GOLF

INSTRUKCE | Fyzická kondice

Rovnováha a stabilita

V tomto čísle si ukážeme několik cviků s cílem zlepšit balanc při úderech. Stabilita

nohou je z hlediska golfového švihu základ. Klíčové jsou kyčle a ﬂexibilita v rotaci.

Připravil: Tým Big One Fitness

Zahřejte se zhruba 8 minut na běhacím

pásu nebo elypticalu, pokud cvičíte venku,

postačí 150 přeskoků přes švihadlo nebo

100 jumping jacků.

Rozhýbejte celé tělo, ale zaměřte se především na oblast nohou a kyčlí. Cviky si

nejprve zkuste na podložce, až poté přejděte na balanční pomůcku. My si cviky

ukážeme na bosu, je možné ale využít

různé druhy balančních pomůcek, například čočky. U těchto cviků tvoří základ

správná technika, proto neuvádíme počet opakování, který si volíte individuálně,

zásadní je provedení. Můžete je také vložit

například do lehkého kardio tréninku.

střídavě. Je nutné zachovat rovná záda,

provedení rotace je mírně v předklonu.

1. SUMO DŘEPY (OBR. 1A, 1B, 1C, 1D)

2. VÝPADY (OBR. 2A, 2B, 2C)

Začněte s pažemi v libovolné pozici, jak

vám cvik půjde, upažte, můžete za záda

přidat gumu nebo tyč, abyste udrželi

pevně paže od sebe a točili se pouze

v trupu. Je důležité hlídat kolena, aby nerotovala – k tomu potřebujete stabilní

spodní část těla. Směrem dolů – horní

část těla jde do rotace, směrem nahoru

– zpevníme, zatneme hýždě, celé tělo narovnáme. Rotaci provádíme na obě strany,

Upažte, s výdechem rotujte proti noze

(pravé rameno k levému koleni). Jakmile

jste v limitní pozici, vytáhněte pravou

paži více ke stropu a dopředu, levou dlaň

přibližujte k pravému vnitřnímu kotníku.

Vraťte se trupem směrem v před, dopněte

kolena, zatněte hýždě a vzpažte, celé tělo

vytáhněte co nejvíce ke stropu. Několikrát

zopakujte, uvolněte, vytřepte nohy a cvik

proveďte na opačnou stranu.

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

W W W. C A S O P I S G O L F. C Z