INSTRUKCE | Kondiční příprava
4a
4b
4c1
1. ČÁST:
4c2
b) Při pohybu vzhůru otvíráme lokty do
stran, ramena tlačíme od uší, zpevníme
a zatneme celé tělo (obr. 2b).
Výpady levá 4, pravá 4,
zopakujeme ve 2 kolech:
3. ČÁST
a) přední (obr. 1a)
b) boční (obr. 1b)
c) zadní široko (obr. 1c)
d) zadní křížem (obr. 1d)
2. ČÁST
Provedeme 10x dřep.
a) Při pohybu dolů jdou lokty vpřed (obr. 2a).
Provedeme 10x dřep s holí nad hlavou.
a) Ve stoji zpevním tělo, ramena od uší,
stáhnu lokty do stran, spojím lopatky
(obr. 3a).
b) V dřepu držím lokty propnuté, trup
zpevněný, záda rovná, ramena od uší,
prsní sval do protažení (obr. 3b).
4c3
4. ČÁST
Provedu mobilizaci kyčlí a pánve, balance
6x na každou stranu.
a) Zpevním postoj, noha v pravém úhlu
(obr. 4a).
b) Zpevním postoj, otevřená kyčel
(obr. 4b).
c) Provedu rotaci trupu, noha v pravém
úhlu, spojené paže
(obr. 4c1, 4c2, 4c3).
A nyní můžeme jít na ten plný košík!
INZERCE
TISKÁRNA BRNO
Postaráme se o vaše zakázky
od návrhu až po distribuci
Rádi vám poradíme a doporuÏíme
optimální ěešení
katalogy
plakáty
letáky
Tel.: 604 210 059
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
kalendáěe
vizitky
knihy
Brno, Okružní 19
www.TiskarnaBrno.cz
37