INSTRUKCE | Kondiční příprava

V zimních měsících zapracujte na kondici

Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zároveň uděláte něco pro svou golfovou formu.

Připravil: Tým Big One Fitness

1a

1c

1b

ZAHŘÁTÍ

Rozklusejte se zhruba čtyři minuty. Následně proveďte dynamický strečink

celého těla, protáhněte všechny svaly

a zmobilizujte kloubní spojení tak, abyste

tělo udrželi stále v tempu.

CVIKY

Po zahřátí a protažení následují tři cviky,

provádějte je po 20 vteřinách 4 kola.

1. Výpad vzad s rotací

Proveďte výpad levou vzad, 2x rotace vpravo,

přes dřep přeneste váhu na levou nohu, 2x

rotace vlevo. (obr. 1a, 1b, 1c, 1d, 1e)

2. Klik, rotace

Zpevněte tělo, hlavu držte v prodloužení

páteře, proveďte klik, ze vzporu přeneste

váhu na pravou stranu, levou paži zvedejte co nejvýš. To samé proveďte na druhou stranu. (obr. 2a, 2b, 2c)

Jumping jack (obr. 3)

HLAVNÍ ČÁST

Mezi jednotlivými koly si dopřejte pauzu

jen pár vteřin na vydýchání. Mezi variantami A, B, C proveďte výklus a pauza na

pití cca 3 minuty.

B) Cviky bosu – 5 kol:

• 15 s skoky snožmo – na bosu držím

déle, na zemi co nejkratší dobu. (obr.

8a, 8b)

• 20 s seskoky roznožmo (obr. 9a, 9b)

• 30 s pomalé spouštění nohou střídavě,

podsaďte pánev, dlaně tlačte proti bosu,

ramena široko od uší.

(obr. 10a, 10b)

• 30 s výdrž v podporu (obr. 11)

C) cviky s bosu – 5 kol:

• 15 s skoky snožmo ze strany na stranu

(obr. 12a, 12b, 12c)

• 20 s běh v podporu (obr. 13a, 13b)

• výpady vzad, výchozí pozice stoj na

bosu (obr. 14)

• klek na všech čtyřech na bosu, protilehlá

ruka a jde noha do vytažení, střídavě

obě strany. (obr. 15)

Na závěr se opět čtyři minuty vyklusejte

a staticky protáhněte celé tělo.

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

32 | GOLF

1d

A) Cviky s bosu – 5 kol:

• 15 s skoky střídavě pravá, levá (obr 4)

• 20 s běh (obr. 5)

• 30 s dřepy s bosu před tělem (obr. 6a,

6b)

• 30 s výpady s bosu nad hlavou (obr. 7)

1e

2a

2b

2c