Page 42
INSTRUKCE | Kondiční příprava
40
|
GOLF
Fyzická příprava nesouvisí pouze s dobrým tréninkem. Jako velmi důležitou složkou je
pitný režim a kvalitní jídelníček. Už se vám stalo, že jste na hřišti neměli dost energie?
Vzpomenete si, co jste jedli večer předtím?
Připravte se na parné léto!
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Uveďme si pár pravidel, které mohou pomoci k lepšímu výkonu.
CO JÍST?
Den před výkonem
Jídlo den před výkonem by mělo být bohaté na kvalitní sacharidy
(přílohy jako vařená rýže nebo brambory, těstoviny). Omezte pří-
jem nekvalitních rychlých monosacharidů (sladkosti, chuťovky). Vy-
hněte se tučným a těžkým pokrmům. Jezte po pravidelných inter-
valech cca po dvou až třech hodinách.
Před výkonem
Pokud nejste zvyklí jíst před výkonem, nenuťte se zbytečně do
jídla, nervozita s každým pracuje trochu jinak. Pokud vám jídlo ne-
vadí, doporučujeme několik možností. V prvé řadě malou misku
ovesné kaše s medem a semínky nebo ořechy, druhou volbu před-
stavuje malý bílý jogurt s banánem, případně zkuste žitný chléb se
šunkou, sýrem a k tomu okurek.
Během výkonu
Není zcela doporučeno dávat si velké svačiny, ale vždy je dobré mít
u sebe banán nebo ovesné tyčinky, popřípadě proteinovo-sachari-
dovou tyčinku. Během jedné hry by hráč měl zvládnout jednu až
dvě malé svačinky.
Po výkonu
Doplňte energii kvalitními surovinami. Pro doplnění tekutin, so-
díku a uklidnění trávícího traktu je vhodné zvolit vývar. Jako hlavní
chod například maso s rýží. A pokračovat dále stravou bohatou
na vitamíny.
Před hrou si můžete dát třeba malý bílý jogurt s ovocem.
Během výkonu je dobré u sebe mít třeba banán, který je skvělou
prevencí před křečemi.
Proteinovo-sacharidové tyčinky jsou rychlým zdrojem energie.