GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 11/2013, Page 41
GOLF 11/2013, Page 42
INSTRUKCE
|
Výživa
40
|
GOLF
IMUNITA, TĚŠÍ MĚ
Každý z nás ví, co imunita je, nicméně
opakování je matka moudrosti, tak si
pojďme pár slovy osvěžit základní infor-
mace. Z biologického hlediska se tímto
v imunologii označuje schopnost orga-
nismu bránit se proti antigenům (např.
viry, nádorové buňky apod.) jak z vnitř-
ho prostředí organizmu, tak z vnějšího.
I když to neradi slyšíme, velký podíl odpo-
vědnosti za stav našeho imunitního systému
máme v rukou my sami. Ano, určitý vliv má
i naše okolní, dnes ne příliš čisté, životní pro-
středí. Ale co si budeme povídat, vymlouvat
se jen na cizí vlivy a nehnout pro sebe ani
prstem není moc prozíravé.
Z výše uvedených slov plyne, že nemu-
síme nečinně čekat, až se nemoc do-
sta, ale můžeme se vhod připravit.
Ideální je posilovat organismus po celý
rok, nestresovat se, hodit se do pohody,
mít dostatek spánku, vitamínů, minerálů
a pohybu.
PODPŮRNÉ PROSTŘEDKY
Důležité je zásobit tělo kvalitními vitamíny.
Pro imunitu je jich potřeb celá škála, nic-
méně vitamíny A, B, C a D jsou stěžejní.
Vitamín C
li jste kupříkladu, že brokolice
dvakrát více vitamínu C než citrón? A když
už jsme u tohoto blahodárného vitamínu,
musím zmínit, že vařením se ho ničí až
60 %, šetrnější je tudíž dušení v páře.
Vitamín C obsahuje v hojné míře i na. ší-
pek, kapusta, zelí, květák, mrkev apod.
• Vitamín A
Největší vliv má tento vitamín na zrak,
což se golfi stům zcela jistě hodí. Kromě
toho ovlivňuje kvalitu a funkčnost sliznic,
kostí a krvetvorby. Důležitými zdroji jsou
mrkev, zeleniny se zelenými nebo žlutými
listy, natě, dýně, kukuřice nebo zelí.
• B-komplex
Tímto názvem je označena skupina vita-
mínů B, které jsou nezbytné pro správné
fungování metabolismu. Hlavními zdroji
jsou např. kvasnice, celozrnné obiloviny,
luštěniny, ořechy, sýry atd.
• Vitamín D
Dlouhodobý nedostatek vitamínu D vede
k vyšší náchylnosti k respiračním infekcím
a chřipce. Je také důležitý pro stavbu kostí.
Získáváme ho ze slunečního záření, obsa-
žen je také v obilných klíčkách, rostlinných
olejích, avokádu, kakau nebo banánech.
Neobávejte se „dopovat“ vitamíny z pří-
rodních zdrojů. Je to nejpřirozenější cesta
a z té určité potraviny si tělo vezme to,
co opravdu potřebuje. Pokud je váš jídel-
níček rozmanitý, co se ovoce a zeleniny
týče, zahrnete do něj semínka, ořechy
