INSTRUKCE | Kondiční příprava
V zimních měsících zapracujte na kondici
Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zároveň uděláte něco pro svou golfovou formu.
Připravil: Tým Big One Fitness
1a
1c
1b
ZAHŘÁTÍ
Rozklusejte se zhruba čtyři minuty. Následně proveďte dynamický strečink
celého těla, protáhněte všechny svaly
a zmobilizujte kloubní spojení tak, abyste
tělo udrželi stále v tempu.
CVIKY
Po zahřátí a protažení následují tři cviky,
provádějte je po 20 vteřinách 4 kola.
1. Výpad vzad s rotací
Proveďte výpad levou vzad, 2x rotace vpravo,
přes dřep přeneste váhu na levou nohu, 2x
rotace vlevo. (obr. 1a, 1b, 1c, 1d, 1e)
2. Klik, rotace
Zpevněte tělo, hlavu držte v prodloužení
páteře, proveďte klik, ze vzporu přeneste
váhu na pravou stranu, levou paži zvedejte co nejvýš. To samé proveďte na druhou stranu. (obr. 2a, 2b, 2c)
Jumping jack (obr. 3)
HLAVNÍ ČÁST
Mezi jednotlivými koly si dopřejte pauzu
jen pár vteřin na vydýchání. Mezi variantami A, B, C proveďte výklus a pauza na
pití cca 3 minuty.
B) Cviky bosu – 5 kol:
• 15 s skoky snožmo – na bosu držím
déle, na zemi co nejkratší dobu. (obr.
8a, 8b)
• 20 s seskoky roznožmo (obr. 9a, 9b)
• 30 s pomalé spouštění nohou střídavě,
podsaďte pánev, dlaně tlačte proti bosu,
ramena široko od uší.
(obr. 10a, 10b)
• 30 s výdrž v podporu (obr. 11)
C) cviky s bosu – 5 kol:
• 15 s skoky snožmo ze strany na stranu
(obr. 12a, 12b, 12c)
• 20 s běh v podporu (obr. 13a, 13b)
• výpady vzad, výchozí pozice stoj na
bosu (obr. 14)
• klek na všech čtyřech na bosu, protilehlá
ruka a jde noha do vytažení, střídavě
obě strany. (obr. 15)
Na závěr se opět čtyři minuty vyklusejte
a staticky protáhněte celé tělo.
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
32 | GOLF
1d
A) Cviky s bosu – 5 kol:
• 15 s skoky střídavě pravá, levá (obr 4)
• 20 s běh (obr. 5)
• 30 s dřepy s bosu před tělem (obr. 6a,
6b)
• 30 s výpady s bosu nad hlavou (obr. 7)
1e
2a
2b
2c