GOLF

INSTRUKCE | Fyzická kondice

Podzimní golf

Krásný čas, ve kterém stále ještě můžeme hrát. Sychravo a atmosféra barevných

padajících listů. V takovém případě je skvělé spojit golf s wellness. Co si sbalit na

cestu a jak se udržet ﬁt při takovém počasí?

Připravil: Tým Big One Fitness

Cvičit se dá všude. V tomto čísle jsme si pro

vás připravili cviky s gumou (například TeraBand), kterou můžete nosit v bagu nebo vzít

kamkoli vás napadne. Nejenže se příjemně

zahřejete a rozcvičíte před hrou, ale guma

slouží jako posilovací stroj v kapesní verzi,

s nímž zvládneme procvičit celé tělo. Barevnost gum je dána pružností – lehká zátěž

má světlejší barvy, těžká zátěž tmavší.

ROZCVIČENÍ

1. Stabilní postoj

Úchop postupně zkracujte, pohyb je plynulý, nezvedejte ramena

(obr. 1a, 1b, 1c, 1d, 1e).

2. Hvězdice

Stabilní postoj, zpevněte střed těla,

gumu uchopte tak, aby nebylo příliš

náročné ji natáhnout. Vytahujte ji ve

všech směrech dle uvedeného schématu,

5 x do každého směru

(obr. 2a, 2b, 2c, 2d).

3. Rotace s připevněním gumy

a) Rotujte od pasu nahoru, pánev je stabilní, 10x levá, 10x pravá strana

(obr. 3a, 3b).

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

28 | GOLF