INSTRUKCE | Fyzická kondice
Podzimní golf
Krásný čas, ve kterém stále ještě můžeme hrát. Sychravo a atmosféra barevných
padajících listů. V takovém případě je skvělé spojit golf s wellness. Co si sbalit na
cestu a jak se udržet fit při takovém počasí?
Připravil: Tým Big One Fitness
1a
1b
1c
1d
1e
2a
2b
2c
2d
4a
3a
3b
3c
3d
4b
Cvičit se dá všude. V tomto čísle jsme si pro
vás připravili cviky s gumou (například TeraBand), kterou můžete nosit v bagu nebo vzít
kamkoli vás napadne. Nejenže se příjemně
zahřejete a rozcvičíte před hrou, ale guma
slouží jako posilovací stroj v kapesní verzi,
s nímž zvládneme procvičit celé tělo. Barevnost gum je dána pružností – lehká zátěž
má světlejší barvy, těžká zátěž tmavší.
ROZCVIČENÍ
1. Stabilní postoj
Úchop postupně zkracujte, pohyb je plynulý, nezvedejte ramena
(obr. 1a, 1b, 1c, 1d, 1e).
2. Hvězdice
Stabilní postoj, zpevněte střed těla,
gumu uchopte tak, aby nebylo příliš
náročné ji natáhnout. Vytahujte ji ve
všech směrech dle uvedeného schématu,
5 x do každého směru
(obr. 2a, 2b, 2c, 2d).
3. Rotace s připevněním gumy
a) Rotujte od pasu nahoru, pánev je stabilní, 10x levá, 10x pravá strana
(obr. 3a, 3b).
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
28 | GOLF