Page 38
36
|
GOLF
INSTRUKCE
|
Kondiční příprava
Snažte se dodržet optimální denní poměr:
55 % složené sacharidy (polysacharidy)
jako cereálie, rýže, těstoviny, luštěniny, obi-
loviny,
25 % tuky – „zdravé“ omega 3,6
mastné kyseliny (ořechy, ryby) nebo mono-
nenasycené tuky (avokádo, semena ořechů,
olivový olej) a
20 % bílkoviny – je nutné
kombinovat živočišné (maso, ryby, mléko,
vejce) a rostlinné (luštěniny, obilné klíčky).
Z jídelníčku naopak vyřaďte smažené pokr-
my, tučné potraviny (tučné maso, volný
tuk, smetana, šlehačka), pečivo z bílé
mouky (rohlíky, chléb, sladké pečivo, kynu-
tá těsta, slané chuťovky). Dále omezte
uzeniny, sýry s vysokým obsahem tuku,
cukrovinky, slazené nápoje a alkohol.
A hlavně nezapomínejte na optimální denní
příjem neslazených tekutin. Může nám po-
moci jednoduchý výpočet:
0,04 × tělesná
hmotnost = doporučená denní dávka
.
Jako obvykle jsme pro vás připravili tréninko-
vou jednotku zaměřenou na střední část těla.
ZAHŘÁTÍ
5 km kolo (zátěž 60 % maxima na poslední
1 km přidáme na 80 % maxima)
MOBILIZACE TĚLA
HLAVNÍ ČÁST
Kombinace 3 cviků (5 kol)
• Vzpor – nohy na velkém míči – s výde-
chem střídavě koncentrované přítahy
dolní končetiny skrčmo směrem k rame-
ni – s nádechem zpět do vzporu;
10 opakování každá končetina (1a, 1b)
• Side plank hold na bosu: 30 s výdrž –
10 s přesun – 30 s výdrž (2)
• Dřep s míčem na celých chodidlech –
předpažit poníž (míč se dotkne země) –
úzký výpon rozkročný – s míčem vzpažit
zevnitř; 20 opakování (3a, 3b)
Kombinace 4 cviků (4 kola)
• Vzpor klečmo na bosu – zanožit levou
a vzpažit pravou – střídat – 20 s výdrž –
10 s výměna – 20 s výdrž (4)
Po aktivním roce jsme dosáhli měsíce, kdy je třeba si odpočinout. Nesmíme ale
zapomínat na výstižné výše zmiňované rčení a dávat pozor při výběru vhodných
potravin na vyváženost stravy i v období svátků.
Jíst do polosyta a pít do polopita...
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
4a
5a 5b
3b3a2
1a 1b