GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 44

42
|
GOLF
INSTRUKCE | Zdraví
Skokem do chladivé vody se nejen skvěle
osvěžíte, ale když si svižně zaplavete, do
‑
přejete svému tělu komplexní protažení.
Plavání je totiž jedním znejlepších sportů
pro procvičení celého těla. Zapojují se při
něm téměř všechny svaly vtěle.
Pokud pravidelně plavete, posilujete nejen
horní idolní svalstvo, ale zároveň zlep
‑
šujete svou kardiovaskulární kondici. „Pla‑
vání jako trénink celého těla je vhodné
zejména pro amatérské sportovce. Dá se
snadno dávkovat apřizpůsobit vlastní vý
‑
konnostní úrovni, nezatěžuje klouby alze
ho provozovat vkaždém věku,“ vysvětluje
trenér plavání Paul Eder.
Bývalý závodní plavec atrenér doporu
‑
čuje plavání nejen dětem jako „základní
svalový trénink“, ale itěm, kteří se chtějí
vdospělosti dostat do lepší kondice. Je
mnoho těch, kteří se kolem padesátky
rozhodnou být aktivnější azačnou spor
‑
tovat. Často se však unich objeví kloubní
problémy, protože nejsou na zátěž zvyklí.
Například když to přeženou sběhem.
Plavání je však možné praktikovat ivpří
‑
padě, že jste již podstoupili například
operaci kolene nebo kyčle. Ve srovnání
sjízdou na kole nebo během je také po
‑
měrně intenzivní. Tříhodinovému zatížení
při jízdě na kole odpovídá pětačtyřicet
minut plavání,“ uvádí Eder.
NEJDŘÍV POTŘEBUJETE
SPRÁVNOUTECHNIKU
Trenér doporučuje absolvovat nejprve
lékařskou prohlídku apak několik lekcí,
při nichž nacvičíte správnou techniku.
„Nejdříve se zaměřím na nohy. Pohyb
nohou při plavání je klíčový pro efekti
‑
vitu asprávné rozdělení sil. Při každém
plaveckém stylu je trochu odlišný, ale zá
‑
kladní principy jsou podobné– udržet
tělo ve vodě stabilní aefektivně využívat
sílu nohou pro pohyb vpřed. Pak se věnuji
správnému dýchání. Mnoho lidí zapo
‑
míná, že ve vodě se dýchá jinak než na
souši. Například při kraulu se nedýchá do
‑
předu, ale do strany, ato se musíte nej‑
prve naučit,“ zdůrazňuje placecký trenér.
Styl plavání– prsa, kraul, znak nebo del
‑
fín– by měl být zvolen podle individuál‑
ních preferencí. Jen vpřípadě problémů
skoleny se doporučuje plavat prsa, pro
‑
tože pohyby do stran při kraulu mohou
některým lidem způsobovat bolest.
STYL „PANÍ RADOVÁ“ ŠKODÍ
Nesprávná technika, styl „paní radová“,
může při plavání prsou vést také kpro
‑
blémům se zády akrkem. „Hlava, která je
pravidelně adlouhodobě zakloněná, po
‑
škozuje krční páteř apřepíná šíjové sval‑
stvo. Pokud však při plavání tímto stylem
dodržujete závodní techniku apři prota
‑
žení dopředu krátce ponoříte hlavu pod
vodu apak ji opět zvednete, je to stejně
dobré jako při kraulu nebo plavání na
‑
znak,“ upozorňuje Eder.
Obecně lze říci, že při stylu prsa se trénují
především svaly hrudníku, ramen, paží
anohou. Při plavání kraulem pochází vět
‑
šina síly zpaží, přičemž ramena atrup
jsou také trénovány. Při plavání naznak je
primárně zapojeno svalstvo trupu azad.
SKRÁTKÝMI PLOUTVEMI JSTE
RYCHLEJŠÍ
Jako účinnou oporu doporučuje Eder
krátké ploutve, které jsou, jak název napo
‑
vídá, oněco menší než běžné potápěč‑
ské. Díky ploutvím zvládnete rychleji po‑
hyby nohou. Navíc je plavání sploutvemi
zábavnější, protože se pohybujete ku
‑
předu mnohem rychleji azískáváte dobrý
cit pro plavání. Pro začátek doporučuje
profesionální plavec chodit do bazénu
dvakrát týdně. Častěji je to také možné,
ale měli byste se ujistit, že vaše tělo má
den nebo dva na zotavení.
V84 LETECH PLAVÁNÍ OMLAZUJE
Příklad Hanse Willenbachera ukazuje, že
plavání může bavit apřinášet uspoko
‑
jení ive vyšším věku. Čtyřiaosmdesátiletý
muž, který také trénuje sPaulem Ederem,
chodí pravidelně plavat dvakrát týdně.
„Plavat kraulem jsem se naučil až v60
letech. Kraul je pro mě nejlepší kondiční
trénink– díky němu jsou ity nejmenší
svaly opět fit,“ svěřuje se Willenbacher.
Před odchodem do důchodu velmi ak
‑
tivně sportoval, pravidelně lyžoval, jezdil
na kole ahrál tenis. Kplavání ho přivedly
problémy skoleny. „Plavání mi vždycky
dělalo dobře, některé potíže, které jsem
měl skolenem aramenem, se díky pla
‑
vání zlepšily nebo úplně přestaly,“ dopl‑
ňuje Willenbacher, který své výkony sle‑
duje pomocí monitoru srdečního tepu
avideozáznamů svého trenéra. „Možná
jsem trochu pomalejší než ostatní. Cítím
se ale ve vodě opravdu dobře avypadám
oněkolik let mladší,“ dodává.
Proč je plavání ideální sport
„Pětačtyřicet minut vbazénu je stejně efektivní jako tři hodiny na kole,“ říká rakous-
ký trenér plavání Paul Eder. Proč tomu tak je a jak začít srekreačním plaváním.
To se dočtete v následujícím článku.
Text: Natascha Kames
5 FAKTŮ OPLAVÁNÍ
• Plavání může pomoci při bolestech kloubů azad.
Ve vodě nejsou klouby ameziobratlové ploténky
zatěžovány asoučasně jsou posilovány svaly.
Plavání může také zmírnit příznaky artrózy.
Nemocní touto chorobou by se sice měli hodně
hýbat, ale současně nezatěžovat příliš klouby.
• Plavání je velmi vhodné pro osoby snadváhou.
Pravidelný lehký trénink ve vodě může být
dobrým zahájením pohybových aktivit, pokud
nejste trénovaní achcete zhubnout. Vzhledem
kodporu vody je spotřeba energie často vyšší než
při jiných aktivitách.
• Riziko zranění při plavání je minimální, protože
zatížení kloubů je výrazně nižší než umnoha
jiných sportů.
• Plavání posiluje kardiovaskulární systém
azlepšuje prokrvení avytrvalost. Tím se snižuje
riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Pro mnoho lidí je plavání relaxací. Klouzání po
vodě může pomoci odbourat stres.
GOLF