GOLF

INSTRUKCE | Kondiční příprava

Střed těla – hnací motor švihu

Začíná se ochlazovat, a tak je potřeba se pořádně zahřát. V tomto čísle si ukážeme

příklad intenzivního tréninku vhodného na zvýšení kondice.

Připravil: Tým Big One Fitness

K tréninku budeme potřebovat

podložku, osu se závažím dle

stavby těla cvičence v rozmezí

od 10 do 20 kg. Celý trénink se

skládá ze tří částí.

1. ÚVODNÍ ČÁST

1. fáze

Zahřejte se, jak jste zvyklí –

vhodný je běh, rotoped či co je

právě dostupné.

2. fáze

Rozcvičte pořádně celé tělo, zachovejte dynamický pohyb těla.

3. fáze

Proveďte 10 dřepů, 10 kliků, 10

sed-lehů, 10 jumping jacků, celou sekvenci opakujte čtyřikrát.

2. HLAVNÍ ČÁST

1. fáze

Zkombinujte 10x dřep s osou:

široký dřep, osa na ramenou,

lokty tlačte dopředu, záda držte

rovná, hlavu v prodloužení páteře. V horní fázi je tělo zpevněné, břicho a zadek zatnutý

(obr. 1a, 1b, 1c) + 3x jumping jack

(obr. 2) + 10x 3 skoky ve vzporu

navazující na sebe co nejrychleji

(obr. 3a, 3b). Celou kombinaci

proveďte ve 3 kolech.

2. fáze

10x rolování ve vzporu (obr. 4a,

4b): zcela zpevněte tělo a jděte co

nejníž tak, abyste drželi stále stejnou polohu při pohybu tam i zpět

+ vysoká kolena v běhu na místě

po dobu 20 s, nezaklánějte se a co

nejrychleji střídejte nohy (obr. 5).

Kombinaci opakujte ve 3 kolech.

3. fáze

10x výstupy na lavičku s mírně

pokrčenými lokty směřujícími ven,

ramena po celou dobu tlačte od

uší, osu veďte do úrovně ramen

a zpět (obr. 6a, 6b) + 10x angličáky s položením hrudníku na

podložku, při odlepení z podložky

vytlačujte spodní žebra nahoru

jako první (obr. 7a, 7b, 7c, 7d).

Kombinaci opakujte ve 3 kolech.

3. ZÁVĚREČNÍ ČÁST

Výklus nebo vyjetí na rotopedu

v délce 10 až 15 minut, na

který navazuje pomalý statický

strečink.

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

34 | GOLF