a kvalitní rostlinné oleje (tuky jsou důle-
žité pro vitamíny rozpustné v tucích –
A, D, E a K), nemusíte utrácet peníze
za drahé a uměle vytvořené vitamíny,
a navíc si pochutnáte.
KYSANÉ ČILI FERMENTOVANÉ
POTRAVINY
Ne náhodou se před nadcházející zimou
připravují různé kysané potraviny. Stejně
jako v dřívějších dobách, tak i nyní je
např. kysané zelí skvělým zdrojem vita-
mínů a dalších zdraví prospěšných látek.
Každodenní nebo alespoň častou kon-
zumací kvašených výrobků svou imunitu
významně posíte. Zařadit do jídelníčku
můžete i tzv. rychlokvašené zeleniny
(pickles). Mezi fermentované potraviny
se řa kváskový celozrnný chléb, burčák,
některé čaje apod.
Pokud se vydáme trochu dál, pak stojí za
povšimnutí japonská MISO pasta, která je
nabitá vzácnými enzymy, vitamíny a mi-
nerálními látkami. Jelikož se jedná o živý
organismus, přidává se do zeleninového
varu až nar (nes prot varem).
Poít pastu můžete také do oček
nebo pomazánek.
Vzpomenout musím i sójovou omáčku,
která se stala častým souputníkem v na-
šich kuchyních. Zde ale dávejte velký po-
zor na kvalitu, jelikož se také prodávají
nefermentované varianty, často s přidá-
ním různých nepříznivých příměsí.
PESTROSTI SE MEZE NEKLADOU
Příroda nám nabízí nepřebernou škálu růz-
ných rostlin a plodů blahodárně působících
nejen na imunitu, ale na zdra jako takové.
Z těch domácích to je třeba šípek, rakytník,
černý bez, agónie, včelí produkty, ovoce,
zelenina, ořechy, byliny, koření a mnoho
dalších. Z cizokrajných, u nás dostupných
dažeme jmenovat lotosový ken,
kuzu, umebošky, goji, echinaceu, slzovku,
zázvor, kakaové boby apod.
Jistě je z čeho vybírat a není na škodu
ochutnat něco nového. Pokud začnete svou
životosprávu ladit už teď, nemusí vás pak
překvapit jarní únava, další koloběh viróz
či jiných onemocnění. Bylo by přece škoda
marodit a nemoct vyrazit na golf!
Jak posílit imunitu
Nechoďme tentokrát s proudem, a vymezme se. Tím mám na mysli to, že nastávající
zimní období je spojeno jak s lehčími nachlazeními, tak obdom viróz, chřipek apod.
My však z tohoto zavedeného scénáře můžeme hravě vybočit.
Text: Magda Jochmanová
První pomoc při škrábání v krku
Tuto moudrost znaly už naše
babičky. Pořiďte si nerafi novanou
mořskou sůl, dejte jí špetku do deci
vlažné vody a kloktejte a kloktejte.
Budete překvapeni, jak rychle tento
jednoduchý způsob zabírá.
GOLF 11/2013, Page 43

