INSTRUKCE | Mentální trénink

10 kroků jak zvládat úzkost

Úzkost je negativní emoce, která nás připravuje o příležitosti uspět. Zvýšené svalové napětí, ztráta koncentrace, pocity únavy, nechuť a nezájem závodit, negativní myšlenky,

obava o výsledek, strach z neúspěchu, nízká aktivace organizmu, pocit těžkých nohou,

nevolnost, třes, problémy se spánkem atd. Tyto negativní projevy doprovázející úzkost

oslabují nejenom sportovní výkony.

Text: Andrea Změlíková

CO ZPŮSOBUJE ÚZKOST?

Může to být tlak okolí, že musíme uspět,

strach z neúspěchu, přílišné očekávaní

a pochyby o jeho naplnění… Základem

pro úspěšné zvládání úzkosti je nebojovat s ní, ale čelit jí! Když se něčemu

bráníme, obvykle to sílí! Problém narůstá do daleko větších rozměrů, než

tomu doopravdy je.

Přijmout odpovědnost za celou situaci a za stav, ve kterém se nacházíme, uvolňuje psychické napětí

a brání zhoršování úzkosti. Vytvoříme

si tak prostor ke zvládání úzkostných stavů

a naučíme se získat opět psychickou rovnováhu potřebnou k jasnému a koncentrovanému myšlení.

Úzkost nebo strach pocítil v životě asi

každý z nás mnohokrát. Je to přirozená

reakce těla na určitý podnět. Pokud je

podnětem blížící se turnaj, závod nebo

jakákoliv náročná situace, není řešením se

nezúčastnit, ale zamyslet se, jak můžeme

s těmito stavy naložit.

JAK SE MŮŽEME NAUČIT

ÚZKOST A STRACH ZVLÁDAT

A PŘEKONÁVAT JE?

Psychologická mentální příprava je největším pomocníkem při úzkostných stavech.

Přijmout stav, který nezvládáme, a hledat

jeho spouštěče s pomocí odborníka je nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak se

zase dostat do psychické pohody a získat

chuť trénovat, závodit a plnohodnotně žít.

Mentální příprava s perfektním time

managementem a krizovým plánem

nám dá maximální pocit opory

Základem pro úspěšné zvládání úzkosti je nebojovat s ní.

28 | GOLF

a bezpečí a pomůže nám předcházet

nebo zvládat úzkostné stavy, které se

objevují hlavně před důležitými situacemi, turnaji, soutěžemi a závody.

Pochopit, co je to úzkost, kdy se objevuje,

jak se jí můžeme zbavit, je pro nás pomocníkem v boji proti ní. Nevědomé procesy, které se objevují ve stresu a pod tlakem, je potřeba objevit a nenechat je ničit

naši kariéru a život samotný! Když v sobě

objevíme úzkost jako skrytého nepřítele,

již nebude tak nebezpečný, jako když

utočí nečekaně a tajně.

Úzkost se dá regulovat tělesnou aktivitou, relaxací a mentálním tréninkem. Ideálním stavem s blížícím se turnajem nebo

stresovou situací je dostat se do stavu

zvaného FLOW, kdy se nacházíme mezi

nízkou aktivací organizmu a úzkostí.