Page 33
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
INSTRUKCE | Mentální trénink
Krása tohoto poznání spočívá v tom, že
když pochopíme, co se v těle v určitých
situacích děje, jak reaguje a co si „přeje“,
dokážeme úžasné věci. Nejen ve sportu.
Zvládat nároky, které dnešní doba na
sportovce klade, dokáží jen ti, kteří
mají psychickou odolnost vrozenou
nebo ji dostatečně trénují. Bohužel
již nestačí trávit hodiny na greenu
a tvrdě trénovat techniku nebo fyzic-
kou stránku. Dnes je potřeba trénovat
i psychiku a snažit se, aby tělo i hlava
byly ve vzájemné souhře. Jejich spo-
lupráce, vzájemná podpora a pomoc
v jakékoliv situaci má za následek stabi-
litu sportovce a jeho výkonů.
Ani jedna složka nemůže bez druhé
efektivně fungovat. Tělo reaguje na
psychiku a psychika zase řídí naše tělo.
Chceme perfektní pohyb? Chceme
plynulou a stabilní hru? Chceme
vyhrávat? Tak potom se naučme
naslouchat svému tělu, reagovat
na jeho signály a výzvy! Vytvořme
a využijme vzájemnou symbiózu
těla a mysli.
Psychika sportovce bývá často rozho-
dujícím faktorem mezi úspěchem a ne-
úspěchem. Tak proč marnit čas a stre-
sovat se, když můžeme být úspěšnější
a spokojenější.
Vrcholoví sportovci prožívají v období
náročné tréninkové přípravy a také na
turnajích extrémní psychické napětí. Ně-
kdy jsou to roky, kdy trénují a psychické
stavy zvládají velice dobře. Bohužel to
nebývá napořád. Životní změny, udá-
losti jako prohry, změny trenérů, spon-
zorů, zranění a výkonnostní výkyvy
jim nahlodávají sebevědomí kousek po
kousku. Nějakou dobu to zvládají, ale
pak je pohltí stres a strach, že to nejde
tak jako předtím, kdy vše zvládali, do-
kázali se sami namotivovat, rychle se
uzdravit a vrátit se opět do hry.
Co se asi pak děje v jejich myslích? Jaké
zažívají pocity? Často nastupuje strach
a obavy. Pociťují je vědomě i nevě-
domě. Šíří se pomalu, zákeřně a v ne-
čekanou chvíli vyplují na povrch. Proje-
vují se neklidem, nejistotou, sníženou
sebedůvěrou a koncentrací, nespavostí
a jako zrcadlo vnitřních pocitů nastu-
pují vnější problémy.
Křečovité pohyby, strnulá hra, někdy
až zhoršené vyjadřování, žaludeční
nervozita, únava, bušení srdce, zaží-
vací problémy a další. Na začátku toho
všeho je určitá příčina. Hledejme ji
a odstraňme.
Vyléčíme-li psychiku, vyléčíme
i tělo. Je potřeba pátrat jak na vě-
domé úrovni, tak v podvědomí.
Mnohé starší bloky jsou zakoře-
něné hluboko v naší mysli. Je po-
třeba je najít, pochopit, zpracovat
a transformovat.
Pod vedením odborníků je tato cesta
rychlejší a v mnoha případech je po-
moc nutná. Někdy postačí sebereflexe,
sebeanalýza nebo rozhovor s někým,
kdo nám je blízký. Důležité je nezavírat
oči, když se již v zárodku začnou psy-
chosomatické stavy projevovat, když
cítíme, že nastal rozpor mezi tělem
a duší. Čím déle to budeme odkládat,
tím více může problém narůstat, takže
jeho odstranění bude obtížnější.
Vzájemná souhra, dualita těla a mysli je
ve sportu nepostradatelná. A platí to pro
profesionály i amatéry. Každý, kdo se chce
zlepšovat a touží podávat výkony, které
mu budou dělat radost, by měl o tuto du-
alitu usilovat. Je naivní věřit, že jedna část
bude fungovat bez druhé.
V tréninkovém procesu je potřeba
se zaměřit na posilování psychické
stránky a budování silné a stabilní
psychické odolnosti.
Zvládání emocí,
stresu, tlaku, negativních myšlenek, po-
chyb a obav je možné! Jen je potřeba
tomu věnovat určité úsilí, čas a trpěli-
vost. Je přece motivující vědět, že exis-
tuje mnoho cest k našemu plánovanému
výkonu, a toto je jedna z nich. Dovoluji
si tvrdit, že jedna z hlavních, jež vede
k úspěchu a k pocitu naplnění, že to, co
děláme, má smysl a výsledek!
CVIČENÍ Z PRAXE
SEBEANALÝZA VLASTNOSTÍ
Využití: Seberefl exe a posílení pozitivních vlastností,
zvýšení sebedůvěry a víry ve své schopnosti, vyšší
výkonnost, zlepšení psychiky…
Jaké vlastnosti byste v sobě měli hledat a rozvíjet?
Nad čím je třeba se zamyslet a na čem musíte
pracovat? Pozorně si přečtete každou položku z níže
uvedeného seznamu a zamyslete se, která vlastnost
je vám vlastní a která potřebuje „doladit“? Sepište
si ke každé svoji charakteristiku a konkrétní příklady
svého počínání. Přidejte, co můžete zlepšit, abyste
danou vlastnost posílili.
Buďte konkrétní a své postupy zformulujte jasně
a stručně do krátkodobých cílů a výzev. Může
jít o měsíční či čtvrtletní plány. Důkladně je po
měsíci kontrolujte a vytvářejte nové kroky a nové
krátkodobé cíle.
Příklady otázek
- Jak moc jsem v současné době zapálen/a pro danou
věc?
- Co mohu udělat do měsíce, abych byl/a více
motivován/a?
- Co mne motivuje nejvíce?
- Dělám pro svůj cíl maximum?
- Co mohu udělat, abych byl/a lepší?
- Dokdy to udělám?
- Jak moc jsem důsledný/á?
- V čem mohu být konkrétně důslednější?
Věnujte tomu opravdu čas. Uvidíte, jak na tom
momentálně jste, a otevřou se vám nové možnosti,
jak se posunout dále. Neexistuje kritika a negativní
hodnocení. Existuje jen zhodnocení současné situace,
chuť a způsoby, jak využít poznání svých slabších
stránek k jejich zlepšení, posílení a maximálnímu
využití svých silných stránek.
Charakteristické vlastnosti úspěšného
sportovce
Zapálený (pro danou věc)
Motivovaný (Je hnán vnitřní motivací.)
Realistický (Ví, kde jsou hranice, ale nebojí se snít.)
Pozitivní (Věří, že vše má smysl a důvod.)
Sebevědomý (Věří sám v sebe a ve své schopnosti.)
Soustředěný (Koncentruje se na to, co právě dělá.)
Maximalista (Dá do všeho, co nejvíce může.)
Houževnatý (Snadno se nevzdá.)
Důsledný (Dotahuje cíle do konce.)
Vděčný (Umí se radovat a odpočívat.)
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu