Page 50
48
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční rádce
Pro správné fungování cvičebního sys-
tému je zásadní správný pohyb trupu.
Trup při cvičení řídí trajektorii, rozmezí
i intenzitu pohybu. Věnujte proto po-
zornost nácviku ještě předtím, než za-
čnete cvičit s náčiním, a vyvarujte se
nejčastější chybě při cvičení – static-
kému trupu.
SPRÁVNÝ POSTOJ,
ÚCHOP A DÝCHÁNÍ
Obličej směřuje dopředu, brada mírně
nahoru. Rozkročte nohy na šířku ramen,
kolena mírně pokrčte, chodidla srovnejte
do jedné roviny, pánev je statická. Veš-
kerý pohyb vychází z trupu. Snažte se
svaly maximálně zatínat a procítit.
Zápěstí, lokty i ramena jsou statické, bez
pohybu, dlaně směřují k sobě. Palce se
opírají o spodní hranu vrchního kroužku
rukojeti (Při držení za touto hranou
může lano škrtat o palce a zamotávat
se; při držení před touto hranou může
být páka na zápěstí příliš velká a zápěstí
se bude vyvracet.). Cvičte vždy na obě
strany a měňte přitom dominantní ruku
a směr pohybu.
Pro správné cvičení je nezbytné pravi-
delné dýchání. Vydechujte ve chvíli, kdy
je odstředivá síla nejvyšší, tedy v dolní
polovině kruhu. Při výdechu aktivně za-
pojujte svaly trupu, dýchací sval (brá-
nice) patří do skupiny vnitřních svalů.
SMĚRY POHYBU
Rozlišujeme dva směry pohybu, a sice
basic a reverse.
Basic představuje po-
hyb dopředu, směrem shora dolů. Pro
zahájení tohoto směru pohybu hoďte
zátěžovou hlavici křížem před sebe.
Reverse označuje pohyb opačným
směrem, tedy odspodu nahoru. Pro za-
hájení tohoto směru pohybu hoďte zá-
těžovou hlavici křížem za rameno ruky,
která drží rukojeť.
Vyváženě střídejte oba směry pohybu
zátěžové hlavice. Při cvičení basic a re-
verse se zapojují rozdílné svalové partie.
CVIK BUTTERFLY
Cvik je ideální pro lidi se sedavým za-
městnáním. Pomáhá při problémech
s SI spojením, což je spojení páteře
a pánve, které protahuje. Učí také opti-
málně zapojovat dýchací sval.
Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Začněte s cvikem MARRKO REVERSE
(viz Golf 5–6/2022) a postupně zve-
dejte ruce nad hlavu. V horní části
přejděte z torzního pohybu trupu na
úklony do stran.
3. Obě paže držte co nejvíce natažené.
4. Měňte dominantní ruku.
Nezapomeňte, že veškerý pohyb vychází
z trupu. Zápěstí, lokty i ramena musí zů-
stat statické.
Náročnost: Vyšší střední
Doba cvičení: 30 s
(PR)
Více informací na www.marrko.com/
Foto: Archiv Martina Kofroně
Cviky na střed těla II
Přinášíme druhý díl kondičního seriálu, který jsme připravili s Martinem Kofro-
něm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE. Ta slouží k posílení středu těla
a ochablého svalstva, službu odvede i při odbourávání svalových dysbalancí
a zlepšení koordinace pohybu.
POKYNY K PROVÁDĚNÍ CVIKŮ
Než začnete s tréninkem, poraďte se se svým •
lékařem.
Noste pohodlné sportovní oblečení •
a protiskluzovou obuv, trénink provádějte na
plochém podkladu.
Dbejte na dotažení zátky s bezpečnostním •
páskem.
Cvičení provádějte s dostatečným odstupem od •
okolních předmětů a osob, aby nedošlo k úrazu
nebo poškození věcí.
Před a po každém tréninku si vyhraďte dostatek •
času na zahřátí a vychladnutí těla.
Trénink přizpůsobte své aktuální fyzické •
a psychické formě. Velká zátěž či přetížení může
vést k úrazu.
Mezi cviky dělejte odpovídající přestávky •
a dostatečně pijte.
start
start
Basic Reverse Butterfl y