Při přesnějším zaměření víme, že při

3b

downswingu máme nejvíce aktivované svaly

u spodní části těla, velký a střední sval hýžďový, u horní části těla svaly rombické, velký

prsní sval, pilovitý sval, zdvihače lopatky,

horní a střední část trapézového svalu, podlopatkový sval, podhřebenový sval. Pokud

tedy před výkonem zaktivujeme tyto svaly,

měli bychom dosáhnout takzvaného transferu (přesunu) aktivace do hry.

TIP NA WARM-UP

Cvičení by mělo zabrat cca 10 minut. Za

teplých dnů jsou svaly zahřáté hned, stačí

si zajít pro košík s míčky a jít rovnou na

rozcvičení. Pokud je chladněji, doporučujeme zařadit pár poskoků, jumping-jacků

a výponů, popřípadě velké klouby zmobilizovat prokroužením. Nyní už zásobník

cviků na aktivaci specifických svalů.

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

36 | GOLF