Obsah

GOLF 11/2013, Page 1
GOLF 11/2013, Page 2
GOLF 11/2013, Page 3
GOLF 11/2013, Page 4
GOLF 11/2013, Page 5
GOLF 11/2013, Page 6
GOLF 11/2013, Page 7
GOLF 11/2013, Page 8
GOLF 11/2013, Page 9
GOLF 11/2013, Page 10
GOLF 11/2013, Page 11
GOLF 11/2013, Page 12
GOLF 11/2013, Page 13
GOLF 11/2013, Page 14
GOLF 11/2013, Page 15
GOLF 11/2013, Page 16
GOLF 11/2013, Page 17
GOLF 11/2013, Page 18
GOLF 11/2013, Page 19
GOLF 11/2013, Page 20
GOLF 11/2013, Page 21
GOLF 11/2013, Page 22
GOLF 11/2013, Page 23
GOLF 11/2013, Page 24
GOLF 11/2013, Page 25
GOLF 11/2013, Page 26
GOLF 11/2013, Page 27
GOLF 11/2013, Page 28
GOLF 11/2013, Page 29
GOLF 11/2013, Page 30
GOLF 11/2013, Page 31
GOLF 11/2013, Page 32
GOLF 11/2013, Page 33
GOLF 11/2013, Page 34
GOLF 11/2013, Page 35
GOLF 11/2013, Page 36
GOLF 11/2013, Page 37
GOLF 11/2013, Page 38
GOLF 11/2013, Page 39
GOLF 11/2013, Page 40
GOLF 11/2013, Page 41
GOLF 11/2013, Page 42
GOLF 11/2013, Page 43
GOLF 11/2013, Page 44
GOLF 11/2013, Page 45
GOLF 11/2013, Page 46
GOLF 11/2013, Page 47
GOLF 11/2013, Page 48
GOLF 11/2013, Page 49
GOLF 11/2013, Page 50
GOLF 11/2013, Page 51
GOLF 11/2013, Page 52
GOLF 11/2013, Page 53
GOLF 11/2013, Page 54
GOLF 11/2013, Page 55
GOLF 11/2013, Page 56
GOLF 11/2013, Page 57
GOLF 11/2013, Page 58
GOLF 11/2013, Page 59
GOLF 11/2013, Page 60
GOLF 11/2013, Page 61
GOLF 11/2013, Page 62
GOLF 11/2013, Page 63
GOLF 11/2013, Page 64
GOLF 11/2013, Page 65
GOLF 11/2013, Page 66
GOLF 11/2013, Page 67
GOLF 11/2013, Page 68
GOLF 11/2013, Page 69
GOLF 11/2013, Page 70
GOLF 11/2013, Page 71
GOLF 11/2013, Page 72
GOLF 11/2013, Page 73
GOLF 11/2013, Page 74
GOLF 11/2013, Page 75
GOLF 11/2013, Page 76
GOLF 11/2013, Page 77
GOLF 11/2013, Page 78
GOLF 11/2013, Page 79
GOLF 11/2013, Page 80
GOLF 11/2013, Page 81
GOLF 11/2013, Page 82
GOLF 11/2013, Page 83
GOLF 11/2013, Page 84
GOLF 11/2013, Page 85
GOLF 11/2013, Page 86
GOLF 11/2013, Page 87
GOLF 11/2013, Page 88
GOLF 11/2013, Page 89
GOLF 11/2013, Page 90
GOLF 11/2013, Page 91
GOLF 11/2013, Page 92
GOLF 11/2013, Page 93
GOLF 11/2013, Page 94
GOLF 11/2013, Page 95
GOLF 11/2013, Page 96
GOLF 11/2013, Page 1

