Page 29
WWW.CASOPISGOLF.CZ
27
INSTRUKCE | Mentální trénink
do svého plánu. Nejenže se vy-
hneme nepříjemným situacím a vý-
konnostním propadům, ale proč
ztrácet čas, když existuje řešení.
OBAVY PRACUJÍ PROTI NÁM
Často při své práci se sportovci říkám
větu:
To, co se ti děje v životě a na
turnaji, je odrazem tvého myšlení!
Pokud má sportovec vnitřní pochyby
a obavy o svůj výkon, těžko se bude
schopen soustředit na samotný po-
hyb a akci. Viděli jste někdy dítě, co se
učí třeba jezdit na kole? Přemýšlí snad
o tom, co si myslí lidi kolem nebo jaké
jsou jeho pohyby? Nikoliv! Není to při-
rozené, protože děti dělají vše se zápa-
lem, plným soustředěním a často vůbec
nevnímají své okolí.
Všichni jsme tuto schopnost v dětství
měli, ale později jsme o ni postupně při-
cházeli. Naše myšlení ztratilo bezpro-
střednost a do mysli vstoupily obavy,
strach z hodnocení a přílišné očekávání.
Na co je to dobré? Nic nám to nepři-
náší, ale přesto je tak náročné se toho
zbavit.
Všechny tyto negativní myš-
lenky v nás vyvolávají nepříjemný
tlak, neschopnost plně se soustře-
dit a často i úzkost až deprese.
Sport milujeme, děláme ho z vlastní
vůle, a přesto se necháme ovlivnit oko-
lím a jeho nesmyslným očekáváním.
Okamžitě nás „nahlodají“ myšlenky
typu:
Co když to zkazím? Co si bu-
dou o mně říkat druzí?
atd. Může to
být pro nás přínosné? To sotva!
Zamoří naše mozky natolik, že zapome-
neme, s jakou radostí a chutí jsme za-
čali sportovat. Naše cíle budou v ohro-
žení a emoční stabilita se bude otřásat
v základech. Přitom poctivým mentál-
ním tréninkem tomu můžeme předejít,
případně alespoň snížit rizika a nega-
tivní dopady v období jakékoliv krize.
Hlava může pracovat v náš pro-
spěch, i když jsou vnější vlivy ne-
gativní. Naše vnitřní prostředí do-
kážeme udržet v kondici, kterou
si v průběhu tréninku mysli trénu-
jeme.
Proč bychom měli ztrácet kon-
centraci, naše soustředění, které po-
třebujeme při hře, turnaji, když tomu
můžeme zabránit!
Dokážeme-li se osvobodit od vněj-
ších očekávání a sebedestruktiv-
ních myšlenek a zaměříme naše
kroky na přítomný okamžik, na to,
co se chystáme právě nyní udělat,
pak svou energii využijeme tím
správným způsobem a pravděpo-
dobnost úspěchu mnohonásobně
vzroste.
Znáte někoho, kdo má v sobě velký
strach, obavy a pochybuje o svém vý-
konu, a přesto patří mezi elitu? V oboru
sportovní psychologie pracuji již mnoho
let, ale nikoho takového neznám. Znám
sportovce, co tyto vnitřní pocity zaží-
vali, a když změnili své myšlení, jejich
výkonnost šla prudce nahoru. Obavy pa-
tří mezi největší překážky kvalitních vý-
konů, brání plynulému soustředění nut-
nému k dosahování vysokých výkonů.
Pokud se dokážete na své výkony
dívat jako na čistou příležitost
a zbavíte se na cestě k jejich do-
sažení tlaku a stresu, budete na
správné cestě k trvale vysoké vý-
konnosti a můžete se dostat k hra-
nici vašeho potenciálu.
