INSTRUKCE | Kondiční příprava
Jak je to se zahřátím před výkonem?
Tak schválně, jste zvyklí se rozcvičovat a zahřívat předtím, než odpálíte první míček?
Pokud ne, máme pro vás pár rad a tipů, proč je právě zahřátí před golfovým výkonem tak důležité.
Připravil: Tým Big One Fitness
1a
2a
1c
1b
2b
1d
3a
Již několik studií prokázalo, že tzv. warm
-up (zahřátí či rozcvičení, mobilizace) před
tréninkem či hrou může nejen zabránit
případnému zranění, ale i prodloužit metráž odpálených úderů.
Jsou určité svalové skupiny, které bychom
před švihem měli zapojit, aby se nám lépe
hrálo. Při přesnějším zaměření víme, že při
3b
downswingu máme nejvíce aktivované svaly
u spodní části těla, velký a střední sval hýžďový, u horní části těla svaly rombické, velký
prsní sval, pilovitý sval, zdvihače lopatky,
horní a střední část trapézového svalu, podlopatkový sval, podhřebenový sval. Pokud
tedy před výkonem zaktivujeme tyto svaly,
měli bychom dosáhnout takzvaného transferu (přesunu) aktivace do hry.
TIP NA WARM-UP
Cvičení by mělo zabrat cca 10 minut. Za
teplých dnů jsou svaly zahřáté hned, stačí
si zajít pro košík s míčky a jít rovnou na
rozcvičení. Pokud je chladněji, doporučujeme zařadit pár poskoků, jumping-jacků
a výponů, popřípadě velké klouby zmobilizovat prokroužením. Nyní už zásobník
cviků na aktivaci specifických svalů.
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
36 | GOLF