Page 44
INSTRUKCE
|
Kondice
42
|
GOLF
Zařazením těchto cviků si osvojujete
správné držení těla, z něhož se odví-
její vhodné pohybové stereotypy, po-
mohou vám uvolnit zatížené svalstvo,
odstranit únavu a vyrovnat svalovou
nerovnováhu. Ta může být zcela zře-
telná, například prostřednictvím rozdíl-
ného objemu svalů na jedné polovině
těla, projevuje se i bolestmi, nejčastěji
v oblasti zad.
Správně prováděným kompenzačním
cvičením můžeme udržet či opět zís-
kat správnou délku svalů či bránit jejich
ochabnutí. Je nutné protahovat přede-
vším svaly zádové a zkrácené svaly po-
sturální v kombinaci s torzním cvičením
(rotační cviky). Používají se vědomě řízené
pohyby, které je hráč schopen kontrolovat
a opravovat.
Aby se z cvičení nestal nudný stereotyp, je
vhodné jejich skladbu doplňovat a s tím vám
rádi pomohou trenéři, kteří vám budou k dis-
pozici i v BIG ONE FITNESS Clubu s originálním
produktem – „Golfovým pilátes“.
Těšíme se na vás!
INZERCE
Kompenzační cvičení 4
Přinášíme závěrečný díl kompenzačních cvičení, zamě-
řených zejména na skupinu hráčů produktivního věku.
Pokud jste našimi pravidelnými čtenáři, máte k dispozici
kompletní minisérii cviků, i když, jak víte, jejich výčet není
nikdy úplný.
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
ZÁSOBNÍK CVIČENÍ
Uvedené cviky vám mohou pomoci, pokud
jste např. na turnaji a nemůžete do posilovny
za svým trenérem.
jste
např
.
na
turnaji
a
nemůžete
do
posilovny
za svým trenére
m.
2) Vytahování vleže
V lehu na břiše vzpažte, hlavu opřete o čelo.
Vytahujte co nejdále pravou ruku a levou nohu
a naopak.
1) Kroužení koleny
V lehu na zádech skrčte kolena nad břichem a uchopte je rukama. Hlava zůstává na podložce. Zakružte
pomalu postupně oběma směry koleny ve vodorovné rovině.
3) Sunutí nohy
V lehu na zádech natáhněte nohy, paže držte
podél těla. Patou levé nohy pomalu jeďte po pod-
ložce až k hýždi. V pokrčení vytočte koleno co
nejvíce doleva a jeďte patou zpět do natažení.
Zopakujte i pro pravou nohu.
e
te o čelo.
l
evo
un
ohu
levou
nohu
1
2
3