Page 30
28
|
GOLF
CO ZPŮSOBUJE ÚZKOST?
Může to být tlak okolí, že musíme uspět,
strach z neúspěchu, přílišné očekávaní
a pochyby o jeho naplnění… Základem
pro úspěšné zvládání úzkosti je nebo-
jovat s ní, ale čelit jí! Když se něčemu
bráníme, obvykle to sílí!
Problém na-
růstá do daleko větších rozměrů, než
tomu doopravdy je.
Přijmout odpovědnost za celou si-
tuaci a za stav, ve kterém se nachá-
zíme, uvolňuje psychické napětí
a brání zhoršování úzkosti.
Vytvoříme
si tak prostor ke zvládání úzkostných stavů
a naučíme se získat opět psychickou rov-
nováhu potřebnou k jasnému a koncent-
rovanému myšlení.
Úzkost nebo strach pocítil v životě asi
každý z nás mnohokrát. Je to přirozená
reakce těla na určitý podnět. Pokud je
podnětem blížící se turnaj, závod nebo
jakákoliv náročná situace, není řešením se
nezúčastnit, ale zamyslet se, jak můžeme
s těmito stavy naložit.
JAK SE MŮŽEME NAUČIT
ÚZKOST A STRACH ZVLÁDAT
A PŘEKONÁVAT JE?
Psychologická mentální příprava je největ-
ším pomocníkem při úzkostných stavech.
Přijmout stav, který nezvládáme, a hledat
jeho spouštěče s pomocí odborníka je nej-
rychlejší a nejefektivnější způsob, jak se
zase dostat do psychické pohody a získat
chuť trénovat, závodit a plnohodnotně žít.
Mentální příprava s perfektním time
managementem a krizovým plánem
nám dá maximální pocit opory
a bezpečí a pomůže nám předcházet
nebo zvládat úzkostné stavy, které se
objevují hlavně před důležitými situ-
acemi, turnaji, soutěžemi a závody.
Pochopit, co je to úzkost, kdy se objevuje,
jak se jí můžeme zbavit, je pro nás po-
mocníkem v boji proti ní. Nevědomé pro-
cesy, které se objevují ve stresu a pod tla-
kem, je potřeba objevit a nenechat je ničit
naši kariéru a život samotný! Když v sobě
objevíme úzkost jako skrytého nepřítele,
již nebude tak nebezpečný, jako když
utočí nečekaně a tajně.
Úzkost se dá regulovat tělesnou aktivi-
tou, relaxací a mentálním tréninkem. Ide-
álním stavem s blížícím se turnajem nebo
stresovou situací je dostat se do stavu
zvaného
FLOW, kdy se nacházíme mezi
nízkou aktivací organizmu a úzkostí.
INSTRUKCE | Mentální trénink
Úzkost je negativní emoce, která nás připravuje o příležitosti uspět. Zvýšené svalové na-
pětí, ztráta koncentrace, pocity únavy, nechuť a nezájem závodit, negativní myšlenky,
obava o výsledek, strach z neúspěchu, nízká aktivace organizmu, pocit těžkých nohou,
nevolnost, třes, problémy se spánkem atd. Tyto negativní projevy doprovázející úzkost
oslabují nejenom sportovní výkony.
Text: Andrea Změlíková
Základem pro úspěšné zvládání úzkosti je nebojovat s ní.
10 kroků jak zvládat úzkost