Page 50
INSTRUKCE
|
Kondice
48
|
GOLF
Už víte, že kompenzační cvičení slouží
k vyrovnávání únavových projevů na
hybném ústrojí, objemového zatížení
tréninku nebo hry, vzniklé svalové ne-
rovnováhy a prevenci poruch, zejména
páteře. Jejich zařazení pomáhá k cel-
kovému uvolnění zatíženého svalstva
a k odstranění únavy. Výsledkem by
mělo být především osvojení si správ-
ného držení těla, z něhož se odvíjejí
vhodné pohybové stereotypy.
Uvedená cvičení se zaměřují zejména na
uvolnění a srovnání svalů kolem nosné osy
těla – páteře. Při jejich provádění je třeba
dbát několika zásad:
• Všechna cvičení provádějte se zahřá-
tými svaly, bez časového stresu.
• Nenechte se vyrušovat okolím, sou-
střeďte se pouze na svoje pocity.
• Cviky zopakujte dvakrát až třikrát.
• Cviky se zásadně řadí od hlavy k patě.
Třetí díl našich cviků tvoří jen malý zá-
klad, který lze využít při turnaji nebo
momentálních potížích. Kompenzační
cvičení jsou však daleko obsáhlejší a je
vhodné je provádět pod kontrolou zkuše-
ného trenéra, který je pro vás k dispozici
i v BIG ONE FITNESS Clubu s originálním
produktem – „Golfovým pilátes“.
Těšíme se na vás!
INZERCE
Kompenzační cvičení 3
V červnovém vydání přinášíme předposlední díl kom-
penzačních cvičení, zaměřených zejména na skupinu
hráčů produktivního věku. Představíme si další sadu
užitečných cviků, s jejichž pomocí si udržíte sportovní
formu v průběhu celé sezony.
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
ZÁSOBNÍK CVIČENÍ
Uvedené cviky vám mohou pomoci, pokud
jste např. na turnaji a nemůžete do posilovny
za svým trenérem.
o
ku
d
s
ilovny
2) Otáčení chodidel
Lehněte si na záda, mírně upažte, dlaně položte
na zem. Nohy jsou od sebe na šířku chodidel,
chodidla směřují kolmo k zemi. Nadechněte se
do plic, zadržte dech, přetlačte vzduch do břicha
a začněte otáčet špičky nohou doleva a hlavu
doprava. V krajní poloze nezůstávejte a ihned
pomalu otáčejte hlavu i nohy na opačnou stranu.
Po návratu do výchozí pozice vydechněte.
1) „Juk“ na paty
Jste na čtyřech, paže jsou natažené a vychylu-
jete na tutéž stranu trup i pánev. Dostatečného
vychýlení dosáhnete sunutím nohou ve směru
vychýlení. Současně se podívejte stejným smě-
rem. Střídejte obě strany.
3) Otáčení trupu
Cvik se provádí stejně jako předchozí, avšak pata
levé nohy je položena na pravém koleni. Při do-
držení zásad o dýchání (ad 2) přetočte koleno
a trup – lopatky zůstávají na zemi – do obou
krajních poloh. Poté vyměňte nohy a sekvenci
zopakujte.
1
2 3