INSTRUKCE | Mentální trénink
Jak vypnout neproduktivní myšlenky
Blíží se den soutěže a nervozita ve mně roste. Poslední noc jsem se moc nevyspal
a v hlavě se mi pořád dokola objevují myšlenky, které bych nepřál ani nepříteli.
Snažím se usnout, ale čím více se snažím to vyhnat z hlavy, tím více myšlenky sílí
a můj příběh nabývá na síle a intenzitě. Zkouším na to nemyslet, ale za chvíli je to
tady zase. Začínám ztrácet energii a panika z toho, že se zase nevyspím a zítra
budu unaven na důležitou soutěž, je skličující.
Text: Andrea Změlíková
Na druhý den se po krátkém spánku
vzbudím unavený a bohužel zjistím, že
moje negativní myšlenky nezmizely, ba
naopak. Hrozné scénáře se opět začínají
rozvíjet a nabírají na síle a pestrosti. Do
soutěže zbývá jen několik hodin, a i když
vynakládám veškeré úsilí, abych to zastavil, s přibývajícím časem se k myšlenkám
přidávají i fyzické symptomy. Začínám
mít strach, cítím únavu a nechuť cokoliv
dělat, přidá se pocení a lehký třes. Nohy
mám jako z olova a srdce mi buší jako
o závod.
Mám pocit, že je ve mně ještě někdo
jiný a hlasitě křičí: Tohle nezvládneš! Nejsi dost dobrý! Co tady vlastně chceš
ukázat… Uteč, dokud
to jde. Určitě uděláš chybu a prohraješ. Jak se na
tebe budou dívat
ostatní? Všichni
tě budou sledovat
a posuzovat…
Připadá vám to povědomé? Zažili jste
někdy podobnou situaci, se kterou jste si
nevěděli rady? Měli jste plnou hlavu neproduktivních myšlenek, které vám ničily
cestu k cíli?
Pokud odpověď zní ano, dobře víte, jak
strašná a bezmocná tato situace bývá.
V té chvíli byste dali všechno za to,
aby se to zastavilo, a vy jste byli opět
schopni plně se koncentrovat na spánek,
relaxaci, poslední přípravu nebo soutěž
samotnou.
CO SE DĚJE V NAŠÍ HLAVĚ?
Odkud se to vzalo? Jak nám to ubližuje?
Negativní myšlenka vyvolá emoci,
samozřejmě nežádoucí, ta následně
spustí reakci na fyzické úrovni a vše
se projeví na našem chování, na reakcích a nepříjemné myšlenky se začnou množit! Tato řetězová reakce se
v důsledku toho podepíše na výkonech.
Je to bludný kruh, z něhož se těžko vystupuje, pokud nemáme připravený a dobře
natrénovaný záchranný plán.
Za proud myšlenek je odpovědný mozek. Denně vytvoří
kolem 70 000 myšlenek.
Jen něco kolem tisíce
si jich uvědomujeme, zbytek zůstává v našem
podvědomí.
Ve stresu se
spouští hlavně
podvědomé
myšlenky, které
vyplaví vše negativní,
co
jsme
si léta nahromadili.
Hluboké vědomé dýchání představuje jednu z výchozích
technik, které pomáhají zbavit se nežádoucích myšlenek.
Ovlivňují ho naše návyky,
28 | GOLF
negativní zkušenosti, neúspěch, obavy
a strach.
Když nás už tyto myšlenky paralyzují, je
daleko těžší cesta zpět do pozitiva, než
když se je snažíme zachytit včas a nedovolit jim rozpoutat v nás emoce, jako
jsou strach, hněv, obava, bezmoc, lítost
a tak dále.
JAK TOMU LZE ZABRÁNIT?
CO NÁM TO PŘINESE?
Když pochopíme, kde se tyto myšlenky
berou, co způsobují a také to, že se s tím
dá něco dělat, je to první krok na cestě
naučit se tomu čelit! Dokážeme náš mozek obelstít a nedovolíme mu nás ovládat!
Myšlení nelze úplně zastavit a vymazat, ale můžeme se jej naučit regulovat
a ovládat. Je to naše hlava a naše myšlení.
Stejně jako trénujeme na soutěž, jako se
připravujeme na pracovní schůzku, tak
i ovládání myšlenek vyžaduje trénink.
Krůček po krůčku se můžeme naučit ovládat své myšlenky, a když se
ta nežádoucí lavina neproduktivních
myšlenek spustí, nebudeme zaskočeni, ale použijeme plán, který jsme
si mnohokrát trénovali.
Tato cesta není jednoduchá, ale je velice efektivní. Když tomu budeme věnovat denně pár minut, výsledky se dostaví.
Ještě než se pustíme do tréninku kontroly
myšlenek, je potřeba si dát závazek vůči
sobě samému. Rozhodnout se, že s tím
chci opravdu něco udělat, a ujasnit si,
kolik času tomu obětuji.
Přijmout závazek ne vůči jiným, ale vůči
sobě samému. Připravit se psychicky
na to, že je to delší cesta a čekají na ní