INSTRUKCE | Kondiční příprava

Střed těla – hnací motor švihu

Pojďme si procvičit core, cviky v tomto čísle jsou zaměřeny na rovnováhu a střed

těla. Výběr je náročnější, tudíž je určen pro zkušenější cvičence, pro jednodušší variantu lze využít například bosu.

Připravil: Tým Big One Fitness

CVIK 1

Cvik provádíme ve vzporu na míči, náročnost se mění podle pozice míče: čím blíže

je tělu, tím je varianta lehčí; čím blíže je

ke špičkám, tím je cvik těžší. Zpevněte

celé tělo, vytáhněte se z ramen, hlava je

v prodloužení páteře. S výdechem odlepte

nohu od míče a sjíždějte do půlky, země

se nedotýkejte, pohyb je velmi pomalý

a kontrolovaný, střídavě pravá – levá noha

(obr. 1a, 1b).

Špatné provedení charakterizují tyto rysy

(obr. 1c):

• prohnutá záda

• spadená hlava nebo pohled vpřed

• propadlá ramena

• nedostatečně zpevněné tělo

1a

1b

CVIK 2

Cvik provádíme v podporu na předloktí,

jednu nohu máme pod míčem, jednu na

něm. Pánev posouvejte nahoru a dolů. Je

důležité tělo zcela zpevnit a udržet jej

v jedné linii, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Provádějte cvik nejprve na jednu

a poté na druhou stranu (obr. 2).

1c

Špatné provedení charakterizují tyto rysy:

• pánev nedostatečně protlačená vpřed

• váha příliš v přední části těla

• spadená hlava

Tyto cviky jsou vybrány jako přídavek na

břicho a core a lze je zařadit do jakéhokoli tréninku. Můžete je kombinovat i s jiným cvikem v sérii po dobu 30 s ve 3 až

4 kolech.

2

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

44 | GOLF