Strana 36

INSTRUKCE | Zdraví

Spánek není ztráta času

O zdraví rozhoduje kvalita, ne počet hodin

Osm hodin spánku denně se často prezentuje jako uni‑ verzální recept na zdraví. Nové poznatky ukazují, že o zdraví nerozhoduje pouze počet naspaných hodin, ale především kvalita spánku. Odborníci z tyrolského Centra zdraví Park Igls vysvětlují, proč je spánek jedním z nejdů‑ ležitějších regeneračních procesů v lidském těle. Spánek totiž není stavem klidu, ale intenzivním programem údrž‑ by, který rozhoduje o tom, jak rychle stárneme, jak nám funguje imunita a zda si udržíme emocionální stabilitu.

Text: Natascha Kames, foto: Park Igls

„Každé tělo má svůj vlastní rytmus. Studie potvrzují, že zatímco někomu k plné regeneraci stačí šest a půl hodiny, jiný potřebuje devět. Důležité je také vědět, že s věkem se sice potřeba spánku nesnižuje, ale mění se jeho struktura – spánek bývá lehčí a noc roztříštěnější. Namísto úzkostného počítání hodin je proto mnohem smysluplnější položit si otázku: Cítím se během dne fit, jasně uvažuju a jsem emočně vyrovnaný? Pokud ne, problém není v čase, ale v hloubce spánku,“ vysvětluje Dr. Peter Gartner, vedoucí lékař léčebného resortu Park Igls.

CO SE DĚJE PŘI NEDOSTATKU SPÁNKU?

Během noci náš mozek spouští důležitý úklidový program. V jeho hlubokých fázích se prostor mezi buňkami mírně uvolní, aby jím mohla protékat tekutina, která z mozku doslova vyplachuje nahromaděné nečistoty a zplodiny metabolismu. Tento mechanismus je klíčový pro to, abychom si dlouhodobě udrželi svěží mysl a dobrou paměť.

„Pokud tělo o spánek šidíme, přímo tím ovlivňujeme fungování stovek genů. Už několik nocí s výrazným spánkovým deficitem dokáže narušit zpracování cukrů a dočasně vychýlit hladinu krevního cukru k hodnotám, které vídáme u náběhu na cukrovku. Zároveň v těle stoupá hladina stresových hormonů, zatímco se tlumí uvolňování růstového hormonu, který je hlavním motorem pro regeneraci svalů,

kůže a tkání,” vysvětluje Gartner a doplňuje, že bez kvalitního nočního odpočinku tělo nemůže dokončit detoxikační procesy, o které se během dne snažíme pomocí stravy a celkové péče.

Zatímco hluboký spánek opravuje tělo, fáze snění (REM) zpracovává naše emoce. Nedostatek spánku prokazatelně vede k vyšší citlivosti na stres a nižší psychické odolnosti. Podobně zásadní vliv má noc na naši obranyschopnost. I jedna velmi špatná noc tak může výrazně snížit aktivitu imunitních buněk. Teprve kvalitní a nepřerušovaný spánek dokáže plně obnovit funkci imunitního systému.

PROGRAM SLEEP FIT

Pro ty, kteří se potýkají s chronickou nespavostí nebo ranním vyčerpáním, vyvinul Park Igls nový program Sleep Fit. Ten kombinuje nejmodernější poznatky o spánku s tradičními postupy rakouského lékaře F. X. Mayra (1875–1965), který způsobil revoluci v pohledu na souvislosti mezi trávením a celkovým zdravím. Program je navržen tak, aby odhalil skryté příčiny neklidných nocí – ať už jsou fyzického, metabolického nebo psychického původu – a pomohl lidem znovu nalézt energii a zlepšit kvalitu života.

Léčebný resort Park Igls najdete kousek od rakouského Innsbrucku. Na ozdravné kúry sem přijíždějí lidé, kteří jsou unavení, vyčerpaní, trpí nadváhou, nespavostí, vyhořením nebo se chtějí zbavit některé ze závislostí (nejčastěji kouření).

Spánek je jedním z ústředních témat, na která se v Park Igls zaměřují.

Na to všechno tady mají specialisty a programy šité na míru.

Pro ty, kdo si sem jedou jen odpočinout, jsou určeny nejrůznější přednášky o zdravém životním stylu, mohou využít nejrůznější léčebné procedury, voňavé koupele, zábaly, masáže, akupunkturu, Kneippův chodník a mnohé další. Hosté si také mohou kdykoliv zaplavat ve velkém bazénu s teplou vodou a krásným výhledem na Alpy nebo se vydat do wellness světa se spoustou voňavých saun.

Více na www.park-igls.at

PRAKTICKÉ RADY PRO LEPŠÍ SPÁNEK

Odborníci z Park Igls doporučují několik kroků pro okamžité zlepšení kvality noci:

Respektujte biorytmy

Snažte se chodit spát a vstávat v podobnou dobu. Tato pravidelnost pomáhá tělu správně vyplavovat spánkový hormon melatonin.

Digitální očista

Modré světlo z obrazovek blokuje tvorbu melatoninu. Minimálně hodinu před spánkem odložte telefon a raději sáhněte po knize.

Teplota a ticho

Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat kolem 18 °C. Chladnější vzduch napomáhá tělu snadněji přejít do hlubokého spánku.

Lehká večeře

Trávicí systém by neměl v noci pracovat na plné obrátky. Čím lehčí jídlo zvolíte, tím více energie může tělo věnovat opravě buněk.

34 | GOLF