Strana 54
INSTRUKCE | Kondice
Proč se doporučuje
silový trénink
Stoupající teplota láká vyběhnout do přírody, slunce svítí a chuť k pohybu venku roste. Přesto byste neměli zapomínat na cílené posilování. Silné svaly nejsou jen o vzhledu – podporují klouby, zvyšují energii a chrání tělo před zraněními.
Text: Natascha Kames
Aktivity na čerstvém vzduchu, ať se jedná o běh, turistiku, cyklistiku, golf nebo pro‑ stě jen o práci na zahradě, jsou nepo‑ chybně důležité pro tělo i duševní po‑ hodu. Zlepšují kondici srdce, prospávají celému kardiovaskulárnímu systému, ale poslední výzkumy ukazují, že vedle aerob‑ ního tréninku by se nemělo zanedbávat ani cílené posilování. Přinášíme pět dů‑ vodů, proč je posilování tak důležité.
1. SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA
Naše záda každý den tvrdě pracují a ne‑ sou nás životem. Většina lidí si jich však všimne až ve chvíli, když se objeví bolesti v kříži. Přibližně 80 % všech problémů se zády totiž vzniká kvůli slabým svalům. A právě svaly poskytují páteři potřebnou oporu. Nejdůležitější jsou zádové vzpři‑ movače, které zajišťují lepší rozložení zá‑ těže a chrání struktury páteře.
2. DÍKY SILOVÉMU TRÉNINKU O 30 LET MLADŠÍ
Zkuste si tipnout, od kdy naše tělo po‑ stupně ztrácí sílu a dochází k úbytku sva‑ lové hmoty, pokud proti tomu nic neu‑ děláme? Už od 25 let! Dříve či později to
každý pocítí na vlastní kůži – a právě tady přichází na scénu posilování.
Výzkumy ukazují, že pravidelný silový trénink může „vrátit čas“ až o 30 let. V jedné studii byly porovnávány výsledky trénujících sedmdesátníků s výsledky netrénovaných čtyřicátníků. Výsledek byl fascinující: žádné rozdíly, pokud jde o průřez svalových vláken, maximální izo‑ metrickou sílu a rychlost vývoje síly nebo točivého momentu. To znamená, že pra‑ videlným posilováním může každý z nás udržet svou sílu a kondici ve stejném stavu, jako má o třicet let mladší člověk!
3. PODPORA ZDRAVÍ KOSTÍ
Svalstvo hraje rovněž rozhodující roli pro zdraví kostí. Silový trénink je totiž díky své intenzivní zátěži považován za nej‑ lepší možný trénink pro kosti. Klíčovým faktorem pro pevnost a odolnost kostí je obsah minerálů. Posilování způsobuje mechanickou zátěž kostry, a pokud je zá‑ těž dostatečně vysoká, stimuluje aktivitu osteoblastů, tedy buněk zodpovědných za tvorbu kostní hmoty. Výsledkem je stimulace tvorby kostí, kost ukládá mine‑ rální soli. Díky tomu kosti zůstávají zdravé,
mohou lépe odolávat vnějším vlivům a jsou chráněny před osteoporózou.
4. ÚČINNÁ PREVENCE CUKROVKY
Cukrovka typu 2 je považována za civili‑ zační chorobu, která postihuje stále více lidí. Jedná se o inzulínovou rezistenci bu‑ něk v těle, zejména kosterních svalů, tu‑ kové tkáně a jater. Nemoc má částečně genetické příčiny, většinou však vzniká jako důsledek nezdravého životního stylu. Syste‑ matické a pravidelně prováděné posilování se ukazuje jako důležitá součást osvědčené prevence a léčby cukrovky typu 2.
5. PRVNÍ LÉČBA PŘI ONEMOCNĚNÍ POHYBOVÉHO APARÁTU
Onemocnění pohybového aparátu patří mezi hlavní příčiny tělesného omezení. Nejnovější lékařské pokyny důrazně dopo‑ ručují silový trénink jako první volbu léčby těchto onemocnění. Nemoc díky tomu nemusí vůbec dospět do stádia, kdy je nutná mnohem nákladnější operace. Dva‑ krát třicet minut silového tréninku stačí, abyste dosáhli znatelných výsledků. Po‑ sílíte hluboké zádové svaly v oblasti be‑ derní a krční páteře.
52 | GOLF