GOLF
Synced!
Žádost o souhlas s ukládáním volitelných informací

Pro základní fungování webu nepotřebujeme ukládat žádné informace (tzv. cookies apod.). Rádi bychom vás ale požádali o souhlas s uložením volitelných informací:

Anonymní unikátní ID

Díky němu příště poznáme, že se jedná o stejné zařízení, a budeme tak moci přesněji vyhodnotit návštěvnost. Identifikátor je zcela anonymní.

Aa

Aa

Aa

Aa

Aa

 

 

 

 

aA
GOLF 11/2018, Page 35
GOLF 11/2018, Page 36
34
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Začíná se ochlazovat, a tak je potřeba se pořádně zahřát. V tomto čísle si ukážeme
příklad intenzivního tréninku vhodného na zvýšení kondice.
Střed těla – hnací motor švihu
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
K tréninku budeme potřebovat
podložku, osu se závažím dle
stavby těla cvičence v rozmezí
od 10 do 20 kg. Celý trénink se
skládá ze tří částí.
1. ÚVODNÍ ČÁST
1.ze
Zahřejte se, jak jste zvyklí –
vhod je běh, rotoped či co je
právě dostupné.
2. fáze
Rozcvičte pořádně celé tělo, za-
chovejte dynamický pohyb těla.
3. fáze
Proveďte 10 dřepů, 10 kliků, 10
sed-lehů, 10 jumping jacků, ce-
lou sekvenci opakujte čtyřikrát.
2. HLAVNÍ ČÁST
1.ze
Zkombinujte 10x dřep s osou:
široký dřep, osa na ramenou,
lokty tlačte dopředu, záda držte
rovná, hlavu v prodloužení pá-
teře. V horní fázi je tělo zpev-
něné, břicho a zadek zatnutý
(obr. 1a, 1b, 1c) + 3x jumping jack
(obr. 2) + 10x 3 skoky ve vzporu
navazující na sebe co nejrychleji
(obr. 3a, 3b). Celou kombinaci
proveďte ve 3 kolech.
2. fáze
10x rolování ve vzporu (obr. 4a,
4b): zcela zpevněte tělo a jděte co
nejníž tak, abyste drželi stále stej-
nou polohu při pohybu tam i zpět
+ vysoká kolena v běhu na místě
po dobu 20 s, nezaklánějte se a co
nejrychleji střídejte nohy (obr. 5).
Kombinaci opakujte ve 3 kolech.
3. fáze
10x výstupy na lavičku s mírně
pokrčenými lokty směřujícími ven,
ramena po celou dobu tlačte od
uší, osu veďte do úrovně ramen
a zpět (obr. 6a, 6b) + 10x ang-
ličáky s položením hrudníku na
podložku, při odlepení z podložky
vytlačujte spodní žebra nahoru
jako první (obr. 7a, 7b, 7c, 7d).
Kombinaci opakujte ve 3 kolech.
3.VĚREČNÍ ČÁST
Výklus nebo vyje na rotopedu
v délce 10 až 15 minut, na
který navazuje pomalý static
strečink.
1a 1c 3a
4b
6b
7c
1b 2
4a
6a
7b
3b
5
7a
7d
GOLF 11/2018, Page 37

