Page 31
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
i překážky. Naladit mysl pozitivně a brát
tyto překážky jako potřebnou zkušenost
na cestě směrem k vítězství. Když už
jsme se pevně rozhodli, vykročíme směle
vpřed, ať se děje cokoliv. Když opravdu
něco moc chceme a uděláme pro to ma-
ximum, dosáhneme svých cílů.
První krok jsme již udělali tím, že chá-
peme posloupnost reakce:
Stresová si-
tuace vytvoří myšlenku, ta vyvolá
negativní emoci/pocit, ten způsobí
nepříjemné fyzické příznaky a ty
ovlivní chování a reakce.
Pokud víme,
že následující soutěž vyvolává stresové re-
akce, nemůžeme se jich zbavit tak, že se
jí nezúčastníme.
Můžeme ale ovlivnit další krok, který je
hlavním spouštěčem potíží, a sice obsah
našeho myšlení. Tím pádem nedovolíme
vznik nežádoucích emocí a zabráníme re-
akcím, které nám nepřinášejí užitek.
Na soutěžích se musíme plně soustředit
a podat co nejlepší výkon. To je náš hlavní
cíl. Být v přítomnosti a soustředit se na
důležitou událost, kterou právě proží-
váme, vyžaduje plnou koncentraci.
Přemýšlení o tom, co jsme v minulosti po-
kazili, nezvládli, nebo vytváření představ,
co hrozného se může stát, jak to nezvlád-
neme, jak prohrajeme, nám nepomůže,
naopak to zamezí vykonávat kvalitně čin-
nost, na kterou jsme se poctivě připravo-
vali. Ať je to zápas, turnaj, závod, to vše
vyžaduje plnou pozornost, nasazení, op-
timistický přístup a schopnost zvládat vy-
soké emoční napětí a přirozený tlak.
JAK SI VYTVOŘÍME
ZÁCHRANNÝ PLÁN?
Každý člověk je unikát, a proto je po-
třeba brát ohled na to, co nám samot-
ným nejvíc sedí a funguje. Je potřeba
dané techniky zkoušet a vnímat, co nám
nejvíc pomáhá. Je mnoho způsobů, jak
se naučit ovládat myšlení. Základem
vždy bývá dýchání.
Zaměřme se na to, co nám dělá dobře,
pomáhá nám, ne na to, co jsme někde
četli nebo co nám poradil někdo jiný. Se-
stavme si podrobný plán, který nás bude
provázet po celou dobu tréninku v boji
s negativním myšlením, a postupně si ho
inovujme se svým mentálním koučem.
Upravujme společně jednotlivé techniky
podle toho, jak nám fungují a jak na ně
reagujeme. Časem si vytvoříme doko-
nalý postup, takovou „berličku“, která
nám pomůže zůstat pozitivní a zajistí
nám skvělé výsledky.
Uvádím pár technik, které jsou ověřeny
mnoha sportovci a představují základní
pomoc při získání dovedností těch nej-
lepších sportovců na světě. Je to abso-
lutní kontrola myšlenkových pochodů.
Tyto techniky se vždy poupraví podle
vašich předpokladů, možností i schop-
ností. S tím vám pomůže mentální kouč.
1. Dýchání
Základem již v počátku je při zpozoro-
vání negativní myšlenky vědomě a hlu-
boce začít dýchat. Tím okysličíte mo-
zek i celé tělo. „Nakrmíte“ mozek, který
bude na oplátku schopen lépe spolu-
pracovat. Pak je na řadě koncentrace,
ať již na dech, počítání nebo na pozi-
tivní představu, větu nebo slovo. Dý-
chání vám navrátí energii a mysl bude
schopna koncentrovat se na úkony,
které chcete provést.
Cokoliv se s vámi začne dít důsled-
kem negativní myšlenky, která vy-
volá nežádoucí emoci, je potřeba
okamžitě zasáhnout a začít zhlu-
boka a vědomě dýchat.
Když si to
uvědomíte a začnete provádět dechové
cvičení, máte napůl vyhráno.
2. Stop
Když už vám dýchání umožnilo vrátit
se k sobě,
dejte stop negacím a za-
stavte to, co v mysli nechcete. Ne-
opakujte si to, co nechcete, jen to
jednoduše zastavte!
Pak se už k nežá-
doucím myšlenkám nevracejte a neana-
lyzujte je. To by jim umožnilo ještě více
se množit. Když už víte, že myšlenka
plodí emoci, jež ovlivňuje reakce, mělo
by to katastrofální dopad na výkony.
A to nechcete!
3. Vypsat se z negativních
myšlenek
Další technikou je vypsat všechny myš-
lenky, které vás trápí a nechcete je ve
své hlavě.
Tím je symbolicky vyndáte
ze své mysli a pak se můžete zamě-
řit na to, abyste ji zaplnili něčím
produktivním a přínosným.
4. Pozitivní představy, symboly,
klíčová slova
Když vám dýchání znovu pomohlo se
vrátit k sobě, představili jste si v mysli
stop, symbolizující zastavení toku nega-
tivních myšlenek, je potřeba mysl „nakr-
mit“ něčím jiným, něčím žádoucím. Jed-
nou z možností jsou pozitivní představy.
Například si můžete přestavit, jak ležíte
na pláži a relaxujete, jak sluníčko pro-
hřívá celé vaše tělo a vy se cítíte skvěle.
Někomu pomáhají vize, kdy se zaměří
na činnost mimo sport, někdo si naopak
představuje sebe při skvělém výkonu.
Vždy záleží na vás samotných, které
vize a ve kterém okamžiku vám po-
mohou přenastavit mysl správným
směrem.
Další možností jsou klíčová slova nebo
věty, které máte dopředu připravené
a odzkoušené, že vám pomáhají měnit
negativní myšlení na pozitivní, vyvolávají
pozitivní emoce a chuť soutěžit. Stejnou
úlohu mají symboly, kdy si svůj symbol
v případě potřeby jen krátce představíte.
Tyto symboly také ovlivňují emoční na-
stavení a pomohou vám získat sílu, ener-
gii, vytrvalost, klid atd.
Uvedené základní techniky je ideální
pečlivě trénovat již v přípravném ob-
dobí. Postupně dojde k jejich automati-
zaci. Ocitnete-li se pak v krizové situaci
a do mysli se vám vloudí neproduktivní
myšlenky, budete přesně vědět, co dělat
a jak je použít. Nebudete ztrácet ener-
gii a velice rychle dostanete své myšlení
pod kontrolu.
Každý cíl začíná v hlavě a pak následuje
tvrdá práce.
Proč si nechat vzít své
sny a možnosti, když existují způ-
soby, jak zajistit, aby vaše mysl pra-
covala produktivně.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel. : +420 737 252 413