Page 41
INSTRUKCE | Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
39
• Proveďte podřep, míč dejte před chodidla, ruce
opřete o míč. (obr. 2b)
• Odrazem nohou přejděte do vzporu ležmo.
(obr. 2c)
• Udělejte klik. (obr. 2d)
• Proveďte vzpor ležmo.
• Odrazem nohou přejděte do dřepu.
• Vyskočte s míčem nad hlavou. (obr. 2e)
3. VÝPAD VPŘED S ROTACÍ
• Zaujměte stoj vzpřímený (lehčí verze bez zá-
těže), obě ruce drží medicinbal (středně těžká
verze). (obr. 3a)
• Proveďte výpad vpřed, přední stehno a zadní
lýtko jsou ve vodorovné poloze. (obr. 3b)
• Hlavu a ramena otočte k zadní noze. Pánev je
zpevněná. (obr. 3c)
• Otočte se zpět, vraťte se do výchozí polohy,
vyměňte strany.
4. VÁHA PŘEDKLONMO
• Zaujměte stoj vzpřímený, pokrčte koleno.
(obr. 4a)
• Paže veďte do vzpažení, pokrčenou nohu za-
nožte. Páteř zůstává rovná. (obr. 4b)
• Vraťte se do vzpřímeného postoje, strany
vyměňte.
5. VÁHA PŘEDKLONMO – TĚŽŠÍ VERZE
• Pro těžší verzi přidáme medicinbal. (obr. 5a, 5b)
6. VÝSTUP NA STOLIČKU/VÝSKOK NA
STOLIČKU
• Postavte se na vzdálenost délky před stoličku.
Nohu dejte na stoličku celou plochou chodidla,
stehno držte rovnoběžně se zemí. (obr. 6a)
• Odrazíme se, nohu na stoličce propneme.
Vraťte se do výchozí polohy. Vyměňte strany.
(obr. 6b)
7. VÝSKOK NA STOLIČKU – TĚŽŠÍ VERZE
• Zaujměte stoj rozkročný o něco více než na šířku
ramen. Váhu rozložte na celá chodidla. Proveďte
dřep, kolena svírají pravý úhel. (obr. 7a)
• Proveďte prudký výskok.
• Doskočte s pokrčenými koleny. (obr. 7b)
3a
3b
3c
4a
4b
5a 5b
6a 6b
7a 7b