Page 30
28
|
GOLF
INSTRUKCE | Fyzická kondice
Krásný čas, ve kterém stále ještě můžeme hrát. Sychravo a atmosféra barevných
padajících listů. V takovém případě je skvělé spojit golf s wellness. Co si sbalit na
cestu a jak se udržet fi t při takovém počasí?
Podzimní golf
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Cvičit se dá všude. V tomto čísle jsme si pro
vás připravili cviky s gumou (například Tera-
Band), kterou můžete nosit v bagu nebo vzít
kamkoli vás napadne. Nejenže se příjemně
zahřejete a rozcvičíte před hrou, ale guma
slouží jako posilovací stroj v kapesní verzi,
s nímž zvládneme procvičit celé tělo. Barev-
nost gum je dána pružností – lehká zátěž
má světlejší barvy, těžká zátěž tmavší.
ROZCVIČENÍ
1. Stabilní postoj
Úchop postupně zkracujte, pohyb je ply-
nulý, nezvedejte ramena
(obr. 1a, 1b, 1c, 1d, 1e).
2. Hvězdice
Stabilní postoj, zpevněte střed těla,
gumu uchopte tak, aby nebylo příliš
náročné ji natáhnout. Vytahujte ji ve
všech směrech dle uvedeného schématu,
5 x do každého směru
(obr. 2a, 2b, 2c, 2d).
3. Rotace s připevněním gumy
a) Rotujte od pasu nahoru, pánev je sta-
bilní, 10x levá, 10x pravá strana
(obr. 3a, 3b).
1a
2b
2c 2d
3a 3c
4a
4b
1b 1c 1d 1e
2a
3b 3d