INSTRUKCE | Mentální trénink

TRÉNINK ZENOVÉ MEDITACE

Základem celé meditace je ovládat tělo, dech a mysl.

1. Sedněte si a dejte nohy do zkřížené polohy (poloha

zazen). Kolena se dotýkají země. Můžete si zadek

podložit polštářem, aby vás netlačila kolena.

2. Ruce mějte v klíně dlaněmi vzhůru, levá spočívá na

pravé a konečky palců se lehce dotýkají.

3. Páteř držte rovnou, bradu přitáhněte ke krku.

4. Oči nechte lehce pootevřené a dívejte se na nějaký

bod před námi. V mysli se jím nezabývejte, koukejte

se tzv. „do blba“.

5. Dýchejte pomalu do břicha, ale samovolně bez

násilného ovlivňování. Nádech je hluboký, výdech

o něco delší. Soustřeďte se na začátku na dech, dokud necítíte uvolnění a jakoby splynutí. Myslete jen

na přítomný okamžik, v čemž vám pomáhá koncentrace na váš dech. Tím, že dýcháte do břicha, se soustředění přesouvá právě sem, do vašeho středu.

6. Teď a tady. Pokud vám začne mysl bloudit někam jinam, nesnažte se tyto myšlenky potlačit. Jen v klidu

zaměřte pozornost opět na dech a nic nehodnoťte,

jen pozorujte. Po nějaké době vám značnou myšlenky slábnout, až se vytratí úplně. Začnete se cítit

uvolněně a vaše mysl bude čistá.

psychickém rozpoložení dosáhnout

úspěchu?

na komplikace, dopředu na výsledky, ale

dokázat být absolutně v přítomném okamžiku. Teď a tady. Vychutnat si každý

jeho moment. Být soustředěný bez jakéhokoli úsilí a snahy dokázat to. Zenová

technika nám může pomoci se do takových stavů dostávat a ovládat je.

JAK DOCÍLIT STAVU ZEN?

JAK MŮŽE ZENOVÁ MEDITACE

POMOCI SPORTOVCŮM?

Dle buddhistických mistrů to není až tak

náročné. Základy se může naučit každý.

Ten, kdo chce ovládnout svoji mysl,

se musí nejdříve naučit ovládat své

tělo! Není naším cílem dosáhnout schopností buddhistických mistrů, to by trvalo

celé roky.

Buďme reální a využijme alespoň trochu

tyto dlouhověké techniky k tomu, aby

nám pomohly lépe ovládat myšlení a ukázaly nám možnosti, jak rozvíjet schopnosti, které v sobě máme i my. Pomohou

nám docílit lepších sportovních výsledků

a mohou se stát součástí naší sportovní

přípravy. Samozřejmě, že to ovlivní naše životy i mimo sport a umožní nám to prožívat kvalitnější a šťastnější životní okamžiky.

Mít čistou hlavu představuje z pohledu

sportovce velice důležitou dovednost.

Dokázat si vyčistit hlavu i přes nesmírný

tlak a stres, který je na sportovce vyvíjen, je nejlepší cesta k dosažení maximálních výkonů! Zbavit se napětí, chmurných

myšlenek a černých scénářů, jež ovlivňují

výkonnost, je pro sportovce klíčové. Moc

chtít není ve sportu ideální, ovšem to

samé platí, chcete-li málo.

Nejlepší pro sportovní výkon je mít

čistou hlavu a jít do soutěže s radostí

a chutí. Nemyslet na nereálné možnosti,

Meditace je nejúčinnějším pomocníkem

k dosažení stavu zen. Není to však tak

jednoduché. Chce to velikou trpělivost

a každodenní trénink. Už jen schopnost

nakrátko se do tohoto stavu dostat je

přímo úžasná zkušenost, která léčí mysl

i duši.

Kdo z nás to dokáže a bude se meditační technice zen věnovat, zjistí, jak

nápomocná může být, když se naše

mysl ztratí v záplavě nežádoucích

myšlenek. Ten pocit, že si v té situaci

Z pohledu mentálního trenéra vím, že

nedá. Právě proto se na mne obracejí

lidé s těmito problémy a chtějí se je naučit zvládat. V této situaci nám může být

velice užitečná technika, při které dokážeme na nic nemyslet. Vyčistit si hlavu

a dát jí čas se připravit na to důležité,

co nás čeká.

Mnozí sportovci se chtějí naučit „vypnout“, kdykoliv budou chtít. Říkají, že

je to skvělý pocit, jen tak sedět a být. Že

když se jim to povede, cítí se jakoby znovuzrození, úplně klidní a relaxovaní.

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z

jenom sedneme a ponoříme se na malou

chvíli do meditace, nám poskytne velkou

výhodu oproti soupeři, který má pravděpodobně také plnou hlavu očekávání

a nepříliš produktivního myšlení.

Po meditaci dokážeme plnit své cíle

daleko lépe. Zbavíme se stresu, obav

a všeho, co negativně ovlivňuje naše sportovní i mimosportovní výkony. Důležité

pro dosažení tohoto stavu je pravidelné

rozvíjení těchto mimořádných schopností.

Stanovme si tedy přesně, kdy budeme

meditaci cvičit a jak dlouho. Pro začátečníky je vhodná doba kolem pěti až deseti

minut denně. Dále je to na každém z nás,

jak moc chce ovládat svoji mysl. Jak moc

chcete být úspěšní a spokojení. Důležitá

je vždy pravidelnost a trpělivost.

STRUČNÁ VIZITKA

MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)

Profese: kouč a mentální trenér

Vzdělání a certifikace:

- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,

komunikace, marketing)

- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)

– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče

- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň

certifikace mezinárodní federace koučů ICF

- Profesionální trenérská třída č. 1

Web: www.profikoucink.eu

31