Page 34
32
|
GOLF
INSTRUKCE | Fyzická kondice
Proč bychom měli věnovat toto číslo právě hamstringům? Je velmi důležité nezanedbá-
vat je. Golfi sta potřebuje nohy nejen silné, ale i pružné. Ukážeme si proto několik cviků,
jak je silově zapojit, a nezapomeneme ani na strečink.
Hamstringy
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Posilování i protahování hamstringů je
úzce spjato s hýžďovým svalem. Rozdíl
spočívá v jejich náchylnosti k ochabnutí
a zkrácení. Hamstringy mají především
tendenci se zkracovat, zatímco hýžďový
sval má sklon k ochabování. Měli bychom
tedy brát v úvahu, že pokud tyto části po-
silujeme, nesmíme zapomínat ani na pro-
tažení zadní strany stehen.
Před posilováním se zahřejeme 10 mi-
nut na rotopedu, následně se mini-
málně na 10 minut přesuneme na
schody. Poté přistoupíme k dyna-
mickému strečinku celého těla, při-
čemž vyšší pozornost věnujeme zadní
straně stehen.
Opět zdůrazním, že žádný z pohybů by
neměl bolet, pod pojmem dynamický
strečink si představujeme mobilizaci
kloubů – kroužení a plynulé přechody do
pozic v pohybu, bez výdrže, nehmitejte.
Sestava cviků je následující:
CVIK 1: ZAKOPÁVÁNÍ
Chápeme jej jako aktivaci hamstringů, cvi-
číme s nízkou vahou 3x 12 opakování (obr.
1a, 1b) a k tomu 10 minut rowing.
2b
3a 3b 3c
1a
1b
4 5
2a