Page 1

GOLF 11/2013, Page 2

Page 2

GOLF 11/2013, Page 3

Page 3

GOLF 11/2013, Page 4

Page 4

GOLF 11/2013, Page 5

Page 5

GOLF 11/2013, Page 6

Page 6

GOLF 11/2013, Page 7

Page 7

GOLF 11/2013, Page 8

Page 8

GOLF 11/2013, Page 9

Page 9

GOLF 11/2013, Page 10

Page 10

GOLF 11/2013, Page 11

Page 11

GOLF 11/2013, Page 12

Page 12

GOLF 11/2013, Page 13

Page 13

GOLF 11/2013, Page 14

Page 14

GOLF 11/2013, Page 15

Page 15

GOLF 11/2013, Page 16

Page 16

GOLF 11/2013, Page 17

Page 17

GOLF 11/2013, Page 18

Page 18

GOLF 11/2013, Page 19

Page 19

GOLF 11/2013, Page 20

Page 20

GOLF 11/2013, Page 21

Page 21

GOLF 11/2013, Page 22

Page 22

GOLF 11/2013, Page 23

Page 23

GOLF 11/2013, Page 24

Page 24

GOLF 11/2013, Page 25

Page 25

GOLF 11/2013, Page 26

Page 26

GOLF 11/2013, Page 27

Page 27

GOLF 11/2013, Page 28

Page 28

GOLF 11/2013, Page 29

Page 29

GOLF 11/2013, Page 30

Page 30

GOLF 11/2013, Page 31

Page 31

GOLF 11/2013, Page 32

Page 32

GOLF 11/2013, Page 33

Page 33

GOLF 11/2013, Page 34

Page 34

GOLF 11/2013, Page 35

Page 35

GOLF 11/2013, Page 36

Page 36

GOLF 11/2013, Page 37

Page 37

GOLF 11/2013, Page 38

Page 38

GOLF 11/2013, Page 39

Page 39

GOLF 11/2013, Page 40

Page 40

GOLF 11/2013, Page 41

Page 41

GOLF 11/2013, Page 42

Page 42

GOLF 11/2013, Page 43

Page 43

GOLF 11/2013, Page 44

Page 44

GOLF 11/2013, Page 45

Page 45

GOLF 11/2013, Page 46

Page 46

GOLF 11/2013, Page 47

Page 47

GOLF 11/2013, Page 48

Page 48

GOLF 11/2013, Page 49

Page 49

GOLF 11/2013, Page 50

Page 50

GOLF 11/2013, Page 51

Page 51

GOLF 11/2013, Page 52

Page 52

GOLF 11/2013, Page 53

Page 53

GOLF 11/2013, Page 54

Page 54

GOLF 11/2013, Page 55

Page 55

GOLF 11/2013, Page 56

Page 56

GOLF 11/2013, Page 57

Page 57

GOLF 11/2013, Page 58

Page 58

GOLF 11/2013, Page 59

Page 59

GOLF 11/2013, Page 60

Page 60

GOLF 11/2013, Page 61

Page 61

GOLF 11/2013, Page 62

Page 62

GOLF 11/2013, Page 63

Page 63

GOLF 11/2013, Page 64

Page 64

GOLF 11/2013, Page 65

Page 65

GOLF 11/2013, Page 66

Page 66

GOLF 11/2013, Page 67

Page 67

GOLF 11/2013, Page 68

Page 68

GOLF 11/2013, Page 69

Page 69

GOLF 11/2013, Page 70

Page 70

GOLF 11/2013, Page 71

Page 71

GOLF 11/2013, Page 72

Page 72

GOLF 11/2013, Page 73

Page 73

GOLF 11/2013, Page 74

Page 74

GOLF 11/2013, Page 75

Page 75

GOLF 11/2013, Page 76

Page 76

GOLF 11/2013, Page 77

Page 77

GOLF 11/2013, Page 78

Page 78

GOLF 11/2013, Page 79

Page 79

GOLF 11/2013, Page 80

Page 80

GOLF 11/2013, Page 81

Page 81

GOLF 11/2013, Page 82

Page 82

GOLF 11/2013, Page 83

Page 83

GOLF 11/2013, Page 84

Page 84

GOLF 11/2013, Page 85

Page 85

GOLF 11/2013, Page 86

Page 86

GOLF 11/2013, Page 87

Page 87

GOLF 11/2013, Page 88

Page 88

GOLF 11/2013, Page 89

Page 89

GOLF 11/2013, Page 90

Page 90

GOLF 11/2013, Page 91

Page 91

GOLF 11/2013, Page 92

Page 92

GOLF 11/2013, Page 93

Page 93

GOLF 11/2013, Page 94

Page 94

GOLF 11/2013, Page 95

Page 95

GOLF 11/2013, Page 96

Page 96

42

Rendering Page 43 (138307): (0/1) (182 ms)

Rendering Page 42 (138305): (0/1) (193 ms)

Rendering Page 41 (138294): (0/1) (191 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (3054 ms)

Rendering Page 45 (138318): (0/1) (3037 ms)

Rendering Page 44 (138311): (0/1) (3038 ms)

Rendering Page 43 (138307): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 42 (138305): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 41 (138294): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 40 (138286): (0/1) (3063 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3651/vth160336-1.jpg

 i3651/vth160345-1.jpg

 i3651/vth160350-1.jpg

 i3651/vth160353-1.jpg

 i3651/bg138305.svg

 i3651/bg138307.svg

 i3651/vth160355-1.jpg

 i3651/vth160376-1.jpg (3x)

 i3651/vth159921-1.jpg (2x)

 i3651/vth159933-1.jpg (2x)

 i3651/vth159942-1.jpg (2x)

 i3651/vth159949-1.jpg (2x)

 i3651/vth159954-1.jpg (2x)

 i3651/vth159960-1.jpg (2x)

 i3651/vth159970-1.jpg[p1]

 i3651/vth159980-1.jpg[p1]

 i3651/vth159996-1.jpg[p1]

 i3651/vth159999-1.jpg[p1]

 i3651/vth160009-1.jpg[p1]

 i3651/vth160024-1.jpg[p1]

 i3651/vth160028-1.jpg[p1]

 i3651/vth160037-1.jpg[p1]

 i3651/vth160056-1.jpg[p1]

 i3651/vth160077-1.jpg[p1]

 i3651/vth160084-1.jpg[p1]

 i3651/vth160091-1.jpg[p1]

 i3651/vth160095-1.jpg[p1]

 i3651/vth160107-1.jpg[p1]

 i3651/vth160130-1.jpg[p1]

 i3651/vth160144-1.jpg[p1]

 i3651/vth160150-1.jpg[p1]

 i3651/vth160162-1.jpg[p1]

 i3651/vth160169-1.jpg[p1]

 i3651/vth160179-1.jpg[p1]

 i3651/vth160184-1.jpg[p1]

 i3651/vth160189-1.jpg[p1]

 i3651/vth160203-1.jpg[p1]

 i3651/vth160214-1.jpg[p1]

 i3651/vth160216-1.jpg[p1]

 i3651/vth160228-1.jpg[p1]

 i3651/vth160263-1.jpg[p1]

 i3651/vth160269-1.jpg[p1]

 i3651/vth160276-1.jpg[p1]

 i3651/vth160283-1.jpg[p1]

 i3651/vth160287-1.jpg[p1]

 i3651/vth160293-1.jpg[p1]

 i3651/vth160311-1.jpg[p1]

 i3651/vth160385-1.jpg[p1]

 i3651/vth160389-1.jpg[p1]

 i3651/vth160397-1.jpg[p1]

 i3651/vth160411-1.jpg[p1]

 i3651/vth160418-1.jpg[p1]

 i3651/vth160424-1.jpg[p1]

 i3651/vth160431-1.jpg[p1]

 i3651/vth160437-1.jpg[p1]

 i3651/vth160443-1.jpg[p1]

 i3651/vth160454-1.jpg[p1]

 i3651/vth160464-1.jpg[p1]

 i3651/vth160481-1.jpg[p1]

 i3651/vth160484-1.jpg[p1]

 i3651/vth160487-1.jpg[p1]

 i3651/vth160494-1.jpg[p1]

 i3651/vth160497-1.jpg[p1]

 i3651/vth160501-1.jpg[p1]

 i3651/vth160513-1.jpg[p1]

 i3651/vth160520-1.jpg[p1]

 i3651/vth160530-1.jpg[p1]

 i3651/vth160534-1.jpg[p1]

 i3651/vth160539-1.jpg[p1]

 i3651/vth160544-1.jpg[p1]

 i3651/vth160573-1.jpg[p1]

 i3651/vth160588-1.jpg[p1]

 i3651/vth160600-1.jpg[p1]

 i3651/vth160610-1.jpg[p1]

 i3651/vth160618-1.jpg[p1]

 i3651/vth160621-1.jpg[p1]

 i3651/vth160648-1.jpg[p1]

 i3651/vth160653-1.jpg[p1]

 i3651/vth160656-1.jpg[p1]

 i3651/vth160659-1.jpg[p1]

 i3651/vth160666-1.jpg[p1]

 i3651/vth160671-1.jpg[p1]

 i3651/vth160688-1.jpg[p1]

 i3651/vth160700-1.jpg[p1]

 i3651/vth160705-1.jpg[p1]

 i3651/vth160717-1.jpg[p1]

 i3651/vth160730-1.jpg[p1]

 i3651/vth160735-1.jpg[p1]

 i3651/vth160739-1.jpg[p1]

 i3651/vth160675-1.jpg[p1]

 i3651/vth160681-1.jpg[p1]

 i3651/vth160684-1.jpg[p1]

 i3651/vth160698-1.jpg[p1]

 i3651/vth160703-1.jpg[p1]

 i3651/vth160711-1.jpg[p1]

 i3651/vth160720-1.jpg[p1]

 i3651/vth160726-1.jpg[p1]

 i3651/vth160743-1.jpg[p1]