Kde se obavy berou, proč je tak těžké
se jich zbavit? Bohužel si je vytváříme
sami hlavně tím, jak se chceme mno-
hým lidem zalíbit, nechceme je zkla-
mat, nechceme vypadat trapně a ne-
schopně. Cítíme závazky a bojíme se,
že zklameme i sebe samé. Ano, zdravá
ctižádost je na místě, ale pokud má ne-
gativní dopad na psychiku, pak na ní
není nic zdravého. Naopak, je to přímo
toxické a škodlivé.
Většina sportovců se zbavuje obav tím,
že se maximálně soustředí na konkrétní
činnosti, která je plně pohltí. Buď se
soustředí na techniku v průběhu vý-
konu, nebo postup, který je nutné udě-
lat, aby odehráli dobře. Když je koncen-
trace spojena s něčím jiným, než jsou
obavy, vaše mysl se nebude zabývat
starostmi.
Soustředění se dokáže zbavit obav tím
způsobem, že ho zaměříte na něco
konkrétního a přínosného. Může to být
výše zmíněna technika hry, myšlenka na
poslední skvělý výkon, pozitivní zkuše-
nost, zaměření na svůj dech, uvolnění
ramen atd.
Cílem je přestat srovnávat, pochy-
bovat, myslet negativně, hodno-
tit se, řešit minulost a plánovat
budoucnost. Cílem je věřit ve své
schopnosti, mobilizovat svoji při-
pravenost a nechat se pohltit čin-
ností, kterou chceme v danou chvíli
vykonávat. Vaše mysl bude úplně
čistá a plně koncentrovaná. Efekti-
vita vaší hry tomu úměrné poroste.
Využít příležitost k růstu je o správném
soustředění, to znamená zaměření kon-
centrace na něco, co prožíváme zevnitř,
ale ovlivňuje to děj událostí také venku.
Vaše vnitřní postoje a pocity uvádějí
do pohybu něco, co můžete kontro-
lovat a řídit! Koncentraci, která je
kormidlem na cestě k vysněné vý-
konnosti. Když svou loď ovládáte do-
konale, nemůže se stát, že by vás ne-
dovedla na to správné místo. Ať už je
bouřka, vítr nebo jakákoliv nepřízeň
počasí, dokážete si udržet směr a nic
vás nezastaví!
Pamatujete si, že pánem svého vnitř-
ního světa jste jen vy! Naučte se pozná-
vat své vnitřní rozpoložení, pochopte, jak
vaše tělo a mysl pracují, a vnímejte jejich
potřeby. Kdo to dokáže, odměnou mu
bude výkonnostní růst, pocit štěstí a napl-
nění. Jen to chce začít na sobě pracovat.
Hlava vítězí, tak ji trénujte!
CVIČENÍ Z PRAXE
Posílení koncentrace
Využití: Potlačení obav a nervozity, zlepšení
soustředění, kdykoliv se potřebujete lépe
koncentrovat.
1. Vytvořte si klíčové slovo nebo frázi na koncentraci.
Například: teď, tady, hop, focus, soustředím se, atd.
2. Začnete se soustředit na určitý předmět nebo
činnost. Můžete se dívat na jedno slovo, které si
vybere na stránce knihy, na obraz na zdi, vnímat
svůj dech, své pohyby při tréninku nebo cokoliv, co
máte před sebou, co zrovna děláte. Zaměřte na to
absolutní pozornost. Na začátku tohoto vnímání si
řeknete své klíčové slovo.
3. Vše opakujte každý den. Nejdříve 1 minutu a pak
postupně čas prodlužujte. Ideální doba trvání
je do chvíle, než vám začnou myšlenky ubíhat
jinam. Postupně se bude tato doba prodlužovat
a s vyslovením slova dáte tělu pokyn, že se má začít
koncentrovat. Později bude stačit, když na turnaji
nebo v jiné situaci vyslovíte klíčové slovo, které jste
si nahráli do mysli a spojili se soustředěním, a ono
bude fungovat jako spínač vaší koncentrace.