INSTRUKCE | Fyzická kondice

5a

5b

8a

8b

11a

12a

12b

12c

12d

11b

6a

6b

7

9a

9b

10a

10b

13a

13b

14a

14b

b) Proveďte plnou rotaci 10x levá, 10x

pravá strana (obr. 3c, 3d)

hrana směřuje ke stropu, oči sledují

dlaň (obr. 8a, 8b).

4. Výpad vzad, upažit

Na gumě uděláme uzel, výpady střídáme levá, pravá, celkem 10 výpadů

(obr. 4a, 4b).

2. Úklony ve stoje

Proveďte rovný úklon dlaň ke koleni

(obr. 9a, 9b).

ZÁSOBNÍK CVIKŮ

Dolní končetiny

1. Zanožení v kleku

Dbejte na zpevněný střed těla,

snažte se nepohnout pánví, procvičovanou partií je zadní strana stehna,

hýždě (obr. 5a, 5b).

2. Dřepy

Střed těla je pevný, záda rovná, hlavu

držte v prodloužení páteře, procvičujte celé dolní končetiny

(obr. 6a, 6b).

3. Dřepy kombinované s tlaky

Provedení je stejné jako u předchozího cviku, pouze v závěrečné fázi

stoje vytlačujte gumu vzhůru, pohyb

dolů veďte co nejpomaleji

(obr. 6a, 6b, 7).

Střed těla

1. Rotace trupu v kleku

Ramena od uší, zpevněte střed těla,

pánev zůstává stabilní, malíková

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

3. Dopínání kolen v lehu na

zádech

Lokty jsou mírně pokrčené, lopatky

zvednuté, dívejte se na nohy, ramena

stáhněte od uší, bedra tlačte do podložky (obr. 10a, 10b).

Horní končetiny

1. Kliky

Zpevněte střed těla i břicho

(obr. 11a, 11b).

2. Přítahy lopatek

Dlaně směřují vzhůru (obr. 12a, 12b),

pokud pozici neudržíte, pokrčte si

kolena a gumu zahákněte o sloupek

(obr. 12c, 12d).

3. Rotátorová manžeta

V sedě s rovnými zády dlaně směřují

ke stropu (obr. 13a, 13b).

4. Ramena

Ve stabilní pozici držte ramena od

uší, pohyb paží veďte maximálně do

upažení (obr. 14a, 14b).

29