Ideální polohy
pro zdravý spánek
V posteli člověk tráví dvě pětiny svého života. Vstává-li
unavený a rozlámaný den co den, je to nejen nepříjemné,
ale i zdraví škodlivé. Jaká poloha je pro spánek ideální,
aby si páteř, svaly a klouby maximálně odpočinuly?
„Nejméně vhodnou je pozice v klubíčku.
Celý den se hrbíme u stolu v kanceláři,
za volantem, večer sedíme zkroucení na
gauči a ve spánku nezdravé ohnutí páteře pokračuje stočením do klubíčka. Bez
kompenzace protažení zůstávají také
vazy a svaly na přední straně trupu a páteře. Člověk hůř dýchá a celý jeho neurologický systém zůstává v mírném napětí,“
uvádí Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka
FYZIOkliniky.
Zdravým zádům by podle fyzioterapeutky neměla vadit žádná pozice, střídání
lehu na zádech, bocích i na břiše je naopak žádoucí pro odlehčení ramenům,
kyčlím a pánvi. Pokud však člověka přes
den trápí bolesti zad, měl by volit takové polohy, aby se jeho problémy dále
neprohlubovaly.
Nejlepší je napřímená poloha vleže na zádech, ta společně s kvalitní matrací podporuje zdravé narovnání páteře. „Chybou
je ale vysoký polštář, který předsunuje
hlavu a příliš ohýbá krční páteř do předklonu. Někdo si k velkému polštáři pod
hlavou ještě přidá menší polštář pod šíji,
tato kombinace předsunuje hlavu a krční
páteř podobně, jako když sedíme u počítače vyhrbení. Hrudní páteři proto nejvíc prospějeme spánkem s velmi nízkým
polštářem nebo bez něj. Takto otevřená
pozice nám usnadňuje dýchání a lépe si
odpočineme,“ doporučila Iva Bílková.
„Pro někoho, kdo má již velmi fixovaný
předsun hlavy a zakulacená záda,
je naopak vleže menší podložení hlavy nízkým polštářem žádoucí. Bez
podložení by měl
68 | GOLF
nepohodlně zakloněnou hlavu. Někomu vyhovuje anatomický polštář ve
tvaru dvou vlnovek, někomu jen nízký
obyčejný malý polštářek,“ doplnila
fyzioterapeutka.
Proti bolestem bederní páteře během
dne prospívá spánek na břiše, při kterém
dochází k vyrovnání tlaků v meziobratlových ploténkách páteře. „Je-li bolest
v bedrech natolik silná, že člověka budí
i v noci, může si ulevit bederním pásem,
který snadno simuluje i stočená mikina
nebo deka uvázaná kolem beder a který
zachovává napřímení páteře v bedrech
i při lehu na boku nebo na zádech. Obzvlášť pozice na zádech bez podložení
je pro bolestivou bederní páteř nevhodná. Dochází tak k otevírání prostoru
mezi obratli na zadní straně zad, zatímco v břišní straně se obratle přibližují.
Tím spíš, máme-li měkkou matraci,“ radí
Iva Bílková.
Iva Bílková
Naopak na měkké matraci hrozí propadnutí těžších částí těla, jako je pánev,
oblast břicha nebo hrudníku, a tím nesprávné zakřivení páteře.
Leh na břiše a s vysokým polštářem je
však nevhodný za jakýchkoli okolností,
zvlášť při bolestech krční páteře. „Pokud
budete mít pod hlavou polštář a zároveň
spát na břiše, krční páteř se dostane do
nepřirozeného vytočení v krčních obratlích a současného záklonu hlavy. Šíjové
svaly a hluboké svaly budou ve velkém napětí a celkově si tak neodpočinete. Může
dojít ke zúžení průchodu cév, které prochází skrz příčné výběžky krčních obratlů
do mozku a ráno se projeví bolestí hlavy
a únavou. Mnohem vhodnější je polštář
vložit pod polovinu hrudníku a rameno,
kam máte otočený obličej. Tím budete
mít odlehčenou bederní i krční páteř.
Dobrou variantou je i skrčení nohy na
straně obličeje jako střílející biatlonista,“
poukázala hlavní fyzioterapeutka.
(PR)
Matrace pro zdravý spánek by měla být
co nejtvrdší. Na tvrdé podložce má tělo
správnou podporu a páteř leží v rovině.
FYZIOKLINIKA
Je nestátní zdravotnické zařízení zaměřené na prevenci
a léčbu bolestivých stavů pohybového aparátu. Do české
praxe uvedla nový koncept služeb FYZIOterapie All-Inclusive a FOKUS All-Inclusive – kombinaci dostupných
metod, od ultrazvukové diagnostiky přes manuální fyzioterapii po využití radiálních nebo fokusovaných rázových
vln, v rámci jedné komplexní návštěvy klienta.
V oblasti fyzikální terapie je pražská FYZIOklinika největším centrem pro léčbu rázovou vlnou v ČR a řadí se mezi
největší pracoviště v Evropě. Aplikace této inovativní technologie zvyšuje efekt manuální fyzioterapie – je užitečným doplňkem při léčbě bolesti v léčebných programech
a v případě planární rázové vlny dokonce umožňuje výrazné urychlení hojení ran.
FYZIOklinika získala prestižní ocenění Firma roku 2017
v regionu Praha a umístila se na druhém místě v celostátní
soutěži Ordinace roku 2017 v kategorii Rehabilitační ordinace. Ve stejném roce obsloužila v pražském centru přes
6 000 návštěv. Spravuje největší databázi videonávodů na
FYZIOcvičení v ČR, kterou neustále rozšiřuje a zveřejňuje
na svém webu. V dubnu 2018 složila vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT, mezinárodní zkoušku na McKenzie Institute International a získala tak jako jedna z mála Čechů tuto akreditaci.
W: www.FYZIOklinika.cz
WELLNESS A LÁZNĚ | IMPERIAL KARLOVY VARY | ZDRAVÝ SPÁNEK | SPA RESORT SANSSOUCI | MARIA SPA | ALEXANDRIA SPA
& WELLNESS HOTEL | HOTEL HVĚZDA | BIBETUS | SÖLDEN | SPA RESORT LEDNICE | INFINIT | BERNDORF BÄDERBAU