INSTRUKCE | Kondiční příprava

4a

4b

4c1

1. ČÁST:

4c2

b) Při pohybu vzhůru otvíráme lokty do

stran, ramena tlačíme od uší, zpevníme

a zatneme celé tělo (obr. 2b).

Výpady levá 4, pravá 4,

zopakujeme ve 2 kolech:

3. ČÁST

a) přední (obr. 1a)

b) boční (obr. 1b)

c) zadní široko (obr. 1c)

d) zadní křížem (obr. 1d)

2. ČÁST

Provedeme 10x dřep.

a) Při pohybu dolů jdou lokty vpřed (obr. 2a).

Provedeme 10x dřep s holí nad hlavou.

a) Ve stoji zpevním tělo, ramena od uší,

stáhnu lokty do stran, spojím lopatky

(obr. 3a).

b) V dřepu držím lokty propnuté, trup

zpevněný, záda rovná, ramena od uší,

prsní sval do protažení (obr. 3b).

4c3

4. ČÁST

Provedu mobilizaci kyčlí a pánve, balance

6x na každou stranu.

a) Zpevním postoj, noha v pravém úhlu

(obr. 4a).

b) Zpevním postoj, otevřená kyčel

(obr. 4b).

c) Provedu rotaci trupu, noha v pravém

úhlu, spojené paže

(obr. 4c1, 4c2, 4c3).

A nyní můžeme jít na ten plný košík!

INZERCE

TISKÁRNA BRNO

Postaráme se o vaše zakázky

od návrhu až po distribuci

Rádi vám poradíme a doporu íme

optimální ešení

katalogy

plakáty

letáky

Tel.: 604 210 059

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

kalendá e

vizitky

knihy

Brno, Okružní 19

www.TiskarnaBrno.cz

37