Page 42
40
|
GOLF
INSTRUKCE | Kondiční příprava
Je tu podzim a s ním kondiční příprava. V tomto čísle pro vás máme trénink na zapo-
jení celého těla, který kombinuje sílu a obratnost.
Zapojte celé tělo
GOLF FITNESS
ACADEMY
www.big1fitness.cz
Připravil: Tým Big One Fitness
INZERCE
Před cvičením se zahřejte prostřed-
nictvím běhu, rychlé chůze či jinou
aerobní aktivitou. Následuje mobili-
zace celého těla. Provádíme kroužení,
úklony, předklony, protáhneme tělo
jemným dynamickým strečinkem. Před
zařazením závaží, začneme cvičením
s vlastní vahou.
FÁZE 1
Cvičíme 5 kol:
10 dřepů – širší postoj pro uvolnění kyčlí,
snažíme se mít zpevněné břicho, rovná
záda, široko a od uší ramena, váha spočívá
na plných chodidlech, v žádném momentu
neodlepíme paty od podložky. (obr. 1)
5 kliků – hledíme na techniku, dlaně jsou
v úrovni ramen, s širším rozpětím paží,
hlídáme pevný střed těla, abychom se ne-
hrbili, ani neprohýbali v zádech, zatnuté
hýždě. Dle pokročilosti zvolte klasický klik,
klik z kolen nebo klik s oporou o lavičku.
(Obr. 2a, 2b, 2c)
20 s výdrž – leh na zádech, nohy v pra-
vém úhlu, páteř vyrovnaná v podložce,
včetně hlavy, dlaně tlačíme proti stehnům.
Pokud máme k dispozici overball, využi-
jeme jej stlačením mezi protilehlou dlaní
a stehnem – 10 s jedna strana, 10 s druhá
strana. (Obr. 3a, 3b)
FÁZE 2
Cvičíme 4 kola:
Výstupy na bednu se závažím – 8x levá,
8x pravá, snažíme se nepředklánět, mít
zpevněné celé tělo. (Obr. 4a, 4b)
Podpor na předloktí– 20 s levá, 20 s pravá,
kolena těsně od podložky, unožování, po-
hlídat lokty přímo pod rameny, kolena
přímo pod kyčlemi. (Obr. 5a, 5b)
Skoky „Sáblíková“ 30 s, krátká výdrž vždy
na jedné noze mezi skoky. (Obr. 6a, 6b)
Rotace trupu v kleku se zátěží – 30 s, pá-
nev je zpevněná. (Obr. 7a, 7b, 7c)
ZÁVĚR
Aerobní zatížení, opět výklus nebo rych-
lejší chůze. Následuje statický strečink
a promasírování svalů za pomocí rolleru.
1a
2a 2b 2c