Page 37
INSTRUKCE | Mentální trénink
WWW.CASOPISGOLF.CZ
35
hlavním zdrojem energie pro svaly,
a zvýší se přívod živin do svalstva. To
nám dokazuje, že adrenalin je k vý-
konu potřebný, avšak pokud je ho pří-
liš, jeho účinek je negativní. Aktivace
organizmu musí být adekvátní, aby bylo
tělo schopno maximálně využít své psy-
chické a fyzické předpoklady.
Emoce hrají důležitou roli v psy-
chologii sportu, je potřeba učit se
je poznávat a naučit se je ovládat!
Jenom emočně vyrovnaný sporto-
vec dokáže čelit závodnímu tlaku,
dokáže se dostat z nesnází v prů-
běhu turnaje a drží si stabilní vý-
konnost v průběhu celého závod-
ního období.
JAK EMOCE OVLIVNÍ MOTIVACI?
Motivace našeho jednání bývá spojena
s emočním prožitkem. Vliv emocí na
motivaci je skutečně veliký, protože vše,
co děláme, je doprovázeno emocemi
pozitivními nebo negativními. Pokud
u dané činnosti prožíváme pozitivní
emoce, úroveň aktivace organizmu je
vysoká a zvyšuje se pravděpodobnost
dosažení daného cíle nebo zvýšení vý-
konu. Cítíme se aktivní, plný energie
a odhodláni k akci.
Když je emoce negativního charakteru,
má také negativní dopad na naši akti-
vaci a pravděpodobnost dosažení cíle
nebo zvýšení výkonu klesá. Můžeme být
až v depresi, cítíme se neschopni efek-
tivně jednat a dostáváme se do útlumu.
Motivace nám umožňuje zvládat
vliv negativních emocí, protože
jsme-li dostatečně motivováni, do-
kážeme splnit své úkoly a cíle, tře-
baže náš emoční stav bude mírně
negativní.
EXPLOZE EMOCÍ
Když dojde k nástupu emoce, snaha
o její potlačení nefunguje, případně
situaci dokonce zhorší. Následně do-
chází ke snížení schopnosti pamatovat
si a racionálně myslet. Existují techniky,
které dokáží stav vybuzení organizmu
zvrátit nebo vynulovat jeho dopad.
Účinnou technikou snížení vybuzení lim-
bického systému je symbolické pojme-
nování emocí. Výzkumy dokazují, že při
jejich pojmenování se lidem na magne-
tické rezonanci ukáže snížená aktivita
amygdaly a dochází ke snížení vybuzení
limbického systému.
Emoce jsou potřeba pro dosahování
cílů, ale pokud jsou příliš silné, mo-
hou zpomalovat jejich dosažení. Právě
metoda pojmenování emocí jejich vliv
zeslabuje a sportovce zklidňuje. Učím
sportovce udržovat emoce pod kontro-
lou a posilovat hlavně ty pozitivní.
Jedná se o budování emoční sta-
bility, kdy si je schopen udržet žá-
daný vnitřní stav a vyhýbat se ne-
žádoucím emočním výkyvům, které
mohou být způsobeny vnějším oko-
lím a snižují jeho výkon!
Pozitivní emoce ve sportu souvisí se
skvělým výkonem. Díky nim nově vy-
tvořené nervové spoje přitahují více
pozornosti, ale je třeba je podpořit
oceněním. Tím se využije obrovská síla
emocí a dochází k jejich ukládání do
dlouhodobé paměti. Nejvíce se totiž
pamatují zážitky, ke kterým se váže
silný citový vztah. Naopak negativní
emoce je potřeba odstraňovat, protože
by negativně ovlivnily sportovce. Právě
tyto poznatky se využívají při mentál-
ním tréninku.
CVIČENÍ NA UVOLNĚNÍ EMOCÍ
Využití: uvolnění napětí v organismu, snížení
strachu, úzkosti, hněvu atd.
Použití: na tréninku, soutěži, kdykoliv je
potřeba uvolnit nežádoucí myšlenku z hlavy,
pro lepší pocit a koncentraci
POSTUP:
1. Popište myšlenku
První krok spočívá v popisu situace. Co se
mi honí hlavou, co mne v tuto chvíli tíží
a ovlivňuje mou koncentraci. (Např.: První
půlka závodu se mi nepodařila. Myslím na to,
že zklamu. V mysli mám hádku s trenérem,
neshodu se soupeřem.)
2. Pojmenování emoce
Najděte emoci, která se k té myšlence váže. Je
to pocit projevující se emocí, jež nás zatěžuje
a brání nám posunout se dál. (Např.: Cítím
hněv, mám očekávání, strach, úzkost atd.)
3. Odložení emoce
Představte si emoci, jako by byla zhmotněná,
a nejvhodnějším způsobem ji odstraňte.
Je potřeba ji vyslovit. Může to být míč,
který odkopnete, nebo raketa, která ve vaší
představě odletí do vesmíru. Je možné si
ji představit jako páru, která se rozplyne.
Každému vyhovuje jiný postup a představa.
Hledejte obraz, jaký vám mozek sám nabídne,
začnete-li o tom postupu přemýšlet. Až ji
odložíte, k problému se už nevracejte.
4. Zaměření pozornosti na přítomný okamžik
Soustřeďte se na to, co je pro vás důležité
v této chvíli. V soutěži je to další krok, který
musíte absolvovat.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu