Page 31
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
INSTRUKCE | Fyzická kondice
b) Proveďte plnou rotaci 10x levá, 10x
pravá strana (obr. 3c, 3d)
4. Výpad vzad, upažit
Na gumě uděláme uzel, výpady stří-
dáme levá, pravá, celkem 10 výpadů
(obr. 4a, 4b).
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
Dolní končetiny
1. Zanožení v kleku
Dbejte na zpevněný střed těla,
snažte se nepohnout pánví, procvi-
čovanou partií je zadní strana stehna,
hýždě (obr. 5a, 5b).
2. Dřepy
Střed těla je pevný, záda rovná, hlavu
držte v prodloužení páteře, procvi-
čujte celé dolní končetiny
(obr. 6a, 6b).
3. Dřepy kombinované s tlaky
Provedení je stejné jako u předcho-
zího cviku, pouze v závěrečné fázi
stoje vytlačujte gumu vzhůru, pohyb
dolů veďte co nejpomaleji
(obr. 6a, 6b, 7).
Střed těla
1. Rotace trupu v kleku
Ramena od uší, zpevněte střed těla,
pánev zůstává stabilní, malíková
hrana směřuje ke stropu, oči sledují
dlaň (obr. 8a, 8b).
2. Úklony ve stoje
Proveďte rovný úklon dlaň ke koleni
(obr. 9a, 9b).
3. Dopínání kolen v lehu na
zádech
Lokty jsou mírně pokrčené, lopatky
zvednuté, dívejte se na nohy, ramena
stáhněte od uší, bedra tlačte do pod-
ložky (obr. 10a, 10b).
Horní končetiny
1. Kliky
Zpevněte střed těla i břicho
(obr. 11a, 11b).
2. Přítahy lopatek
Dlaně směřují vzhůru (obr. 12a, 12b),
pokud pozici neudržíte, pokrčte si
kolena a gumu zahákněte o sloupek
(obr. 12c, 12d).
3. Rotátorová manžeta
V sedě s rovnými zády dlaně směřují
ke stropu (obr. 13a, 13b).
4. Ramena
Ve stabilní pozici držte ramena od
uší, pohyb paží veďte maximálně do
upažení (obr. 14a, 14b).
8a 8b
6a 6b
10a
10b
13a
14a
13b
14b
5a
7
5b
9a 9b
12c
12d
12a
12b
11a
11b