Page 33
WWW.CASOPISGOLF.CZ
31
INSTRUKCE | Fyzická kondice
V tomto čísle si ukážeme několik cviků s cílem zlepšit balanc při úderech. Stabilita
nohou je z hlediska golfového švihu základ. Klíčové jsou kyčle a fl exibilita v rotaci.
Rovnováha a stabilita
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Zahřejte se zhruba 8 minut na běhacím
pásu nebo elypticalu, pokud cvičíte venku,
postačí 150 přeskoků přes švihadlo nebo
100 jumping jacků.
Rozhýbejte celé tělo, ale zaměřte se pře-
devším na oblast nohou a kyčlí. Cviky si
nejprve zkuste na podložce, až poté pře-
jděte na balanční pomůcku. My si cviky
ukážeme na bosu, je možné ale využít
různé druhy balančních pomůcek, napří-
klad čočky. U těchto cviků tvoří základ
správná technika, proto neuvádíme po-
čet opakování, který si volíte individuálně,
zásadní je provedení. Můžete je také vložit
například do lehkého kardio tréninku.
1. SUMO DŘEPY (OBR. 1A, 1B, 1C, 1D)
Začněte s pažemi v libovolné pozici, jak
vám cvik půjde, upažte, můžete za záda
přidat gumu nebo tyč, abyste udrželi
pevně paže od sebe a točili se pouze
v trupu. Je důležité hlídat kolena, aby ne-
rotovala – k tomu potřebujete stabilní
spodní část těla. Směrem dolů – horní
část těla jde do rotace, směrem nahoru
– zpevníme, zatneme hýždě, celé tělo na-
rovnáme. Rotaci provádíme na obě strany,
střídavě. Je nutné zachovat rovná záda,
provedení rotace je mírně v předklonu.
2. VÝPADY (OBR. 2A, 2B, 2C)
Upažte, s výdechem rotujte proti noze
(pravé rameno k levému koleni). Jakmile
jste v limitní pozici, vytáhněte pravou
paži více ke stropu a dopředu, levou dlaň
přibližujte k pravému vnitřnímu kotníku.
Vraťte se trupem směrem v před, dopněte
kolena, zatněte hýždě a vzpažte, celé tělo
vytáhněte co nejvíce ke stropu. Několikrát
zopakujte, uvolněte, vytřepte nohy a cvik
proveďte na opačnou stranu.
1a 1b 1c
1d 2a 2b 2c