Obsah

GOLF 11/2018, Page 1
GOLF 11/2018, Page 2
GOLF 11/2018, Page 3
GOLF 11/2018, Page 4
GOLF 11/2018, Page 5
GOLF 11/2018, Page 6
GOLF 11/2018, Page 7
GOLF 11/2018, Page 8
GOLF 11/2018, Page 9
GOLF 11/2018, Page 10
GOLF 11/2018, Page 11
GOLF 11/2018, Page 12
GOLF 11/2018, Page 13
GOLF 11/2018, Page 14
GOLF 11/2018, Page 15
GOLF 11/2018, Page 16
GOLF 11/2018, Page 17
GOLF 11/2018, Page 18
GOLF 11/2018, Page 19
GOLF 11/2018, Page 20
GOLF 11/2018, Page 21
GOLF 11/2018, Page 22
GOLF 11/2018, Page 23
GOLF 11/2018, Page 24
GOLF 11/2018, Page 25
GOLF 11/2018, Page 26
GOLF 11/2018, Page 27
GOLF 11/2018, Page 28
GOLF 11/2018, Page 29
GOLF 11/2018, Page 30
GOLF 11/2018, Page 31
GOLF 11/2018, Page 32
GOLF 11/2018, Page 33
GOLF 11/2018, Page 34
GOLF 11/2018, Page 35
GOLF 11/2018, Page 36
GOLF 11/2018, Page 37
GOLF 11/2018, Page 38
GOLF 11/2018, Page 39
GOLF 11/2018, Page 40
GOLF 11/2018, Page 41
GOLF 11/2018, Page 42
GOLF 11/2018, Page 43
GOLF 11/2018, Page 44
GOLF 11/2018, Page 45
GOLF 11/2018, Page 46
GOLF 11/2018, Page 47
GOLF 11/2018, Page 48
GOLF 11/2018, Page 49
GOLF 11/2018, Page 50
GOLF 11/2018, Page 51
GOLF 11/2018, Page 52
GOLF 11/2018, Page 53
GOLF 11/2018, Page 54
GOLF 11/2018, Page 55
GOLF 11/2018, Page 56
GOLF 11/2018, Page 57
GOLF 11/2018, Page 58
GOLF 11/2018, Page 59
GOLF 11/2018, Page 60
GOLF 11/2018, Page 61
GOLF 11/2018, Page 62
GOLF 11/2018, Page 63
GOLF 11/2018, Page 64
GOLF 11/2018, Page 65
GOLF 11/2018, Page 66
GOLF 11/2018, Page 67
GOLF 11/2018, Page 68
GOLF 11/2018, Page 69
GOLF 11/2018, Page 70
GOLF 11/2018, Page 71
GOLF 11/2018, Page 72
GOLF 11/2018, Page 73
GOLF 11/2018, Page 74
GOLF 11/2018, Page 75
GOLF 11/2018, Page 76
GOLF 11/2018, Page 77
GOLF 11/2018, Page 78
GOLF 11/2018, Page 79
GOLF 11/2018, Page 80
GOLF 11/2018, Page 81
GOLF 11/2018, Page 82
GOLF 11/2018, Page 83
GOLF 11/2018, Page 84
GOLF 11/2018, Page 85
GOLF 11/2018, Page 86
GOLF 11/2018, Page 87
GOLF 11/2018, Page 88
GOLF 11/2018, Page 89
GOLF 11/2018, Page 90
GOLF 11/2018, Page 91
GOLF 11/2018, Page 92
GOLF 11/2018, Page 1

