INSTRUKCE | Fyzická kondice
5a
5b
8a
8b
11a
12a
12b
12c
12d
11b
6a
6b
7
9a
9b
10a
10b
13a
13b
14a
14b
b) Proveďte plnou rotaci 10x levá, 10x
pravá strana (obr. 3c, 3d)
hrana směřuje ke stropu, oči sledují
dlaň (obr. 8a, 8b).
4. Výpad vzad, upažit
Na gumě uděláme uzel, výpady střídáme levá, pravá, celkem 10 výpadů
(obr. 4a, 4b).
2. Úklony ve stoje
Proveďte rovný úklon dlaň ke koleni
(obr. 9a, 9b).
ZÁSOBNÍK CVIKŮ
Dolní končetiny
1. Zanožení v kleku
Dbejte na zpevněný střed těla,
snažte se nepohnout pánví, procvičovanou partií je zadní strana stehna,
hýždě (obr. 5a, 5b).
2. Dřepy
Střed těla je pevný, záda rovná, hlavu
držte v prodloužení páteře, procvičujte celé dolní končetiny
(obr. 6a, 6b).
3. Dřepy kombinované s tlaky
Provedení je stejné jako u předchozího cviku, pouze v závěrečné fázi
stoje vytlačujte gumu vzhůru, pohyb
dolů veďte co nejpomaleji
(obr. 6a, 6b, 7).
Střed těla
1. Rotace trupu v kleku
Ramena od uší, zpevněte střed těla,
pánev zůstává stabilní, malíková
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
3. Dopínání kolen v lehu na
zádech
Lokty jsou mírně pokrčené, lopatky
zvednuté, dívejte se na nohy, ramena
stáhněte od uší, bedra tlačte do podložky (obr. 10a, 10b).
Horní končetiny
1. Kliky
Zpevněte střed těla i břicho
(obr. 11a, 11b).
2. Přítahy lopatek
Dlaně směřují vzhůru (obr. 12a, 12b),
pokud pozici neudržíte, pokrčte si
kolena a gumu zahákněte o sloupek
(obr. 12c, 12d).
3. Rotátorová manžeta
V sedě s rovnými zády dlaně směřují
ke stropu (obr. 13a, 13b).
4. Ramena
Ve stabilní pozici držte ramena od
uší, pohyb paží veďte maximálně do
upažení (obr. 14a, 14b).
29