INSTRUKCE | Mentální trénink
Nejlepší oporou si je člověk sám sobě,
a pokud se bude spoléhat hlavně na lidi
kolem sebe a na vnější prostředí, velice
často se ukáže, že je jeho psychika postavena na tenkých základech, které silný
tlak nevydrží. Proto je důležité na prvním
místě vybudovat tak silné základy, o které
se bude moci opřít v každé situaci, a ony
zůstanou pevné a poskytnou mu silnou
oporu. Až na druhém místě je dobré budovat si oporu z vnějšího prostředí, která
má také svoji funkci a opodstatnění.
5 FAKTORŮ
OVLIVŇUJÍCÍCH DUŠEVNÍ SÍLU
1. MOTIVACE
Bez motivace něco dokázat nedosáhneme
žádného výsledku. Ať už je to vnější motivace vyhrát soutěž nebo vnitřní motivace
zlepšit svoji mentální sílu. Motivace nás
žene k úspěchu a pomáhá nám dostat se
až na samé maximum našich možností.
Pomáhá nám překonávat nesnáze a udržuje nás koncentrované na konkrétní a náročné cíle. Pomocí motivace se nevzdáváme ani v těch nejtěžších chvílích, kdy
dochází ke zlomovému momentu a jiní by
to už vzdali nebo se psychicky oslabili.
Správně nastavená motivace je tím hlavním průvodcem a pomocníkem na cestě
k úspěchům. Jedinci schopní vytvořit si
silné cíle, které jsou vysoce motivační, dosahují lepších výsledků než ti, kteří si je
sice vytvořili, ale nesprávným způsobem.
Silná motivace nám pomáhá rozvíjet duševní sílu a houževnatost, a proto je dobré
jí věnovat důkladnou pozornost. První krok
vedoucí tím správným směrem by měl být
posílení vnitřních pilířů duševní síly.
2. VNITŘNÍ DIALOG
Naučme se promlouvat k sobě samému
a získejme nejlepšího přítele, kterým jsme
sobě my sami. Když pochopíme, co se
v nás děje, máme napůl vyhráno. Každý
den se v lidské mysli odehrává nespočet
dialogů. Odrážejí vnější podněty a mají
přímý dopad na vnitřní myšlení i pocity
nás všech. Mohou být negativní i pozitivní.
Je dobré se soustředit na ty pozitivní a ty
dále rozvíjet. Pak se budeme cítit lépe
a naše duševní síla poroste.
Rozvíjejme je vědomě, každý den. Přesvědčme naši mysl o tom, že to, co si přejeme dosáhnout, již máme hned na začátku. Naprogramujeme si do ní úspěch.
W W W. C A S O P I S G O L F. C Z
To, co si myslíme a vidíme, odráží naše
výsledky. Když si budeme myslet, že to
nedokážeme, přesně to se stane. Když
tomu budeme naopak věřit, a ještě si to
přestavovat, budeme mít volnou cestu
a chuť to dokázat.
Silná motivace nám pomůže vést pozitivní vnitřní řeč, jež nám zaručí pozitivní
pocity. Duševní síla bude růst tehdy,
když budeme mít o sobě dobré mínění, budeme si věřit a náš nejlepší
vnitřní „kamaráď“ nám bude nejlepší
oporou a rádcem.
3. PŘEDSTAVY
Každý den si v mysli představujme, co si
přejeme dosáhnout, a rozvíjejme maximálně své vizualizační schopnosti. Když si
dokážeme jasně a zřetelně představit cíle
a prožívat je v mysli každý den, vytváříme
si tím pozitivní emoce spojené s nimi a do
detailu vnímáme jejich dosažení a úspěch,
ke kterému kráčíme.
Představa již dosaženého úspěchu, i když
jen v mysli, a propojení pozitivní představy
s kladnými pocity nám zajistí vetší motivaci
a energii jich dosáhnout. Náš vnitřní dialog
bude pozitivnější a duševní síla poroste do
obrovských rozměrů.
Pokud totiž nevíme, kam jdeme, a nedokážeme si to představit, jen stěží toho dosáhneme. Pokud si ale dokážeme představit kdykoliv náš úspěch v detailech
a procítit ho, při každé takové představě se nám otevírají nové možnosti
a posiluje to větší vůli cíle dosáhnout.
4. „CO KDYBY“
Technika „co kdyby“ znamená, že si na
cestě k cílům nic nezjednodušujeme, ba
naopak. Vyhledáváme možné „co kdyby“
se tohle stalo, co udělám, jako to zvládnu
atd. Budujeme svoji duševní sílu již dopředu na základě přípravy na možné překážky a nepříjemnosti, které se mohou
v budoucnu objevit. Vyhledáváme náročné
podněty, které pak překonáváme. Trénujeme si různé způsoby situací, které se mohou stát a mohly by negativně ovlivnit naši
výkonnost a dosažení cílů. Tím docílíme,
že v den „D“ se nám nestane, že nejsme
na něco připraveni a že kvůli možným nesnázím selžeme.
Naše duševní síla je tak veliká, že ať se
stane cokoliv, neovlivní to naši duševní
stabilitu a my budeme schopni perfektně
pokračovat v soutěži. Získáme vetší schopnost zvládnout stres a okamžitě řešit
problémy všeho druhu. Být připraven
napřed na různé situace je velice
účinnou technikou sportovců, která
posiluje jejich sebevědomí i schopnost efektivně se orientovat v krizových situacích vyvolaných tlakem. Duševní síla je o to větší, o co více se cítíme
připraveni vyrazit do „boje“.
5. BUĎME V „ZÓNĚ“
Být v „zóně“ znamená být jako v transu,
kterému se také říká stav flow. Při tomto
stavu se snižuje aktivita mozku podobně
jako u meditace. Jde o duševní stav, kdy
jsme tak ponořeni do určité činnosti,
že nic jiného není v té chvíli důležitějšího a my jsme schopni se snáze dostat na hranici našich možností.
Dochází ke snížení stresu, napětí a zvyšuje
se koncentrace. Je to ideální stav, kdy podáváme nejlepší výkony. Jsme do sebe tak
zabraní, že nás nevyvedou z míry ani vnější
podněty a nic nenaruší soustředěnost na
činnost, která je pro nás v tu chvíli prioritní.
V tomto stavu máme pocit, jako by vše šlo
hladce a samo. Je to přirozené a nenucené.
Každý sportovec by chtěl být v tomto
stavu pokaždé, když soutěží, ale jen
pomocí různých technik a jejich pravidelného trénování je možné tento stav
docílit tak, abychom si ho mohli navodit podle potřeby. Být v „zóně“ znamená být natolik mentálně silný,
že perfektně ovládáme své chovaní
a jednaní, aniž bychom vynaložili
přehnané úsilí při dosažení cíle,
a přesto ho dosáhneme. Dokážeme
pod velkým tlakem podávat optimální
výkony a máme vše pod vlastní kontrolou. To stojí za to tuto dovednost trénovat a využívat ji ke svému růstu.
STRUČNÁ VIZITKA
MGR. ANDREA ZMĚLÍKOVÁ
Profese: sportovní psychologie a mentální trenér
Web: www.profikoucink.eu
Tel.: +420 737 252 413
37