Page 1

GOLF 11/2018, Page 2

Page 2

GOLF 11/2018, Page 3

Page 3

GOLF 11/2018, Page 4

Page 4

GOLF 11/2018, Page 5

Page 5

GOLF 11/2018, Page 6

Page 6

GOLF 11/2018, Page 7

Page 7

GOLF 11/2018, Page 8

Page 8

GOLF 11/2018, Page 9

Page 9

GOLF 11/2018, Page 10

Page 10

GOLF 11/2018, Page 11

Page 11

GOLF 11/2018, Page 12

Page 12

GOLF 11/2018, Page 13

Page 13

GOLF 11/2018, Page 14

Page 14

GOLF 11/2018, Page 15

Page 15

GOLF 11/2018, Page 16

Page 16

GOLF 11/2018, Page 17

Page 17

GOLF 11/2018, Page 18

Page 18

GOLF 11/2018, Page 19

Page 19

GOLF 11/2018, Page 20

Page 20

GOLF 11/2018, Page 21

Page 21

GOLF 11/2018, Page 22

Page 22

GOLF 11/2018, Page 23

Page 23

GOLF 11/2018, Page 24

Page 24

GOLF 11/2018, Page 25

Page 25

GOLF 11/2018, Page 26

Page 26

GOLF 11/2018, Page 27

Page 27

GOLF 11/2018, Page 28

Page 28

GOLF 11/2018, Page 29

Page 29

GOLF 11/2018, Page 30

Page 30

GOLF 11/2018, Page 31

Page 31

GOLF 11/2018, Page 32

Page 32

GOLF 11/2018, Page 33

Page 33

GOLF 11/2018, Page 34

Page 34

GOLF 11/2018, Page 35

Page 35

GOLF 11/2018, Page 36

Page 36

GOLF 11/2018, Page 37

Page 37

GOLF 11/2018, Page 38

Page 38

GOLF 11/2018, Page 39

Page 39

GOLF 11/2018, Page 40

Page 40

GOLF 11/2018, Page 41

Page 41

GOLF 11/2018, Page 42

Page 42

GOLF 11/2018, Page 43

Page 43

GOLF 11/2018, Page 44

Page 44

GOLF 11/2018, Page 45

Page 45

GOLF 11/2018, Page 46

Page 46

GOLF 11/2018, Page 47

Page 47

GOLF 11/2018, Page 48

Page 48

GOLF 11/2018, Page 49

Page 49

GOLF 11/2018, Page 50

Page 50

GOLF 11/2018, Page 51

Page 51

GOLF 11/2018, Page 52

Page 52

GOLF 11/2018, Page 53

Page 53

GOLF 11/2018, Page 54

Page 54

GOLF 11/2018, Page 55

Page 55

GOLF 11/2018, Page 56

Page 56

GOLF 11/2018, Page 57

Page 57

GOLF 11/2018, Page 58

Page 58

GOLF 11/2018, Page 59

Page 59

GOLF 11/2018, Page 60

Page 60

GOLF 11/2018, Page 61

Page 61

GOLF 11/2018, Page 62

Page 62

GOLF 11/2018, Page 63

Page 63

GOLF 11/2018, Page 64

Page 64

GOLF 11/2018, Page 65

Page 65

GOLF 11/2018, Page 66

Page 66

GOLF 11/2018, Page 67

Page 67

GOLF 11/2018, Page 68

Page 68

GOLF 11/2018, Page 69

Page 69

GOLF 11/2018, Page 70

Page 70

GOLF 11/2018, Page 71

Page 71

GOLF 11/2018, Page 72

Page 72

GOLF 11/2018, Page 73

Page 73

GOLF 11/2018, Page 74

Page 74

GOLF 11/2018, Page 75

Page 75

GOLF 11/2018, Page 76

Page 76

GOLF 11/2018, Page 77

Page 77

GOLF 11/2018, Page 78

Page 78

GOLF 11/2018, Page 79

Page 79

GOLF 11/2018, Page 80

Page 80

GOLF 11/2018, Page 81

Page 81

GOLF 11/2018, Page 82

Page 82

GOLF 11/2018, Page 83

Page 83

GOLF 11/2018, Page 84

Page 84

GOLF 11/2018, Page 85

Page 85

GOLF 11/2018, Page 86

Page 86

GOLF 11/2018, Page 87

Page 87

GOLF 11/2018, Page 88

Page 88

GOLF 11/2018, Page 89

Page 89

GOLF 11/2018, Page 90

Page 90

GOLF 11/2018, Page 91

Page 91

GOLF 11/2018, Page 92

Page 92

36

Rendering Page 37 (143532): (0/1) (157 ms)

Rendering Page 36 (143530): (0/1) (166 ms)

Rendering Page 35 (143521): (0/1) (166 ms)

No sync content to local

Sending statistics … done (3623 ms)

Rendering Page 39 (143534): (0/1) (3602 ms)

Rendering Page 38 (143533): (0/1) (3602 ms)

Rendering Page 37 (143532): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 36 (143530): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 35 (143521): (1/1) (0 ms)

Rendering Page 34 (143519): (0/1) (3633 ms)

No sync content to local

Viewport set: width=device-width, user-scalable=0; scale = 1

No sync content to local

Screen: pdfPage

--==[ RUN ]==--

GOLF: theme set to 5680

Device info: input=mouse, webkitPrefix=no, screen=1264x0(1)

Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

 i3717/vth199956-1.jpg

 i3717/vth199967-1.jpg

 i3717/vth199978-1.jpg

 i3717/vth199989-1.jpg

 i3717/bg143530.svg

 i3717/bg143532.svg

 i3717/vth200000-1.jpg

 i3717/vth200011-1.jpg (3x)

 i3717/vth199658-1.jpg (2x)

 i3717/vth199664-1.jpg (2x)

 i3717/vth199670-1.jpg (2x)

 i3717/vth199676-1.jpg (2x)

 i3717/vth199683-1.jpg (2x)

 i3717/vth199693-1.jpg (2x)

 i3717/vth199704-1.jpg[p1]

 i3717/vth199714-1.jpg[p1]

 i3717/vth199721-1.jpg[p1]

 i3717/vth199737-1.jpg[p1]

 i3717/vth199746-1.jpg[p1]

 i3717/vth199755-1.jpg[p1]

 i3717/vth199763-1.jpg[p1]

 i3717/vth199771-1.jpg[p1]

 i3717/vth199779-1.jpg[p1]

 i3717/vth199787-1.jpg[p1]

 i3717/vth199795-1.jpg[p1]

 i3717/vth199803-1.jpg[p1]

 i3717/vth199811-1.jpg[p1]

 i3717/vth199819-1.jpg[p1]

 i3717/vth199828-1.jpg[p1]

 i3717/vth199838-1.jpg[p1]

 i3717/vth199848-1.jpg[p1]

 i3717/vth199858-1.jpg[p1]

 i3717/vth199868-1.jpg[p1]

 i3717/vth199877-1.jpg[p1]

 i3717/vth199886-1.jpg[p1]

 i3717/vth199895-1.jpg[p1]

 i3717/vth199905-1.jpg[p1]

 i3717/vth199914-1.jpg[p1]

 i3717/vth199924-1.jpg[p1]

 i3717/vth199934-1.jpg[p1]

 i3717/vth199943-1.jpg[p1]

 i3717/vth200021-1.jpg[p1]

 i3717/vth200034-1.jpg[p1]

 i3717/vth200045-1.jpg[p1]

 i3717/vth200055-1.jpg[p1]

 i3717/vth200065-1.jpg[p1]

 i3717/vth200076-1.jpg[p1]

 i3717/vth200087-1.jpg[p1]

 i3717/vth200098-1.jpg[p1]

 i3717/vth200109-1.jpg[p1]

 i3717/vth200120-1.jpg[p1]

 i3717/vth200131-1.jpg[p1]

 i3717/vth200141-1.jpg[p1]

 i3717/vth200150-1.jpg[p1]

 i3717/vth200161-1.jpg[p1]

 i3717/vth200171-1.jpg[p1]

 i3717/vth200182-1.jpg[p1]

 i3717/vth200193-1.jpg[p1]

 i3717/vth200206-1.jpg[p1]

 i3717/vth200217-1.jpg[p1]

 i3717/vth200228-1.jpg[p1]

 i3717/vth200239-1.jpg[p1]

 i3717/vth200250-1.jpg[p1]

 i3717/vth200262-1.jpg[p1]

 i3717/vth200274-1.jpg[p1]

 i3717/vth200285-1.jpg[p1]

 i3717/vth200297-1.jpg[p1]

 i3717/vth200308-1.jpg[p1]

 i3717/vth200318-1.jpg[p1]

 i3717/vth200329-1.jpg[p1]

 i3717/vth200340-1.jpg[p1]

 i3717/vth200351-1.jpg[p1]

 i3717/vth200361-1.jpg[p1]

 i3717/vth200368-1.jpg[p1]

 i3717/vth200377-1.jpg[p1]

 i3717/vth200385-1.jpg[p1]

 i3717/vth200394-1.jpg[p1]

 i3717/vth200403-1.jpg[p1]

 i3717/vth200412-1.jpg[p1]

 i3717/vth200421-1.jpg[p1]

 i3717/vth200429-1.jpg[p1]

 i3717/vth200437-1.jpg[p1]

 i3717/vth200445-1.jpg[p1]

 i3717/vth200453-1.jpg[p1]

 i3717/vth200461-1.jpg[p1]

 i3717/vth200469-1.jpg[p1]

 i3717/vth200477-1.jpg[p1]

 i3717/vth200485-1.jpg[p1]

 i3717/vth200493-1.jpg[p1]

 i3717/vth200501-1.jpg[p1]

 i3717/vth200509-1.jpg[p1]

 i3717/vth200518-1.jpg[p1]

 i3717/vth200526-1.jpg[p1]

 i3717/vth200533-1.jpg[p1]