GOLF

Ideální polohy

pro zdravý spánek

V posteli člověk tráví dvě pětiny svého života. Vstává-li

unavený a rozlámaný den co den, je to nejen nepříjemné,

ale i zdraví škodlivé. Jaká poloha je pro spánek ideální,

aby si páteř, svaly a klouby maximálně odpočinuly?

„Nejméně vhodnou je pozice v klubíčku.

Celý den se hrbíme u stolu v kanceláři,

za volantem, večer sedíme zkroucení na

gauči a ve spánku nezdravé ohnutí páteře pokračuje stočením do klubíčka. Bez

kompenzace protažení zůstávají také

vazy a svaly na přední straně trupu a páteře. Člověk hůř dýchá a celý jeho neurologický systém zůstává v mírném napětí,“

uvádí Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka

FYZIOkliniky.

Zdravým zádům by podle fyzioterapeutky neměla vadit žádná pozice, střídání

lehu na zádech, bocích i na břiše je naopak žádoucí pro odlehčení ramenům,

kyčlím a pánvi. Pokud však člověka přes

den trápí bolesti zad, měl by volit takové polohy, aby se jeho problémy dále

neprohlubovaly.

Nejlepší je napřímená poloha vleže na zádech, ta společně s kvalitní matrací podporuje zdravé narovnání páteře. „Chybou

je ale vysoký polštář, který předsunuje

hlavu a příliš ohýbá krční páteř do předklonu. Někdo si k velkému polštáři pod

hlavou ještě přidá menší polštář pod šíji,

tato kombinace předsunuje hlavu a krční

páteř podobně, jako když sedíme u počítače vyhrbení. Hrudní páteři proto nejvíc prospějeme spánkem s velmi nízkým

polštářem nebo bez něj. Takto otevřená

pozice nám usnadňuje dýchání a lépe si

odpočineme,“ doporučila Iva Bílková.

„Pro někoho, kdo má již velmi ﬁxovaný

předsun hlavy a zakulacená záda,

je naopak vleže menší podložení hlavy nízkým polštářem žádoucí. Bez

podložení by měl

68 | GOLF

nepohodlně zakloněnou hlavu. Někomu vyhovuje anatomický polštář ve

tvaru dvou vlnovek, někomu jen nízký

obyčejný malý polštářek,“ doplnila

fyzioterapeutka.

Proti bolestem bederní páteře během

dne prospívá spánek na břiše, při kterém

dochází k vyrovnání tlaků v meziobratlových ploténkách páteře. „Je-li bolest

v bedrech natolik silná, že člověka budí

i v noci, může si ulevit bederním pásem,

který snadno simuluje i stočená mikina

nebo deka uvázaná kolem beder a který

zachovává napřímení páteře v bedrech

i při lehu na boku nebo na zádech. Obzvlášť pozice na zádech bez podložení

je pro bolestivou bederní páteř nevhodná. Dochází tak k otevírání prostoru

mezi obratli na zadní straně zad, zatímco v břišní straně se obratle přibližují.

Tím spíš, máme-li měkkou matraci,“ radí

Iva Bílková.

Iva Bílková

Naopak na měkké matraci hrozí propadnutí těžších částí těla, jako je pánev,

oblast břicha nebo hrudníku, a tím nesprávné zakřivení páteře.

Leh na břiše a s vysokým polštářem je

však nevhodný za jakýchkoli okolností,

zvlášť při bolestech krční páteře. „Pokud

budete mít pod hlavou polštář a zároveň

spát na břiše, krční páteř se dostane do

nepřirozeného vytočení v krčních obratlích a současného záklonu hlavy. Šíjové

svaly a hluboké svaly budou ve velkém napětí a celkově si tak neodpočinete. Může

dojít ke zúžení průchodu cév, které prochází skrz příčné výběžky krčních obratlů

do mozku a ráno se projeví bolestí hlavy

a únavou. Mnohem vhodnější je polštář

vložit pod polovinu hrudníku a rameno,

kam máte otočený obličej. Tím budete

mít odlehčenou bederní i krční páteř.

Dobrou variantou je i skrčení nohy na

straně obličeje jako střílející biatlonista,“

poukázala hlavní fyzioterapeutka.

(PR)

Matrace pro zdravý spánek by měla být

co nejtvrdší. Na tvrdé podložce má tělo

správnou podporu a páteř leží v rovině.

FYZIOKLINIKA

Je nestátní zdravotnické zařízení zaměřené na prevenci

a léčbu bolestivých stavů pohybového aparátu. Do české

praxe uvedla nový koncept služeb FYZIOterapie All-Inclusive a FOKUS All-Inclusive – kombinaci dostupných

metod, od ultrazvukové diagnostiky přes manuální fyzioterapii po využití radiálních nebo fokusovaných rázových

vln, v rámci jedné komplexní návštěvy klienta.

V oblasti fyzikální terapie je pražská FYZIOklinika největším centrem pro léčbu rázovou vlnou v ČR a řadí se mezi

největší pracoviště v Evropě. Aplikace této inovativní technologie zvyšuje efekt manuální fyzioterapie – je užitečným doplňkem při léčbě bolesti v léčebných programech

a v případě planární rázové vlny dokonce umožňuje výrazné urychlení hojení ran.

FYZIOklinika získala prestižní ocenění Firma roku 2017

v regionu Praha a umístila se na druhém místě v celostátní

soutěži Ordinace roku 2017 v kategorii Rehabilitační ordinace. Ve stejném roce obsloužila v pražském centru přes

6 000 návštěv. Spravuje největší databázi videonávodů na

FYZIOcvičení v ČR, kterou neustále rozšiřuje a zveřejňuje

na svém webu. V dubnu 2018 složila vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky Mgr. Iva Bílková, Cert. MDT, mezinárodní zkoušku na McKenzie Institute International a získala tak jako jedna z mála Čechů tuto akreditaci.

W: www.FYZIOklinika.cz