GOLF

Časopis Golf vychází od roku 1993, nyní v nákladu 12 000 kusů. Zaměřuje se na informace o domácím i světovém golfu, reportáže, rozhovory a profily, testy vybavení, informace o novinkách a cestování za golfem. Spolupracuje s prestižním britským titulem Golf Monthly a je smluvním partnerem české Profesionální golfové asociace.

Page 34

GOLF

INSTRUKCE | Kondiční příprava

Ideální variantou pro golﬁ stu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vy-

zkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unaví-

te a zároveň uděláte něco pro svou golfovou formu.

V zimních měsících zapracujte na kondici

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

Připravil: Tým Big One Fitness

INZERCE

ZAHŘÁTÍ

Rozklusejte se zhruba čtyři minuty. Ná-

sledně proveďte dynamický strečink

celého těla, protáhněte všechny svaly

a zmobilizujte kloubní spojení tak, abyste

tělo udrželi stále v tempu.

CVIKY

Po zahřátí a protažení následují tři cviky,

provádějte je po 20 vteřinách 4 kola.

1. Výpad vzad s rotací

Proveďte výpad levou vzad, 2x rotace vpravo,

přes dřep přeneste váhu na levou nohu, 2x

rotace vlevo. (obr. 1a, 1b, 1c, 1d, 1e)

2. Klik, rotace

Zpevněte tělo, hlavu držte v prodloužení

páteře, proveďte klik, ze vzporu přeneste

váhu na pravou stranu, levou paži zve-

dejte co nejvýš. To samé proveďte na dru-

hou stranu. (obr. 2a, 2b, 2c)

Jumping jack (obr. 3)

HLAVNÍ ČÁST

Mezi jednotlivými koly si dopřejte pauzu

jen pár vteřin na vydýchání. Mezi varian-

tami A, B, C proveďte výklus a pauza na

pití cca 3 minuty.

A) Cviky s bosu – 5 kol:

• 15 s skoky střídavě pravá, levá (obr 4)

• 20 s běh (obr. 5)

• 30 s dřepy s bosu před tělem (obr. 6a,

6b)

• 30 s výpady s bosu nad hlavou (obr. 7)

B) Cviky bosu – 5 kol:

• 15 s skoky snožmo – na bosu držím

déle, na zemi co nejkratší dobu. (obr.

8a, 8b)

• 20 s seskoky roznožmo (obr. 9a, 9b)

• 30 s pomalé spouštění nohou střídavě,

podsaďte pánev, dlaně tlačte proti bosu,

ramena široko od uší.

(obr. 10a, 10b)

• 30 s výdrž v podporu (obr. 11)

C) cviky s bosu – 5 kol:

• 15 s skoky snožmo ze strany na stranu

(obr. 12a, 12b, 12c)

• 20 s běh v podporu (obr. 13a, 13b)

• výpady vzad, výchozí pozice stoj na

bosu (obr. 14)

• klek na všech čtyřech na bosu, protilehlá

ruka a jde noha do vytažení, střídavě

obě strany. (obr. 15)

Na závěr se opět čtyři minuty vyklusejte

a staticky protáhněte celé tělo.

1b 1d

GOLF