INSTRUKCE | Mentální trénink
5. Imaginace
Vytvořit si pozitivní představu, která nesouvisí se sportem (klidné místo, kde se
cítíme bezpečně a uvolněně). Navození
si tohoto stavu, kdykoliv se úzkost začne
objevovat, nám pomůže zrelaxovat se,
získat oddechový čas a aspoň chvíli nemyslet na následující situaci, turnaj.
6. Dechové cvičení
Uvolnit svalové napětí a zmírnit stavy úzkosti. Je to velice rychlý a účinný pomocník. V případě návalu úzkosti se pomalu
nadechujeme a v duchu počítáme do
osmi, pak zadržíme dech, kdy počítáme
do tří, následně pomalu vydechujeme
a počítáme znovu do osmi.
Jeden ze způsobů, jak se zbavit úzkosti, představují i dechová cvičení.
Řada světových sportovců a mezi nimi
také Tiger Woods říkají, že nejlepší výkony kariéry dosáhli právě ve stavu flow.
Ten popisují jako duševní rozpoložení,
kdy jsou úplně ponořeni do činnosti,
kterou právě vykonávají. Jsou absolutně
motivovaní a koncentrovaní, nepociťují
žádný tlak a cítí se, jako by neexistovalo
nic jiného než tento přítomný okamžik.
Děje se to bez námahy, vše je úplně přirozené a nenucené.
10 KROKŮ KE ZVLÁDÁNÍ ÚZKOSTI
1. Stop
Zastavit se představuje základ, jakmile se
objeví první pocit, že se dostáváme do
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifikace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certified Coach) – stupeň
certifikace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profikoucink.eu
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
stavu úzkosti. Stop nám dává možnost
uvědomit si, co se s námi děje, zastavit
to pomocí dopředu vytvořeného a vyzkoušeného krizového plánu a nedovolit
úzkosti nabírat na síle.
2. Přijetí negativní situace
Podívat se na situaci z jiného úhlu pohledu, jako na příležitost, že se něco
můžeme naučit a přerámovat si ji například způsobem, že nám na turnaji
moc záleží, proto se tak cítíme. Přijmout
tyto pocity jako součást sportovního
výkonu a uvědomit si, že bez nich bychom žádného výkonu nedosáhli. Zbytečný vnitřní boj zvyšuje napětí,
a proto je potřeba své pocity zpracovat a regulovat, ne je ignorovat
a potlačovat!
3. Zpochybnění katastrofického
scénáře
Položit si otázky typu: Je moje přesvědčení založeno na skutečnosti? Je to
opravdu tak hrozné? Co nejhoršího se
může stát? Jak to ovlivní můj další život?
Tyto otázky nám pomohou zanalyzovat
si, co je skutečnost a co je jen výplod
naší fantazie. Být v realitě nám pomůže
situaci zvládnout.
4. Interpretace úzkosti pozitivně
Vidět ji jako příležitost k úspěchu. Adrenalin je potřebný k vysoké výkonnosti,
a proto víme, že když se nám začne v těle
hromadit, díváme se na to pozitivně.
7. Relaxační svalové techniky
Relaxace svalů snižuje svalovou tenzi.
Například Jacobsona technika (1938) založená na postupném napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin, od
konečku prstů až po temeno hlavy. Relaxační odpověď (Benson 1984) – meditační
technika založená na působení klíčového
slova, které navodí pozitivní postoj k rušivým podnětům.
8. Uvolnění emočního napětí
Pomocí této techniky zvládneme silné
emoce, které nás „dusí“. Nejdříve je
pojmenujeme, vyjádříme své pocity
a emoce slovy. Následně se je snažíme
pomocí představy dostat z těla ven. Uvolnění takových negativních emocí nás
oprostí od přebytečného napětí a dá nám
prostor k dalšímu přemýšlení a opětovnému zaměření pozornosti.
9. Zaměřování pozornosti na přítomný proces
Jen daný okamžik, který se nachází v přítomnosti, je pro nás ten klíčový. Je potřeba zůstat v přítomnosti, abychom
mohli podávat kvalitní výkony.
10. Psaní svých pocitů
Deník je veliký pomocník při zvládání úzkosti. Toto psychologické cvičení nám
pomůže dostat ze sebe všechny pocity
a myšlenky ven pomocí psaní. Tímto způsobem uvolníme mysl a také si ujasníme,
co vlastně chceme a co nás tíží. Když
vyjde myšlenka na „světlo“, její negativní
účinek na naše tělo se zmenší.
29