INSTRUKCE | Mentální trénink
TRÉNINK ZENOVÉ MEDITACE
Základem celé meditace je ovládat tělo, dech a mysl.
1. Sedněte si a dejte nohy do zkřížené polohy (poloha
zazen). Kolena se dotýkají země. Můžete si zadek
podložit polštářem, aby vás netlačila kolena.
2. Ruce mějte v klíně dlaněmi vzhůru, levá spočívá na
pravé a konečky palců se lehce dotýkají.
3. Páteř držte rovnou, bradu přitáhněte ke krku.
4. Oči nechte lehce pootevřené a dívejte se na nějaký
bod před námi. V mysli se jím nezabývejte, koukejte
se tzv. „do blba“.
5. Dýchejte pomalu do břicha, ale samovolně bez
násilného ovlivňování. Nádech je hluboký, výdech
o něco delší. Soustřeďte se na začátku na dech, dokud necítíte uvolnění a jakoby splynutí. Myslete jen
na přítomný okamžik, v čemž vám pomáhá koncentrace na váš dech. Tím, že dýcháte do břicha, se soustředění přesouvá právě sem, do vašeho středu.
6. Teď a tady. Pokud vám začne mysl bloudit někam jinam, nesnažte se tyto myšlenky potlačit. Jen v klidu
zaměřte pozornost opět na dech a nic nehodnoťte,
jen pozorujte. Po nějaké době vám značnou myšlenky slábnout, až se vytratí úplně. Začnete se cítit
uvolněně a vaše mysl bude čistá.
psychickém rozpoložení dosáhnout
úspěchu?
na komplikace, dopředu na výsledky, ale
dokázat být absolutně v přítomném okamžiku. Teď a tady. Vychutnat si každý
jeho moment. Být soustředěný bez jakéhokoli úsilí a snahy dokázat to. Zenová
technika nám může pomoci se do takových stavů dostávat a ovládat je.
JAK DOCÍLIT STAVU ZEN?
JAK MŮŽE ZENOVÁ MEDITACE
POMOCI SPORTOVCŮM?
Dle buddhistických mistrů to není až tak
náročné. Základy se může naučit každý.
Ten, kdo chce ovládnout svoji mysl,
se musí nejdříve naučit ovládat své
tělo! Není naším cílem dosáhnout schopností buddhistických mistrů, to by trvalo
celé roky.
Buďme reální a využijme alespoň trochu
tyto dlouhověké techniky k tomu, aby
nám pomohly lépe ovládat myšlení a ukázaly nám možnosti, jak rozvíjet schopnosti, které v sobě máme i my. Pomohou
nám docílit lepších sportovních výsledků
a mohou se stát součástí naší sportovní
přípravy. Samozřejmě, že to ovlivní naše životy i mimo sport a umožní nám to prožívat kvalitnější a šťastnější životní okamžiky.
Mít čistou hlavu představuje z pohledu
sportovce velice důležitou dovednost.
Dokázat si vyčistit hlavu i přes nesmírný
tlak a stres, který je na sportovce vyvíjen, je nejlepší cesta k dosažení maximálních výkonů! Zbavit se napětí, chmurných
myšlenek a černých scénářů, jež ovlivňují
výkonnost, je pro sportovce klíčové. Moc
chtít není ve sportu ideální, ovšem to
samé platí, chcete-li málo.
Nejlepší pro sportovní výkon je mít
čistou hlavu a jít do soutěže s radostí
a chutí. Nemyslet na nereálné možnosti,
Meditace je nejúčinnějším pomocníkem
k dosažení stavu zen. Není to však tak
jednoduché. Chce to velikou trpělivost
a každodenní trénink. Už jen schopnost
nakrátko se do tohoto stavu dostat je
přímo úžasná zkušenost, která léčí mysl
i duši.
Kdo z nás to dokáže a bude se meditační technice zen věnovat, zjistí, jak
nápomocná může být, když se naše
mysl ztratí v záplavě nežádoucích
myšlenek. Ten pocit, že si v té situaci
Z pohledu mentálního trenéra vím, že
nedá. Právě proto se na mne obracejí
lidé s těmito problémy a chtějí se je naučit zvládat. V této situaci nám může být
velice užitečná technika, při které dokážeme na nic nemyslet. Vyčistit si hlavu
a dát jí čas se připravit na to důležité,
co nás čeká.
Mnozí sportovci se chtějí naučit „vypnout“, kdykoliv budou chtít. Říkají, že
je to skvělý pocit, jen tak sedět a být. Že
když se jim to povede, cítí se jakoby znovuzrození, úplně klidní a relaxovaní.
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
jenom sedneme a ponoříme se na malou
chvíli do meditace, nám poskytne velkou
výhodu oproti soupeři, který má pravděpodobně také plnou hlavu očekávání
a nepříliš produktivního myšlení.
Po meditaci dokážeme plnit své cíle
daleko lépe. Zbavíme se stresu, obav
a všeho, co negativně ovlivňuje naše sportovní i mimosportovní výkony. Důležité
pro dosažení tohoto stavu je pravidelné
rozvíjení těchto mimořádných schopností.
Stanovme si tedy přesně, kdy budeme
meditaci cvičit a jak dlouho. Pro začátečníky je vhodná doba kolem pěti až deseti
minut denně. Dále je to na každém z nás,
jak moc chce ovládat svoji mysl. Jak moc
chcete být úspěšní a spokojení. Důležitá
je vždy pravidelnost a trpělivost.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
31