Page 36
34
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Začíná se ochlazovat, a tak je potřeba se pořádně zahřát. V tomto čísle si ukážeme
příklad intenzivního tréninku vhodného na zvýšení kondice.
Střed těla – hnací motor švihu
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
K tréninku budeme potřebovat
podložku, osu se závažím dle
stavby těla cvičence v rozmezí
od 10 do 20 kg. Celý trénink se
skládá ze tří částí.
1. ÚVODNÍ ČÁST
1. fáze
Zahřejte se, jak jste zvyklí –
vhodný je běh, rotoped či co je
právě dostupné.
2. fáze
Rozcvičte pořádně celé tělo, za-
chovejte dynamický pohyb těla.
3. fáze
Proveďte 10 dřepů, 10 kliků, 10
sed-lehů, 10 jumping jacků, ce-
lou sekvenci opakujte čtyřikrát.
2. HLAVNÍ ČÁST
1. fáze
Zkombinujte 10x dřep s osou:
široký dřep, osa na ramenou,
lokty tlačte dopředu, záda držte
rovná, hlavu v prodloužení pá-
teře. V horní fázi je tělo zpev-
něné, břicho a zadek zatnutý
(obr. 1a, 1b, 1c) + 3x jumping jack
(obr. 2) + 10x 3 skoky ve vzporu
navazující na sebe co nejrychleji
(obr. 3a, 3b). Celou kombinaci
proveďte ve 3 kolech.
2. fáze
10x rolování ve vzporu (obr. 4a,
4b): zcela zpevněte tělo a jděte co
nejníž tak, abyste drželi stále stej-
nou polohu při pohybu tam i zpět
+ vysoká kolena v běhu na místě
po dobu 20 s, nezaklánějte se a co
nejrychleji střídejte nohy (obr. 5).
Kombinaci opakujte ve 3 kolech.
3. fáze
10x výstupy na lavičku s mírně
pokrčenými lokty směřujícími ven,
ramena po celou dobu tlačte od
uší, osu veďte do úrovně ramen
a zpět (obr. 6a, 6b) + 10x ang-
ličáky s položením hrudníku na
podložku, při odlepení z podložky
vytlačujte spodní žebra nahoru
jako první (obr. 7a, 7b, 7c, 7d).
Kombinaci opakujte ve 3 kolech.
3. ZÁVĚREČNÍ ČÁST
Výklus nebo vyjetí na rotopedu
v délce 10 až 15 minut, na
který navazuje pomalý statický
strečink.
1a 1c 3a
4b
6b
7c
1b 2
4a
6a
7b
3b
5
7a
7d