Page 33
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
psychickém rozpoložení dosáhnout
úspěchu?
Z pohledu mentálního trenéra vím, že
nedá. Právě proto se na mne obracejí
lidé s těmito problémy a chtějí se je nau-
čit zvládat. V této situaci nám může být
velice užitečná technika, při které doká-
žeme na nic nemyslet. Vyčistit si hlavu
a dát jí čas se připravit na to důležité,
co nás čeká.
Mnozí sportovci se chtějí naučit „vy-
pnout“, kdykoliv budou chtít. Říkají, že
je to skvělý pocit, jen tak sedět a být. Že
když se jim to povede, cítí se jakoby zno-
vuzrození, úplně klidní a relaxovaní.
JAK MŮŽE ZENOVÁ MEDITACE
POMOCI SPORTOVCŮM?
Mít čistou hlavu představuje z pohledu
sportovce velice důležitou dovednost.
Dokázat si vyčistit hlavu i přes nesmírný
tlak a stres, který je na sportovce vyví-
jen, je nejlepší cesta k dosažení maximál-
ních výkonů! Zbavit se napětí, chmurných
myšlenek a černých scénářů, jež ovlivňují
výkonnost, je pro sportovce klíčové. Moc
chtít není ve sportu ideální, ovšem to
samé platí, chcete-li málo.
Nejlepší pro sportovní výkon je mít
čistou hlavu a jít do soutěže s radostí
a chutí.
Nemyslet na nereálné možnosti,
na komplikace, dopředu na výsledky, ale
dokázat být absolutně v přítomném oka-
mžiku. Teď a tady. Vychutnat si každý
jeho moment. Být soustředěný bez ja-
kéhokoli úsilí a snahy dokázat to. Zenová
technika nám může pomoci se do tako-
vých stavů dostávat a ovládat je.
JAK DOCÍLIT STAVU ZEN?
Dle buddhistických mistrů to není až tak
náročné. Základy se může naučit každý.
Ten, kdo chce ovládnout svoji mysl,
se musí nejdříve naučit ovládat své
tělo!
Není naším cílem dosáhnout schop-
ností buddhistických mistrů, to by trvalo
celé roky.
Buďme reální a využijme alespoň trochu
tyto dlouhověké techniky k tomu, aby
nám pomohly lépe ovládat myšlení a uká-
zaly nám možnosti, jak rozvíjet schop-
nosti, které v sobě máme i my. Pomohou
nám docílit lepších sportovních výsledků
a mohou se stát součástí naší sportovní
přípravy. Samozřejmě, že to ovlivní naše ži-
voty i mimo sport a umožní nám to proží-
vat kvalitnější a šťastnější životní okamžiky.
Meditace je nejúčinnějším pomocníkem
k dosažení stavu zen. Není to však tak
jednoduché. Chce to velikou trpělivost
a každodenní trénink. Už jen schopnost
nakrátko se do tohoto stavu dostat je
přímo úžasná zkušenost, která léčí mysl
i duši.
Kdo z nás to dokáže a bude se medi-
tační technice zen věnovat, zjistí, jak
nápomocná může být, když se naše
mysl ztratí v záplavě nežádoucích
myšlenek.
Ten pocit, že si v té situaci
jenom sedneme a ponoříme se na malou
chvíli do meditace, nám poskytne velkou
výhodu oproti soupeři, který má prav-
děpodobně také plnou hlavu očekávání
a nepříliš produktivního myšlení.
Po meditaci dokážeme plnit své cíle
daleko lépe. Zbavíme se stresu, obav
a všeho, co negativně ovlivňuje naše spor-
tovní i mimosportovní výkony. Důležité
pro dosažení tohoto stavu je pravidelné
rozvíjení těchto mimořádných schopností.
Stanovme si tedy přesně, kdy budeme
meditaci cvičit a jak dlouho. Pro začáteč-
níky je vhodná doba kolem pěti až deseti
minut denně. Dále je to na každém z nás,
jak moc chce ovládat svoji mysl. Jak moc
chcete být úspěšní a spokojení. Důležitá
je vždy pravidelnost a trpělivost.
INSTRUKCE | Mentální trénink
TRÉNINK ZENOVÉ MEDITACE
Základem celé meditace je ovládat tělo, dech a mysl.
1. Sedněte si a dejte nohy do zkřížené polohy (poloha
zazen). Kolena se dotýkají země. Můžete si zadek
podložit polštářem, aby vás netlačila kolena.
2. Ruce mějte v klíně dlaněmi vzhůru, levá spočívá na
pravé a konečky palců se lehce dotýkají.
3. Páteř držte rovnou, bradu přitáhněte ke krku.
4. Oči nechte lehce pootevřené a dívejte se na nějaký
bod před námi. V mysli se jím nezabývejte, koukejte
se tzv. „do blba“.
5. Dýchejte pomalu do břicha, ale samovolně bez
násilného ovlivňování. Nádech je hluboký, výdech
o něco delší. Soustřeďte se na začátku na dech, do-
kud necítíte uvolnění a jakoby splynutí. Myslete jen
na přítomný okamžik, v čemž vám pomáhá koncen-
trace na váš dech. Tím, že dýcháte do břicha, se sou-
středění přesouvá právě sem, do vašeho středu.
6. Teď a tady. Pokud vám začne mysl bloudit někam ji-
nam, nesnažte se tyto myšlenky potlačit. Jen v klidu
zaměřte pozornost opět na dech a nic nehodnoťte,
jen pozorujte. Po nějaké době vám značnou myš-
lenky slábnout, až se vytratí úplně. Začnete se cítit
uvolněně a vaše mysl bude čistá.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu