INSTRUKCE | Kondiční příprava

Zapojte celé tělo

Je tu podzim a s ním kondiční příprava. V tomto čísle pro vás máme trénink na zapojení celého těla, který kombinuje sílu a obratnost.

Připravil: Tým Big One Fitness

a stehnem – 10 s jedna strana, 10 s druhá

strana. (Obr. 3a, 3b)

FÁZE 1

FÁZE 2

Cvičíme 5 kol:

10 dřepů – širší postoj pro uvolnění kyčlí,

snažíme se mít zpevněné břicho, rovná

záda, široko a od uší ramena, váha spočívá

na plných chodidlech, v žádném momentu

neodlepíme paty od podložky. (obr. 1)

Cvičíme 4 kola:

Výstupy na bednu se závažím – 8x levá,

8x pravá, snažíme se nepředklánět, mít

zpevněné celé tělo. (Obr. 4a, 4b)

5 kliků – hledíme na techniku, dlaně jsou

v úrovni ramen, s širším rozpětím paží,

hlídáme pevný střed těla, abychom se nehrbili, ani neprohýbali v zádech, zatnuté

hýždě. Dle pokročilosti zvolte klasický klik,

klik z kolen nebo klik s oporou o lavičku.

(Obr. 2a, 2b, 2c)

1a

Před cvičením se zahřejte prostřednictvím běhu, rychlé chůze či jinou

aerobní aktivitou. Následuje mobilizace celého těla. Provádíme kroužení,

úklony, předklony, protáhneme tělo

jemným dynamickým strečinkem. Před

2a

zařazením závaží, začneme cvičením

s vlastní vahou.

20 s výdrž – leh na zádech, nohy v pravém úhlu, páteř vyrovnaná v podložce,

včetně hlavy, dlaně tlačíme proti stehnům.

Pokud máme k dispozici overball, využijeme jej stlačením mezi protilehlou dlaní

2b

Podpor na předloktí– 20 s levá, 20 s pravá,

kolena těsně od podložky, unožování, pohlídat lokty přímo pod rameny, kolena

přímo pod kyčlemi. (Obr. 5a, 5b)

Skoky „Sáblíková“ 30 s, krátká výdrž vždy

na jedné noze mezi skoky. (Obr. 6a, 6b)

Rotace trupu v kleku se zátěží – 30 s, pánev je zpevněná. (Obr. 7a, 7b, 7c)

ZÁVĚR

Aerobní zatížení, opět výklus nebo rychlejší chůze. Následuje statický strečink

a promasírování svalů za pomocí rolleru.

2c

INZERCE

GOLF FITNESS

ACADEMY

www.big1fitness.cz

40 | GOLF