INSTRUKCE | Fyzická kondice
Rovnováha a stabilita
V tomto čísle si ukážeme několik cviků s cílem zlepšit balanc při úderech. Stabilita
nohou je z hlediska golfového švihu základ. Klíčové jsou kyčle a flexibilita v rotaci.
Připravil: Tým Big One Fitness
1a
1b
1d
1c
2a
2b
2c
Zahřejte se zhruba 8 minut na běhacím
pásu nebo elypticalu, pokud cvičíte venku,
postačí 150 přeskoků přes švihadlo nebo
100 jumping jacků.
zásadní je provedení. Můžete je také vložit
například do lehkého kardio tréninku.
střídavě. Je nutné zachovat rovná záda,
provedení rotace je mírně v předklonu.
1. SUMO DŘEPY (OBR. 1A, 1B, 1C, 1D)
2. VÝPADY (OBR. 2A, 2B, 2C)
Rozhýbejte celé tělo, ale zaměřte se především na oblast nohou a kyčlí. Cviky si
nejprve zkuste na podložce, až poté přejděte na balanční pomůcku. My si cviky
ukážeme na bosu, je možné ale využít
různé druhy balančních pomůcek, například čočky. U těchto cviků tvoří základ
správná technika, proto neuvádíme počet opakování, který si volíte individuálně,
Začněte s pažemi v libovolné pozici, jak
vám cvik půjde, upažte, můžete za záda
přidat gumu nebo tyč, abyste udrželi
pevně paže od sebe a točili se pouze
v trupu. Je důležité hlídat kolena, aby nerotovala – k tomu potřebujete stabilní
spodní část těla. Směrem dolů – horní
část těla jde do rotace, směrem nahoru
– zpevníme, zatneme hýždě, celé tělo narovnáme. Rotaci provádíme na obě strany,
Upažte, s výdechem rotujte proti noze
(pravé rameno k levému koleni). Jakmile
jste v limitní pozici, vytáhněte pravou
paži více ke stropu a dopředu, levou dlaň
přibližujte k pravému vnitřnímu kotníku.
Vraťte se trupem směrem v před, dopněte
kolena, zatněte hýždě a vzpažte, celé tělo
vytáhněte co nejvíce ke stropu. Několikrát
zopakujte, uvolněte, vytřepte nohy a cvik
proveďte na opačnou stranu.
INZERCE
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
31