Page 43
INSTRUKCE | Kondiční příprava
WWW.CASOPISGOLF.CZ
41
CO PÍT?
Den před výkonem
Dodržujte kvalitní pitný režim, pokud jde o objem, přibližné množství doporučené
denní dávky stanovíte vynásobením vlastní hmotnosti v kg hodnotou 0,04. Výsledek
rozložte do celého dne. Hydratace, která má vliv na výkon by měla probíhat 8 až 12
hodin před výkonem, stačí pít vodu. Nemá smysl se snažit tekutinami „předzásobit“,
mohlo by to způsobit nepříjemně časté odskakování na toaletu. Tělo stejně veškerou
nepotřebnou tekutinu vyloučí.
Před výkonem
Stále ještě můžeme zůstat u obyčejné vody, minimálně čtyři hodiny před výkonem vy-
pijte 5–7ml/kg tělesné váhy. Dokonce není problém vypít i jednu malou kávu, ta by ne-
měla působit močopudně, naopak vás před výkonem příjemně povzbudí.
Během výkonu
Přichází na řadu iontové nápoje, pokud jste zastánci spíš přírodních preparátů, je jed-
noduché si „domácí jonťák“ dle výše uvedeného receptu vyrobit.
Po výkonu
Snažte se doplnit co nejvíce tekutiny – vody, po malých doušcích, při velké ztrátě potu
kombinujte se slaným pokrmem. Není problém dát si jedno pivo jako ideální zdroj po-
třebných minerálů a vitamínů.
DOMÁCÍ IONTOVÝ NÁPOJ
4 dcl vody, 6 dcl čerstvé ovocné šťávy (např. pomeranč nebo citrón), ¼ čajové lžičky soli. Pro doplnění
energie můžete přidat i lžíci medu.
V průběhu hry nezapomínejte na pitný režim.
INZERCE