Page 39
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
Nejlepší oporou si je člověk sám sobě,
a pokud se bude spoléhat hlavně na lidi
kolem sebe a na vnější prostředí, velice
často se ukáže, že je jeho psychika po-
stavena na tenkých základech, které silný
tlak nevydrží. Proto je důležité na prvním
místě vybudovat tak silné základy, o které
se bude moci opřít v každé situaci, a ony
zůstanou pevné a poskytnou mu silnou
oporu. Až na druhém místě je dobré bu-
dovat si oporu z vnějšího prostředí, která
má také svoji funkci a opodstatnění.
5 FAKTORŮ
OVLIVŇUJÍCÍCH DUŠEVNÍ SÍLU
1. MOTIVACE
Bez motivace něco dokázat nedosáhneme
žádného výsledku. Ať už je to vnější moti-
vace vyhrát soutěž nebo vnitřní motivace
zlepšit svoji mentální sílu. Motivace nás
žene k úspěchu a pomáhá nám dostat se
až na samé maximum našich možností.
Pomáhá nám překonávat nesnáze a udr-
žuje nás koncentrované na konkrétní a ná-
ročné cíle. Pomocí motivace se nevzdá-
váme ani v těch nejtěžších chvílích, kdy
dochází ke zlomovému momentu a jiní by
to už vzdali nebo se psychicky oslabili.
Správně nastavená motivace je tím hlav-
ním průvodcem a pomocníkem na cestě
k úspěchům. Jedinci schopní vytvořit si
silné cíle, které jsou vysoce motivační, do-
sahují lepších výsledků než ti, kteří si je
sice vytvořili, ale nesprávným způsobem.
Silná motivace nám pomáhá rozvíjet du-
ševní sílu a houževnatost, a proto je dobré
jí věnovat důkladnou pozornost. První krok
vedoucí tím správným směrem by měl být
posílení vnitřních pilířů duševní síly.
2. VNITŘNÍ DIALOG
Naučme se promlouvat k sobě samému
a získejme nejlepšího přítele, kterým jsme
sobě my sami. Když pochopíme, co se
v nás děje, máme napůl vyhráno. Každý
den se v lidské mysli odehrává nespočet
dialogů. Odrážejí vnější podněty a mají
přímý dopad na vnitřní myšlení i pocity
nás všech. Mohou být negativní i pozitivní.
Je dobré se soustředit na ty pozitivní a ty
dále rozvíjet. Pak se budeme cítit lépe
a naše duševní síla poroste.
Rozvíjejme je vědomě, každý den. Pře-
svědčme naši mysl o tom, že to, co si pře-
jeme dosáhnout, již máme hned na za-
čátku. Naprogramujeme si do ní úspěch.
To, co si myslíme a vidíme, odráží naše
výsledky. Když si budeme myslet, že to
nedokážeme, přesně to se stane. Když
tomu budeme naopak věřit, a ještě si to
přestavovat, budeme mít volnou cestu
a chuť to dokázat.
Silná motivace nám pomůže vést pozi-
tivní vnitřní řeč, jež nám zaručí pozitivní
pocity.
Duševní síla bude růst tehdy,
když budeme mít o sobě dobré mí-
nění, budeme si věřit a náš nejlepší
vnitřní „kamaráď“ nám bude nejlepší
oporou a rádcem
.
3. PŘEDSTAVY
Každý den si v mysli představujme, co si
přejeme dosáhnout, a rozvíjejme maxi-
málně své vizualizační schopnosti. Když si
dokážeme jasně a zřetelně představit cíle
a prožívat je v mysli každý den, vytváříme
si tím pozitivní emoce spojené s nimi a do
detailu vnímáme jejich dosažení a úspěch,
ke kterému kráčíme.
Představa již dosaženého úspěchu, i když
jen v mysli, a propojení pozitivní představy
s kladnými pocity nám zajistí vetší motivaci
a energii jich dosáhnout. Náš vnitřní dialog
bude pozitivnější a duševní síla poroste do
obrovských rozměrů.
Pokud totiž nevíme, kam jdeme, a nedo-
kážeme si to představit, jen stěží toho do-
sáhneme.
Pokud si ale dokážeme před-
stavit kdykoliv náš úspěch v detailech
a procítit ho, při každé takové před-
stavě se nám otevírají nové možnosti
a posiluje to větší vůli cíle dosáhnout.
4. „CO KDYBY“
Technika „co kdyby“ znamená, že si na
cestě k cílům nic nezjednodušujeme, ba
naopak. Vyhledáváme možné „co kdyby“
se tohle stalo, co udělám, jako to zvládnu
atd. Budujeme svoji duševní sílu již do-
předu na základě přípravy na možné pře-
kážky a nepříjemnosti, které se mohou
v budoucnu objevit. Vyhledáváme náročné
podněty, které pak překonáváme. Trénu-
jeme si různé způsoby situací, které se mo-
hou stát a mohly by negativně ovlivnit naši
výkonnost a dosažení cílů. Tím docílíme,
že v den „D“ se nám nestane, že nejsme
na něco připraveni a že kvůli možným ne-
snázím selžeme.
Naše duševní síla je tak veliká, že ať se
stane cokoliv, neovlivní to naši duševní
stabilitu a my budeme schopni perfektně
pokračovat v soutěži. Získáme vetší schop-
nost zvládnout stres a okamžitě řešit
problémy všeho druhu.
Být připraven
napřed na různé situace je velice
účinnou technikou sportovců, která
posiluje jejich sebevědomí i schop-
nost efektivně se orientovat v krizo-
vých situacích vyvolaných tlakem.
Du-
ševní síla je o to větší, o co více se cítíme
připraveni vyrazit do „boje“.
5. BUĎME V „ZÓNĚ“
Být v „zóně“ znamená být jako v transu,
kterému se také říká stav fl ow. Při tomto
stavu se snižuje aktivita mozku podobně
jako u meditace
. Jde o duševní stav, kdy
jsme tak ponořeni do určité činnosti,
že nic jiného není v té chvíli důležitěj-
šího a my jsme schopni se snáze do-
stat na hranici našich možností.
Dochází ke snížení stresu, napětí a zvyšuje
se koncentrace. Je to ideální stav, kdy po-
dáváme nejlepší výkony. Jsme do sebe tak
zabraní, že nás nevyvedou z míry ani vnější
podněty a nic nenaruší soustředěnost na
činnost, která je pro nás v tu chvíli prioritní.
V tomto stavu máme pocit, jako by vše šlo
hladce a samo. Je to přirozené a nenucené.
Každý sportovec by chtěl být v tomto
stavu pokaždé, když soutěží, ale jen
pomocí různých technik a jejich pravi-
delného trénování je možné tento stav
docílit tak, abychom si ho mohli navo-
dit podle potřeby.
Být v „zóně“ zna-
mená být natolik mentálně silný,
že perfektně ovládáme své chovaní
a jednaní, aniž bychom vynaložili
přehnané úsilí při dosažení cíle,
a přesto ho dosáhneme.
Dokážeme
pod velkým tlakem podávat optimální
výkony a máme vše pod vlastní kontro-
lou. To stojí za to tuto dovednost tréno-
vat a využívat ji ke svému růstu.
WWW.CASOPISGOLF.CZ
37
INSTRUKCE | Mentální trénink
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profi koucink.eu
Tel.: +420 737 252 413