INSTRUKCE | Kondiční příprava
Střed těla – hnací motor švihu
Pojďme si procvičit core, cviky v tomto čísle jsou zaměřeny na rovnováhu a střed
těla. Výběr je náročnější, tudíž je určen pro zkušenější cvičence, pro jednodušší variantu lze využít například bosu.
Připravil: Tým Big One Fitness
CVIK 1
Cvik provádíme ve vzporu na míči, náročnost se mění podle pozice míče: čím blíže
je tělu, tím je varianta lehčí; čím blíže je
ke špičkám, tím je cvik těžší. Zpevněte
celé tělo, vytáhněte se z ramen, hlava je
v prodloužení páteře. S výdechem odlepte
nohu od míče a sjíždějte do půlky, země
se nedotýkejte, pohyb je velmi pomalý
a kontrolovaný, střídavě pravá – levá noha
(obr. 1a, 1b).
Špatné provedení charakterizují tyto rysy
(obr. 1c):
• prohnutá záda
• spadená hlava nebo pohled vpřed
• propadlá ramena
• nedostatečně zpevněné tělo
1a
1b
CVIK 2
Cvik provádíme v podporu na předloktí,
jednu nohu máme pod míčem, jednu na
něm. Pánev posouvejte nahoru a dolů. Je
důležité tělo zcela zpevnit a udržet jej
v jedné linii, nepředklánějte se ani nezaklánějte. Provádějte cvik nejprve na jednu
a poté na druhou stranu (obr. 2).
1c
Špatné provedení charakterizují tyto rysy:
• pánev nedostatečně protlačená vpřed
• váha příliš v přední části těla
• spadená hlava
Tyto cviky jsou vybrány jako přídavek na
břicho a core a lze je zařadit do jakéhokoli tréninku. Můžete je kombinovat i s jiným cvikem v sérii po dobu 30 s ve 3 až
4 kolech.
2
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
44 | GOLF