Page 41
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
39
Golfista v období února a března vět-
šinu tréninkové přípravy tráví v indoo-
rech, posilovnách či jiných sportovních
zařízeních, která zařadil do svého tré-
ninkového plánu.
V tomto období také přichází čas
pro tréninková soustředění, kdy hráči
cestují spolu se svými realizačními
týmy za teplem. Příprava v kvalitních
golfových resortech Ameriky a jiných
teplotně příznivých částech světa je
v této fázi sezony velmi populární
a progresivní článek předsoutěžní
přípravy hráčů.
Po zimě, nabité technickou a silovou
průpravou, přichází také čas začít při-
pravovat hráče na delší, fyzicky i psy-
chicky náročnou zátěž. Počátkem
nového roku golfisté začínají budo-
vat spolu s dalšími dovednostmi také
silově-vytrvalostní a ryze vytrvalostní
schopnosti organismu. Jde o neodmys-
litelnou součást přípravy, bez které
se žádný z hráčů po dobu sezony
neobejde.
Všichni víme, že obejít v průběhu čtyř
či pěti dnů turnaje čtyři až pět osmnác-
tek a udržet si konstantně kvalitní výkon
vyžaduje mimo zodpovědné technické
přípravy také výbornou fyzickou připra-
venost. Aby byl hráč schopen toto tempo
akceptovat, je třeba se na fyzické výkony
patřičně připravit.
V tomto díle naší rubriky Golf Fitness
Academy proto předkládáme příkladnou
tréninkovou jednotku pro stávající ob-
dobí. Funkční tréninková jednotka je za-
cílena na budování silové a všeobecné
vytrvalosti organismu golfisty.
Zmíněná tréninková jednotka je příkladem
funkčního tréninku, který se v poslední době
jeví jako jedna z nejkvalitnějších a nejefektiv-
nějších cest k budování silové a všeobecné
vytrvalosti jedince. Cílem je cvičit hlavní část
jednotky kontinuálně v návaznosti jeden
cvik za druhým. Největší progress přináší
kontinuita a intenzita hlavní části tréninku.
Uvedenou tréninkovou jednotku lze zařadit
konkrétně dle rozpisu či užít jako předlohu
pro tvorbu obdobných kombinací.
Vždy ale pamatujte na jedno pravidlo:
„Není důležité, jak pomalu cvičíš. Důležité
je, že nezastavíš!“
V měsíci únoru je zima v plném proudu, hřiště střední Evropy jsou zazimována a letní
greeny odpočívají před příchodem jara. Tento fakt o stávajícím odpočinku nicméně
rozhodně neplatí pro ambicemi nabité a cílevědomé hráče, pro něž je únor měsícem
intenzivní zimní přípravy pro nadcházející golfovou sezonu.
Připravil: Tým BIG ONE FITNESS
Jak si sestavit
tréninkovou jednotku
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
STRUKTURA
TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
1. Zahřátí: 5 km kolo (zátěž 60 %
maxima)
2. Mobilizace kloubů a páteře, úvodní
dynamický strečink
3. Hlavní část: 5 kol následující
kombinace:
• 500 m veslování
• 50 výpadů v chůzi (ruce za hlavou)
• 20 hyperextenzí v lehu na břiše
• 20 leh – sedů
• 10 shybů na hrazdě nadhmatem
4. Závěrečné regenerační kardio:
2 km výklus/cross trainer (zátěž
50–70 % maxima)
5. Kvalitní potréninkový strečink
Kolo je dobré pro úvodní zahřátí.