INSTRUKCE | Mentální trénink

Jak vypnout neproduktivní myšlenky

Blíží se den soutěže a nervozita ve mně roste. Poslední noc jsem se moc nevyspal

a v hlavě se mi pořád dokola objevují myšlenky, které bych nepřál ani nepříteli.

Snažím se usnout, ale čím více se snažím to vyhnat z hlavy, tím více myšlenky sílí

a můj příběh nabývá na síle a intenzitě. Zkouším na to nemyslet, ale za chvíli je to

tady zase. Začínám ztrácet energii a panika z toho, že se zase nevyspím a zítra

budu unaven na důležitou soutěž, je skličující.

Text: Andrea Změlíková

Na druhý den se po krátkém spánku

vzbudím unavený a bohužel zjistím, že

moje negativní myšlenky nezmizely, ba

naopak. Hrozné scénáře se opět začínají

rozvíjet a nabírají na síle a pestrosti. Do

soutěže zbývá jen několik hodin, a i když

vynakládám veškeré úsilí, abych to zastavil, s přibývajícím časem se k myšlenkám

přidávají i fyzické symptomy. Začínám

mít strach, cítím únavu a nechuť cokoliv

dělat, přidá se pocení a lehký třes. Nohy

mám jako z olova a srdce mi buší jako

o závod.

Mám pocit, že je ve mně ještě někdo

jiný a hlasitě křičí: Tohle nezvládneš! Nejsi dost dobrý! Co tady vlastně chceš

ukázat… Uteč, dokud

to jde. Určitě uděláš chybu a prohraješ. Jak se na

tebe budou dívat

ostatní? Všichni

tě budou sledovat

a posuzovat…

Připadá vám to povědomé? Zažili jste

někdy podobnou situaci, se kterou jste si

nevěděli rady? Měli jste plnou hlavu neproduktivních myšlenek, které vám ničily

cestu k cíli?

Pokud odpověď zní ano, dobře víte, jak

strašná a bezmocná tato situace bývá.

V té chvíli byste dali všechno za to,

aby se to zastavilo, a vy jste byli opět

schopni plně se koncentrovat na spánek,

relaxaci, poslední přípravu nebo soutěž

samotnou.

CO SE DĚJE V NAŠÍ HLAVĚ?

Odkud se to vzalo? Jak nám to ubližuje?

Negativní myšlenka vyvolá emoci,

samozřejmě nežádoucí, ta následně

spustí reakci na fyzické úrovni a vše

se projeví na našem chování, na reakcích a nepříjemné myšlenky se začnou množit! Tato řetězová reakce se

v důsledku toho podepíše na výkonech.

Je to bludný kruh, z něhož se těžko vystupuje, pokud nemáme připravený a dobře

natrénovaný záchranný plán.

Za proud myšlenek je odpovědný mozek. Denně vytvoří

kolem 70 000 myšlenek.

Jen něco kolem tisíce

si jich uvědomujeme, zbytek zůstává v našem

podvědomí.

Ve stresu se

spouští hlavně

podvědomé

myšlenky, které

vyplaví vše negativní,

co

jsme

si léta nahromadili.

Hluboké vědomé dýchání představuje jednu z výchozích

technik, které pomáhají zbavit se nežádoucích myšlenek.

Ovlivňují ho naše návyky,

28 | GOLF

negativní zkušenosti, neúspěch, obavy

a strach.

Když nás už tyto myšlenky paralyzují, je

daleko těžší cesta zpět do pozitiva, než

když se je snažíme zachytit včas a nedovolit jim rozpoutat v nás emoce, jako

jsou strach, hněv, obava, bezmoc, lítost

a tak dále.

JAK TOMU LZE ZABRÁNIT?

CO NÁM TO PŘINESE?

Když pochopíme, kde se tyto myšlenky

berou, co způsobují a také to, že se s tím

dá něco dělat, je to první krok na cestě

naučit se tomu čelit! Dokážeme náš mozek obelstít a nedovolíme mu nás ovládat!

Myšlení nelze úplně zastavit a vymazat, ale můžeme se jej naučit regulovat

a ovládat. Je to naše hlava a naše myšlení.

Stejně jako trénujeme na soutěž, jako se

připravujeme na pracovní schůzku, tak

i ovládání myšlenek vyžaduje trénink.

Krůček po krůčku se můžeme naučit ovládat své myšlenky, a když se

ta nežádoucí lavina neproduktivních

myšlenek spustí, nebudeme zaskočeni, ale použijeme plán, který jsme

si mnohokrát trénovali.

Tato cesta není jednoduchá, ale je velice efektivní. Když tomu budeme věnovat denně pár minut, výsledky se dostaví.

Ještě než se pustíme do tréninku kontroly

myšlenek, je potřeba si dát závazek vůči

sobě samému. Rozhodnout se, že s tím

chci opravdu něco udělat, a ujasnit si,

kolik času tomu obětuji.

Přijmout závazek ne vůči jiným, ale vůči

sobě samému. Připravit se psychicky

na to, že je to delší cesta a čekají na ní