Page 31
WWW.CASOPISGOLF.CZ
29
Řada světových sportovců a mezi nimi
také Tiger Woods říkají, že nejlepší vý-
kony kariéry dosáhli právě ve stavu fl ow.
Ten popisují jako duševní rozpoložení,
kdy jsou úplně ponořeni do činnosti,
kterou právě vykonávají. Jsou absolutně
motivovaní a koncentrovaní, nepociťují
žádný tlak a cítí se, jako by neexistovalo
nic jiného než tento přítomný okamžik.
Děje se to bez námahy, vše je úplně při-
rozené a nenucené.
10 KROKŮ KE ZVLÁDÁNÍ ÚZKOSTI
1. Stop
Zastavit se představuje základ, jakmile se
objeví první pocit, že se dostáváme do
stavu úzkosti. Stop nám dává možnost
uvědomit si, co se s námi děje, zastavit
to pomocí dopředu vytvořeného a vy-
zkoušeného krizového plánu a nedovolit
úzkosti nabírat na síle.
2. Přijetí negativní situace
Podívat se na situaci z jiného úhlu po-
hledu, jako na příležitost, že se něco
můžeme naučit a přerámovat si ji na-
příklad způsobem, že nám na turnaji
moc záleží, proto se tak cítíme. Přijmout
tyto pocity jako součást sportovního
výkonu a uvědomit si, že bez nich by-
chom žádného výkonu nedosáhli.
Zby-
tečný vnitřní boj zvyšuje napětí,
a proto je potřeba své pocity zpra-
covat a regulovat, ne je ignorovat
a potlačovat!
3. Zpochybnění katastrofi ckého
scénáře
Položit si otázky typu: Je moje přesvěd-
čení založeno na skutečnosti? Je to
opravdu tak hrozné? Co nejhoršího se
může stát? Jak to ovlivní můj další život?
Tyto otázky nám pomohou zanalyzovat
si, co je skutečnost a co je jen výplod
naší fantazie. Být v realitě nám pomůže
situaci zvládnout.
4. Interpretace úzkosti pozitivně
Vidět ji jako příležitost k úspěchu. Adre-
nalin je potřebný k vysoké výkonnosti,
a proto víme, že když se nám začne v těle
hromadit, díváme se na to pozitivně.
5. Imaginace
Vytvořit si pozitivní představu, která ne-
souvisí se sportem (klidné místo, kde se
cítíme bezpečně a uvolněně). Navození
si tohoto stavu, kdykoliv se úzkost začne
objevovat, nám pomůže zrelaxovat se,
získat oddechový čas a aspoň chvíli ne-
myslet na následující situaci, turnaj.
6. Dechové cvičení
Uvolnit svalové napětí a zmírnit stavy úz-
kosti. Je to velice rychlý a účinný pomoc-
ník. V případě návalu úzkosti se pomalu
nadechujeme a v duchu počítáme do
osmi, pak zadržíme dech, kdy počítáme
do tří, následně pomalu vydechujeme
a počítáme znovu do osmi.
7. Relaxační svalové techniky
Relaxace svalů snižuje svalovou tenzi.
Například Jacobsona technika (1938) za-
ložená na postupném napínání a uvol-
ňování jednotlivých svalových skupin, od
konečku prstů až po temeno hlavy. Rela-
xační odpověď (Benson 1984) – meditační
technika založená na působení klíčového
slova, které navodí pozitivní postoj k ruši-
vým podnětům.
8. Uvolnění emočního napětí
Pomocí této techniky zvládneme silné
emoce, které nás „dusí“. Nejdříve je
pojmenujeme, vyjádříme své pocity
a emoce slovy. Následně se je snažíme
pomocí představy dostat z těla ven. Uvol-
nění takových negativních emocí nás
oprostí od přebytečného napětí a dá nám
prostor k dalšímu přemýšlení a opětov-
nému zaměření pozornosti.
9. Zaměřování pozornosti na pří-
tomný proces
Jen daný okamžik, který se nachází v pří-
tomnosti, je pro nás ten klíčový. Je po-
třeba zůstat v přítomnosti, abychom
mohli podávat kvalitní výkony.
10. Psaní svých pocitů
Deník je veliký pomocník při zvládání úz-
kosti. Toto psychologické cvičení nám
pomůže dostat ze sebe všechny pocity
a myšlenky ven pomocí psaní. Tímto způ-
sobem uvolníme mysl a také si ujasníme,
co vlastně chceme a co nás tíží. Když
vyjde myšlenka na „světlo“, její negativní
účinek na naše tělo se zmenší.
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC ICF
Profese: kouč a mentální trenér
Vzdělání a certifi kace:
- Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie,
komunikace, marketing)
- Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group)
– akreditované kurzy ICF pro profesionální kouče
- ACC (Associate Certifi ed Coach) – stupeň
certifi kace mezinárodní federace koučů ICF
- Profesionální trenérská třída č. 1
Web: www.profi koucink.eu
Jeden ze způsobů, jak se zbavit úzkosti, představují i dechová cvičení.