Page 43
1. Zlepšení pozornosti a sebedůvěry
Ať už je to trénink nebo závod, vždy
chceme podat kvalitní výkon. Představa
toho, co si přejeme dosáhnout v závodě
nebo na tréninku, nám pomůže zvládat
lépe techniku hry i zklidnit mysl. Když
víme dopředu, co nás čeká, připravíme se
v mysli na každou situaci (i tu negativní),
dokážeme úspěšně čelit stresu a udržíme
pozornost tam, kde chceme. Pozitivní
představy posilují sebedůvěru, protože
nám pomáhají zůstat pozitivní a koncent-
rovaní na to, co se chystáme ve hře udělat.
2. Zdokonalování techniky
Simulace pohybu je technikou mentál-
ního tréninku, pomocí které dochází
k dokonalému provádění pohybů nezbyt-
ných pro vaši hru.
3. Snížení poklesu výkonnosti
v době zranění nebo nemoci
Je vědecky dokázáno, že i na gauči se dá tré-
novat. Prováděním pohybu v mysli dochází
k mikroaktivaci svalů a udržuje se svalový
tonus. Nahradit trénink to samozřejmě ne-
může, ale pomáhá to k udržení výkonnosti.
Tréninkem samotných pohybů je
možné zlepšit techniku hry, aniž byste
byli na golfovém hřišti. Mnoho spor-
tovců v době zranění podléhá stresu,
že nemohou trénovat, a mají obavy
o svoji výkonnost. Právě v době zra-
nění se dá pracovat na posílení psy-
chické odolnosti pomocí mnoha
mentálních technik.
4. Relaxační technika
Existuje mnoho vizualizačních technik,
které uvolní napětí ve svalech i zklidní
mysl. Můžeme z nich čerpat energii,
regenerovat nebo jen tak odpočívat.
5. Znovuzískání motivace po
neúspěchu
Po každém nezdaru se naše psychika
oslabuje. Je potřeba se rychle vzpama-
tovat a právě vizualizace cílů nám po-
může uvědomit si, že tento nezdar je
jen zkouškou a příležitostí, jak být ještě
lepší a výkonnější. Každá chyba nám
poskytuje možnost učení a růstu a je
jen na nás, jak se k této situaci posta-
víme a jak ji využijeme.
INSTRUKCE | Mentální trénink
INZERCE
CVIČENÍ Z PRAXE VIZUALIZACE
1. Napište si na papír svůj cíl. Zamyslete se nad ním,
co všechno má obsahovat, jaké cesty k němu vedou,
co vám pomůže k jeho dosažení.
2. Sepište si dvě vize. Jednu „velkou“ dlouhodobou,
kterou můžete reálně dosáhnout za půl roku nebo
za rok. K ní si vytvořte kratší „měsíční“ vize – kroky,
které budete vždy po uplynutí měsíce kontrolovat
a upravovat podle vyhodnocení. Velká vize by měla
obsahovat úspěch. Například pokud je vaše vize
spojena s výhrou na významném turnaji, ideální je
vidět se od začátku až do vítězného konce.
Vize má obsahovat vše, jako by to bylo reálné. Barvy,
počasí, oblíbené oblečení a hole, golfové hřiště,
kde turnaj proběhne, diváky, přebírání ceny atd. Je
důležité do ní vložit, jak se cítíte, jak skvěle hrajete,
vaši perfektní hru! Prostě to, jak byste si přestavovali,
aby vše ve skutečnosti proběhlo.
3. Když budete se svojí vizí spokojení, celou si
ji přečtete a nahrajte do mysli. Nezapomeňte ji
procítit, aby se vám uložila do emoční paměti,
jinak by nebyla tolik účinná. Vytvořte si fi lm, který
si budete v hlavě přehrávat, kdykoliv budete chtít.
Večer před usínáním, při ranním vstávání nebo až
se budete chtít naladit před tréninkem či závodem,
uvidíte, jak pozitivní dopad to na vás bude mít.
Toto cvičení doporučuji využívat každý den. Pokud
se s touto vizí ztotožníte a budete ji cítit, věřte, že
pocítíte její sílu, která vám pomůže dosáhnout toho,
co si tak moc přejete.