GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 70

GOLF

„Nejméně vhodnou je pozice v klubíčku.

Celý den se hrbíme u stolu v kanceláři,

za volantem, večer sedíme zkroucení na

gauči a ve spánku nezdravé ohnutí pá-

teře pokračuje stočením do klubíčka. Bez

kompenzace protažení zůstávají také

vazy a svaly na přední straně trupu a pá-

teře. Člověk hůř dýchá a celý jeho neuro-

logický systém zůstává v mírném napětí,“

uvádí Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka

FYZIOkliniky.

Zdravým zádům by podle fyzioterapeu-

tky neměla vadit žádná pozice, střídání

lehu na zádech, bocích i na břiše je na-

opak žádoucí pro odlehčení ramenům,

kyčlím a pánvi. Pokud však člověka přes

den trápí bolesti zad, měl by volit ta-

kové polohy, aby se jeho problémy dále

neprohlubovaly.

Nejlepší je napřímená poloha vleže na zá-

dech, ta společně s kvalitní matrací pod-

poruje zdravé narovnání páteře. „Chybou

je ale vysoký polštář, který předsunuje

hlavu a příliš ohýbá krční páteř do před-

klonu. Někdo si k velkému polštáři pod

hlavou ještě přidá menší polštář pod šíji,

tato kombinace předsunuje hlavu a krční

páteř podobně, jako když sedíme u po-

čítače vyhrbení. Hrudní páteři proto nej-

víc prospějeme spánkem s velmi nízkým

polštářem nebo bez něj. Takto otevřená

pozice nám usnadňuje dýchání a lépe si

odpočineme,“ doporučila Iva Bílková.

„Pro někoho, kdo má již velmi ﬁ xovaný

předsun hlavy a zakulacená záda,

je naopak vleže menší pod-

ložení hlavy nízkým pol-

štářem žádoucí. Bez

podložení by měl

nepohodlně zakloněnou hlavu. Ně-

komu vyhovuje anatomický polštář ve

tvaru dvou vlnovek, někomu jen nízký

obyčejný malý polštářek,“ doplnila

fyzioterapeutka.

Proti bolestem bederní páteře během

dne prospívá spánek na břiše, při kterém

dochází k vyrovnání tlaků v meziobrat-

lových ploténkách páteře. „Je-li bolest

v bedrech natolik silná, že člověka budí

i v noci, může si ulevit bederním pásem,

který snadno simuluje i stočená mikina

nebo deka uvázaná kolem beder a který

zachovává napřímení páteře v bedrech

i při lehu na boku nebo na zádech. Ob-

zvlášť pozice na zádech bez podložení

je pro bolestivou bederní páteř ne-

vhodná. Dochází tak k otevírání prostoru

mezi obratli na zadní straně zad, za-

tímco v břišní straně se obratle přibližují.

Tím spíš, máme-li měkkou matraci,“ radí

Iva Bílková.

Matrace pro zdravý spánek by měla být

co nejtvrdší. Na tvrdé podložce má tělo

správnou podporu a páteř leží v rovině.

Naopak na měkké matraci hrozí pro-

padnutí těžších částí těla, jako je pánev,

oblast břicha nebo hrudníku, a tím ne-

správné zakřivení páteře.

Leh na břiše a s vysokým polštářem je

však nevhodný za jakýchkoli okolností,

zvlášť při bolestech krční páteře. „Pokud

budete mít pod hlavou polštář a zároveň

spát na břiše, krční páteř se dostane do

nepřirozeného vytočení v krčních obrat-

lích a současného záklonu hlavy. Šíjové

svaly a hluboké svaly budou ve velkém na-

pětí a celkově si tak neodpočinete. Může

dojít ke zúžení průchodu cév, které pro-

chází skrz příčné výběžky krčních obratlů

do mozku a ráno se projeví bolestí hlavy

a únavou. Mnohem vhodnější je polštář

vložit pod polovinu hrudníku a rameno,

kam máte otočený obličej. Tím budete

mít odlehčenou bederní i krční páteř.

Dobrou variantou je i skrčení nohy na

straně obličeje jako střílející biatlonista,“

poukázala hlavní fyzioterapeutka.

(PR)

Ideální polohy

pro zdravý spánek

V posteli člověk tráví dvě pětiny svého života. Vstává-li

unavený a rozlámaný den co den, je to nejen nepříjemné,

ale i zdraví škodlivé. Jaká poloha je pro spánek ideální,

aby si páteř, svaly a klouby maximálně odpočinuly?

FYZIOKLINIKA

Je nestátní zdravotnické zařízení zaměřené na prevenci

a léčbu bolestivých stavů pohybového aparátu. Do české

praxe uvedla nový koncept služeb FYZIOterapie All-In-

clusive a FOKUS All-Inclusive – kombinaci dostupných

metod, od ultrazvukové diagnostiky přes manuální fyzio-

terapii po využití radiálních nebo fokusovaných rázových

vln, v rámci jedné komplexní návštěvy klienta.

V oblasti fyzikální terapie je pražská FYZIOklinika největ-

ším centrem pro léčbu rázovou vlnou v ČR a řadí se mezi

největší pracoviště v Evropě. Aplikace této inovativní tech-

nologie zvyšuje efekt manuální fyzioterapie – je užiteč-

ným doplňkem při léčbě bolesti v léčebných programech

a v případě planární rázové vlny dokonce umožňuje vý-

razné urychlení hojení ran.

FYZIOklinika získala prestižní ocenění Firma roku 2017

v regionu Praha a umístila se na druhém místě v celostátní

soutěži Ordinace roku 2017 v kategorii Rehabilitační ordi-

nace. Ve stejném roce obsloužila v pražském centru přes

6 000 návštěv. Spravuje největší databázi videonávodů na

FYZIOcvičení v ČR, kterou neustále rozšiřuje a zveřejňuje

na svém webu. V dubnu 2018 složila vedoucí fyziotera-

peutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT, meziná-

rodní zkoušku na McKenzie Institute International a zís-

kala tak jako jedna z mála Čechů tuto akreditaci.

W: www.FYZIOklinika.cz

Iva Bílková

GOLF