GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 40

GOLF

INSTRUKCE | Kondiční příprava

V kalendáři se píše měsíc září. Vzhledem k prognózám počasí půjde o prodloužení

léta a také jde o měsíc dovolených, výletů a cestování obecně. Tento fakt nám vnukl

myšlenku, která je hlavní náplní aktuálního pokračování naší rubriky Golf Fitness Aca-

demy.

Udržte si kondici i na cestách!

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

INZERCE

Pro všechny sportovce, kteří se chystají

na cesty či rodinné dovolené a v hlavě

nesou myšlenku či strach, aby udrželi

svou připravenost i v průběhu těchto

dní, přinášíme modelový „trénink na

cesty“. Jde o ukázku, jakým způsobem

lze pracovat na své kondiční přípravě

s minimem možností a pomůcek.

ZAHŘÁTÍ

• 20 minut lehký výklus

• dynamický strečink, atletická abe-

ceda, mobilizace kloubů a páteře

HLAVNÍ ČÁST

• Core (5 sérií):

– 20 leh sed s nataženýma nohama

(1a, 1b)

– 20 s side plank hold na pravé ruce (2)

– 10 s odpočinek

– 20 s side plank hold na levé ruce

– 10 s odpočinek

• Dynamika (5 sérií):

– 30 s maximum výpadových přeskoků

(3a, 3b)

– 30 s odpočinek

– 60 s maximum přeskoků švihadla

– 60 s odpočinek

• Síla (5 sérií):

– 10 kliků na medicinbalech (4a, 4b)

– 15 hyperextenzí (5a, 5b)

– 20 dřepů na jedné noze

(10 levá + 10 pravá) (6a, 6b) s dopo-

mocí (7a, 7b)

– 60 s odpočinek

GOLF